Nejlepší masáže pro urychlení zotavení, posílení imunitní síly a relaxaci

pokud si myslíte, že masáž je o levandule a zvonkohry, zamyslete se znovu. Elitní sportovci nejen používají masáž jako tajnou zbraň k urychlení zotavení, většina týmů NBA, NFL a MLB také zaměstnává maséry na plný úvazek. Masáž byla údajně klíčovým faktorem, který pomohl Cy Young oceněnému džbánu Giants Jake Peavy získat zpět své výchozí místo. Navíc věda potvrdila účinnost masáží při zmírnění bolesti, snížení krevního tlaku a snížení stresu.

ale ne jen tak nějaká masáž udělá. Zde je návod, jak najít správnou léčbu – a správného terapeuta – pro vaše konkrétní potřeby.

domácí masážní techniky pro relaxaci a osvěžení unavených svalů >>>

4 způsoby, jak masáž dělá ještě Montér >>>

rychlost zotavení

masáž vás nejen uvolní, ale také napomáhá zotavení po tréninku. „Svaly potřebují živiny, aby se zotavily, a masáž zlepšuje krevní oběh a přináší tyto živiny rychleji,“ říká Chiropraktik sportovní medicíny Anthony Gustin, MS „Když cvičíte, tkáně se rozpadají a vytvářejí odpad; masáž přináší kyslík, aminokyseliny a metabolity, které pomáhají opravovat vlákna.“

co získat: sportovní masáž, hlubší technika. Nechte terapeuta zaměřit se na vaše nejpracovanější svaly a zdvihněte, přesunout krev směrem k srdci.

kdy ji získat: nejméně dvakrát měsíčně během intenzivního tréninku, ideálně do několika hodin od náročného tréninku. „Měli byste také provádět vlastní masáž nejméně třikrát až pětkrát týdně,“ říká Gustin. Naplánujte si masáž pro svůj den zotavení.

4 Tipy pro urychlení zotavení svalů>>>

budujte imunitu

studie provedená společností Cedars-Sinai ukázala, že masáž zvyšuje lymfocyty a bílé krvinky—které pomáhají předcházet nemocem—a zpomaluje uvolňování kortizolu a vazopresinu, hormonů souvisejících se stresem. „Když se svaly stahují, lymfa se pohybuje krví a pomáhá cirkulovat bílé krvinky,“ říká Gustin. „Masáž má podobný účinek, pohybující se lymfy tělem.“

CO ZÍSKAT: Lymfatická masáž nebo lymfodrenáž – techniky celého těla pomocí jemných tahů k pohybu lymfatické tekutiny směrem k „drenážním portům“ pod paží a v blízkosti slabin. „Pravidelná masáž může stále pomoci,“ poznamenává Gustin ,“ ale jemnější technika je účinnější.“

kdy ji získat: dvakrát měsíčně, nejlépe v den odpočinku.

7 superpotravin pro posílení imunity >>>

Zvyšte flexibilitu

masáž zvyšuje rozsah pohybu tím, že rozbije adheze a sníží tkáň jizvy v těsných svalech. „Také uvolňuje těsnost,“ říká Gustin. „Když jste v jedné pozici po dobu 20 minut, vaše svaly se napnou a „formují“, takže uvolnění napětí masáží vás může dostat do neutrálnější polohy.“

co získat: Hluboká tkáň nebo myofasciální masáž. To se zaměřuje na ramena, boky, kotníky, zápěstí a střední záda, které mají tendenci být nejtěsnější jednoduše z typického nadužívání nebo nečinnosti vsedě.

kdy to získat: nejlepší je třikrát až čtyřikrát za měsíc; ale pokud máte konkrétní problémovou oblast, i jednou za měsíc to změní. „Srůsty nějakou dobu trvat, než vyřešit,“ Gustin říká, “ takže si můžete zúžit frekvenci, jak si zlepšit.“

7 způsobů, jak zlepšit flexibilitu >>>

pomozte Chill Out

stále více studií ukazuje, jak nebezpečné může být nadměrný stres a úzkost— následná záplava kortizolu může oslabit imunitní systém a zvýšit krevní tlak a masáž může bojovat proti tomu. „Masáž zvyšuje serotonin a snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci,“ říká Gustin. Nedávná studie v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že pouhých 45-60 minut relaxační masáže snížilo srdeční frekvenci subjektů o více než 10 úderů za minutu.

co získat: Švédská masáž, která nabízí relaxační, valivé tahy. Uklidňující účinky jsou téměř okamžité.

kdy to získat: kdykoli máte pocit, že chcete relaxovat nebo spát lépe. Chcete-li maximalizovat výsledky, střílejte na konec dne, abyste se mohli během několika hodin vrátit do postele.

5 dechových triků, které vás okamžitě uklidní >>>

zmírnit bolest

věda podporuje výhody masáže v úlevu od bolesti plošně. „Svaly v bolestech jsou stahované a těsné a nemohou se uvolnit,“ říká P. J. Vlasy, masážní terapeut, který pracoval s olympijskými sportovci v Salt Lake City. „Těsné svaly také vyvíjejí tlak na nervy a krevní cévy, což způsobuje ještě větší bolest.“

co získat: masáž spouštěcího bodu-technika, při které terapeut tlačí na těsné oblasti, které vyzařují bolest, a posílá nervovému systému zprávu,že potřebuje uvolnit svaly.

kdy to získat: „pokud je bolest způsobena zraněním, zkuste jít na masáž hned po zhojení tkáně, zlepšit rozsah pohybu a zabránit chronické bolesti,“ říká Hair. „Měli byste si všimnout rozdílu během šesti sezení.“

10 způsobů, jak zvládnout bolest >>>

pro přístup k exkluzivním videím gear, rozhovory s celebritami, a více, přihlaste se k odběru na YouTube!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.