Maximalist to Minimalist

akcie 378

jsem z tohoto příspěvku velmi nadšený, protože zdraví a fitness jsou mou obrovskou vášní. Studoval jsem zdravotní vědyna vysoké škole a byl jsem certifikovaným osobním trenérem za posledních 10 let. Fitness a výživa jsou můj džem. Chtěl jsem se s vámi podělit o svou minimalistickou domácí tělocvičnu-to, co plánuji použít při životě v RV v příštím roce.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Přečtěte si prosím naše úplné zveřejnění pro více informací.

nejprve musím začít s tím, co s námi nepřichází: 12 rotačních kol, které Robbie přinesl minulý týden domů. Pokud jste tu byli trochu, víte, že většinu našich příjmů vyděláváme prodejem na eBay. No, minulý týden přinesl domů 12 spin kola a tady jsou nastaveny v jídelně pro obrázky. Jeden krok vpřed, dva kroky zpět. Brzy se přestěhujeme do našeho RV (nakonec). A Ta Kola nejsou součástí naší minimalistické domácí posilovny.

kola s námi nepůjdou, ale tady je pět věcí,které budou.

minimalistické domácí tělocvičny položky

samozřejmě dobré boty musí být na seznamu. Pokud jste běžec jsou opravdu jediný kus vybavení, které opravdu potřebujete. (minimalistický domácí posilovna příspěvek zde). Běh je jednou z mých oblíbených forem kardio, protože se pak cítím tak dobře. Na konci každého z mých těhotenství jsem se přihlásila na půlmaraton, abych neodkládala návrat do formy. Rozhodl jsem se neběžet během těhotenství, protože nemám pocit, že moje tělo bylo pro to Vyrobeno, takže to pokaždé začínalo od nuly a bylo to těžké! Ale byl jsem rád, že jsem si ten gól dal pokaždé sám. Tady jsou moji kluci s každou z jejich medailí.
běh na dlouhé vzdálenosti však není moje oblíbená forma cvičení pro lidi, jak zhubnout. Něco přes 3-4 míle není užitečné pro mnoho lidí spalovat tuk na palivo. (Mohl bych o tom pokračovat dál a dál, ale to je pro jiný příspěvek jindy – nebo mě můžete vždy kontaktovat a rád bych na toto téma mluvil déle).

zpět na boty. Kvalitní boty pro váš typ nohy jsou velmi důležité. Dobré boty stojí za investici. Moje rodina je velmi rozpočet vědomé a kupuje z druhé ruky položky hodně, ale já se nikdy obětovat své běžecké boty a koupit je z druhé ruky nebo koupit špatný Typ Boty jen proto, že je na odbavení. Osobně miluji Brooks a Asics pro běh, a já jsem ve svém prvním páru Saucony, takže vám dám vědět, co si o nich myslím.

pokud jste běžec, nebo byste chtěli být, musíte se podívat na tuto knihu: důvtipný sportovec: průvodce zasvěcených osob k nejčastějším problémům vytrvalostní sportovci zažívají. Moje kamarádka Jane Ducey (přezdívaná mnoha „Whisperer bot“) už 24 let montuje běžce a začínající běžce botami. (Hodí se i k mým botám). Ona je opravdu jedním z nejchytřejších zdravotnických lidí, které znám osobně, a má fantastické rady v této knize.

2.TRX

kdybych si mohl vybrat pouze jeden kus vybavení, který si s námi vezme na naši cestu, a být součástí mé minimalistické domácí tělocvičny – byl by to můj TRX. Trénink odpružení vám umožní použít vaši tělesnou hmotnost k získání opravdu skvělého tréninku! Umožňuje vám upravit intenzitu podle toho, kde je vaše pozice, takže je to skvělé pro většinu lidí. Zde je příklad několika cvičení, které můžete udělat. Připojil jsem TRX k naší houpačce, zatímco moje děti hrály na našem dvoře. 🙂

můžete také použít dveřní nástavec a připevnit jej k jakýmkoli robustním dveřím.

přinesl jsem svůj TRX na mnoha výletech, protože je tak malý a může cestovat opravdu snadno. Kdysi jsem učil trénink zavěšení a miloval jsem to. Můžete opravdu cvičit celé tělo pomocí něj. Můžete si vzít TRX zde, pokud ještě nemáte jeden! Pokud nevíte, kde začít, na internetu je spousta videí, která vám pomohou jít.

