De bedste massagebehandlinger for at fremskynde genopretningen, øge Immunstyrken og slappe af

hvis du tror, at massage handler om lavendel og vindklokke, så tænk igen. Ikke kun bruger eliteatleter massage som et hemmeligt våben for at fremskynde bedring, de fleste NBA -, NFL-og MLB-hold ansætter også massageterapeuter på fuld tid. Massage blev rapporteret at være en nøglefaktor, der hjalp Cy Young prisvindende giganter kande Jake Peavy at få sin start stedet tilbage. Plus, videnskaben har bekræftet effektiviteten af massage til at lindre smerter, sænke blodtrykket og reducere stress.

men ikke bare nogen massage vil gøre. Sådan finder du den rigtige behandling—og den rigtige terapeut—til dine specifikke behov.

hjemme massage teknikker til at slappe af og opdatere trætte muskler >>>

4 måder Massage gør dig endnu montør >>>

Speed Recovery

Massage løsner dig ikke kun, det hjælper også genopretning efter træning. “Muskler har brug for næringsstoffer for at komme sig, og massage forbedrer cirkulationen og bringer disse næringsstoffer hurtigere,” siger sportsmedicinsk kiropraktor Anthony Gustin, ms. “Når du træner, bliver væv brudt op og skaber affald; massage bringer ilt, aminosyrer og metabolitter til at hjælpe med at reparere fibre.”

hvad skal man få: Sportsmassage, en dybere teknik. Lad terapeuten fokusere på dine mest bearbejdede muskler og stryge op for at flytte blod mod hjertet.

hvornår skal man få det: mindst to gange om måneden under intens træning, ideelt inden for timer efter en hård træning. “Du bør også gøre selvmassage mindst tre til fem gange om ugen,” siger Gustin. Planlæg en massage til din genopretningsdag.

4 Tips til at fremskynde muskelgendannelse >>>

Byg immunitet

en undersøgelse foretaget af Cedars-Sinai viste, at massage øger lymfocytter og hvide blodlegemer—som hjælper med at forhindre sygdom—og bremser frigivelsen af cortisol og vasopressin, hormoner relateret til stress. “Når musklerne trækker sig sammen, bevæger lymfe sig gennem dit blod og hjælper med at cirkulere hvide blodlegemer,” siger Gustin. “Massage har en lignende virkning, der bevæger lymfe gennem kroppen.”

HVAD SKAL MAN FÅ: Lymfemassage eller lymfedræning— total-body teknikker ved hjælp af blide slag for at flytte lymfevæske mod “dræningsporte” under armene og i nærheden af lysken. “Regelmæssig massage kan stadig hjælpe, “bemærker Gustin,” men den blidere teknik er mere effektiv.”

hvornår skal man få det: to gange om måneden, helst på en hviledag.

7 Superfoods til at øge immuniteten >>>

Boost fleksibilitet

Massage øger din vifte af bevægelse ved at bryde sammenvoksninger og reducere arvæv i stramme muskler. “Det frigiver også tæthed,” siger Gustin. “Når du er i en stilling i 20 minutter, strammer dine muskler og “støber”, så frigivelse af spænding gennem massage kan få dig til en mere neutral position.”

hvad skal man få: dybt væv eller myofascial massage. Dette er rettet mod skuldre, hofter, ankler, håndled og midt bagpå, som har tendens til at blive strammeste blot fra typisk overforbrug eller siddende inaktivitet.

hvornår skal man få det: tre til fire gange om måneden er bedst; men hvis du har et specifikt problemområde, vil selv en gang om måneden gøre en forskel. “Adhæsioner tager tid at løse,” siger Gustin, “så du kan tilspidse frekvensen, når du forbedrer.”

7 måder at forbedre fleksibiliteten på >>>

Hjælp dig med at slappe af

flere og flere undersøgelser viser, hvor farligt det kan være at have overskydende stress og angst— den efterfølgende oversvømmelse af cortisol kan svække immunsystemet og hæve blodtrykket, og massage kan bekæmpe det. “Massage øger serotonin og sænker blodtryk og puls,” siger Gustin. En nylig undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at kun 45-60 minutters afslapningsmassage sænkede forsøgspersonernes hjertefrekvens med mere end 10 slag/minut.

hvad skal man få: svensk massage, som indeholder afslappende, rullende slagtilfælde. De beroligende virkninger er næsten øjeblikkelige.

hvornår skal du få det: når som helst du føler, at du vil slappe af eller sove bedre. For at maksimere resultaterne skal du skyde til slutningen af dagen, så du kan rulle i sengen inden for få timer.

5 Vejrtrækningstricks til øjeblikkeligt at berolige dig >>>

lindre smerter

videnskab bakker fordelene ved massage i smertelindring over hele linjen. “Muskler i smerte er kontraherede og stramme og kan ikke frigive sig selv,” siger P. J. Hår, en massageterapeut, der har arbejdet med olympiske atleter i Salt Lake City. “Stramme muskler lægger også pres på nerver og blodkar, hvilket forårsager endnu mere smerte.”

hvad skal man få: Trigger point massage—en teknik, hvor terapeuten presser på stramme områder, der udstråler smerte, og sender nervesystemet beskeden om, at den skal lade musklerne frigive.

hvornår skal man få det:” hvis smerten skyldes en skade, så prøv at gå til en massage lige efter at vævet er helet, for at forbedre bevægelsesområdet og forhindre kronisk smerte, ” siger Hair. “Du skal bemærke en forskel inden for seks sessioner.”

10 pillefrie måder at håndtere smerte på >>>

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.