BowFlex Nastavitelné činky

musím přiznat, že když Robbie přinesl domů pár činek Bowflex, nebyl jsem fanouškem. Dokonce jsem je odmítl vyzkoušet, protože jsem byl rozhodnutý, že se mi nebudou líbit. Navíc jsem měl doma plný stojan na činky, takže jsem neviděl potřebu. (Moje školící místnost, než jsme ji proměnili v kancelář:)

vzhledem k tomu, že v mém domě již netrénuji klienty, rozhodli jsme se přeměnit cvičební místnost na naši kancelář. Prodali jsme většinu zařízení na eBay nebo na našem dvoře prodeje (stále mají eliptický na prodej v současné době). Byl jsem trochu smutný (ok hodně smutný), když jsem viděl stojan na váhu. Myslím, že to bylo částečně proto, že miluji používání závaží, a částečně proto, že to znamenalo, že jsem opravdu udělal školení klientů doma. (po chvíli se někteří klienti promění v dobré přátele!)

když jsem poprvé použil závaží Bowflex, zamiloval jsem se do nich! Překvapilo mě, jak moc se mi vlastně líbily. Jsou velmi užitečné v souvislosti můžete změnit váhu na co budete potřebovat v několika málo kliknutí. Jedinou nevýhodou je, pokud děláte cvičení, kde potřebujete jinou váhu opravdu rychle při přechodu z jednoho cvičení na další, pak je to trvá pár sekund, než je změníte. Kromě Bowflexu existují i jiné značky, které se také přizpůsobují, a já osobně si užívám ty, které jdou až na 25 liber.

4.Jóga Mat

můžete udělat mnohem víc než jen jógu na jógové podložce. Používám je pro metabolický efekt cvičení, které mám rád. Moje děti milují vytahování rohoží a cvičení na nich. Jsou stále docela dobré na jejich dřepy, kliky, burpees, a vysoké kolena! 🙂

metabolický efekt cvičení

tento poslední není opravdu kus vybavení, ale spíše cvičení, které rád používám. Mají dva programy, které mám rád a udělal je oba několikrát. Nejlepší na tom je, že jsou jen 15-20 minut, 3x týdně! A jsou velmi účinné.

oba programy jsou 3 tréninky týdně po dobu 12 týdnů. Tyto dva programy se nazývají Metabolic Aftershock a Metabolic Prime. Oba mohou být upraveny pro jakoukoli úroveň cvičení,ale pokud někdo právě začíná nebo začíná zpět, doporučil bych začít s metabolickým otřesem. Pokud je někdo připraven věci vylepšit, měl by to zkusit Metabolic Prime. Oba lze stáhnout do počítače, který chcete použít.

musím sdílet varování každému, kdo si myslí, že by se mohl chtít podívat na Aftershock nebo Prime – jejich prodejní stránka není moje oblíbená. Nejsem ani proti prodeji, ale jejich stránka je podle mého názoru příliš velká. Obsah skutečných programů je však fantastický. Rozhodně stojí za to procházet stránkami uvedených informací.

za poslední 4 roky jsem musel zhubnout 3x a na těle to může být těžké. Tyto tréninky a můj výživový systém mi pomohly pokaždé dostat své tělo zpět. S každým těhotenstvím jsem také získal dobré množství. S mým prvním jsem získal téměř 50 liber, druhý téměř 40 liber, a 3., něco přes 40 liber.

při pohledu na tyto obrázky se zdá, že se mi líbí růžová barva. Ha. Což je legrační, protože jsem jako dítě nesnášela nosit růžovou. Některé z těchto obrázků jsem pořídil, když jsem vstoupil do naší 16 týdenní Isabody challenge pokaždé-týden po porodu. Fouká mi mysl, čeho jsou naše těla schopna. Pěstování lidského života je tak šílené, že o tom vůbec přemýšlíme! Jsem tak vděčná, že jsem mohla otěhotnět-nebylo to pro mě tak snadné, protože jsem se zabývala spoustou hormonálních nerovnováh s PCOS a hypotyreózou(opět další příspěvek na jindy). Pro mě jsou tato cvičení plus můj systém vyvážení výživy silnou kombinací! Budu je i nadále střídat na silnici.

žádná z těchto položek nezabírá příliš mnoho místa. Všechny se vejdou do jedné malé části místnosti nebo do kóje našeho cestovního přívěsu. Myslím, že je to docela efektivní minimalistická domácí tělocvična.

zde jsou některé z rychlých odkazů:

důvtipný sportovec

TRX

jóga Mat

Bowflex činky / 25lb Nastavitelné činky

Metabolic Aftershock / Metabolic Prime

pokud byste chtěli pracovat na posílení svého jádra, stáhněte si mé 5 oblíbené břišní cvičení, které nevyžadují žádné vybavení! Tím se také přihlásíte k odběru našeho Maximalistického až minimalistického seznamu aktualizací. Slibujeme, že nebudeme spamovat vaši doručenou poštu. Můžete se kdykoli odhlásit.

chceme od vás slyšet!

jak vypadá vaše domácí tělocvična? Modeluje minimalistickou domácí posilovnu?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.