maksimalistisk til minimalistisk

aktier 378

jeg er super begejstret for dette indlæg, fordi sundhed og fitness er en stor passion for mig. Jeg studerede sundhedsvidenskabpå college og har været certificeret personlig træner i de sidste 10 år. Fitness og ernæring er min marmelade. Jeg ville dele med dig mit minimalistiske hjemmegymnastik – hvad jeg planlægger at bruge, mens jeg bor i en RV i løbet af det næste år.

dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Læs vores fulde offentliggørelse for flere detaljer.

først skal jeg starte med det, der ikke kommer med os: 12 spincykler, som Robbie bragte hjem i sidste uge. Hvis du har været rundt her for en lille smule, du ved, at vi gør det meste af vores indtægter fra at sælge på eBay. Nå, i sidste uge bragte han hjem 12 spin-cykler, og her er de sat op i spisestuen til billeder. Et skridt fremad, to skridt tilbage. Vi flytter snart ind i vores RV (til sidst). Og disse cykler er ikke en del af vores minimalistiske hjemmegymnastik.

cyklerne kommer ikke med os, men her er fem ting, der vil være.

minimalistiske Hjemmegymnastikartikler

selvfølgelig skal gode sko være på listen. Hvis du er en løber, er de virkelig det eneste udstyr, du virkelig har brug for. (minimalistisk hjem gym indlæg gjort lige her). Løb er en af mine foretrukne former for cardio, fordi jeg bare har det så godt bagefter. I slutningen af hver af mine graviditeter tilmeldte jeg mig et halvmaraton, så jeg ikke ville udskyde at komme tilbage i form. Jeg valgte ikke at løbe under graviditeten, fordi jeg ikke har lyst til, at min krop blev lavet til det, så det startede fra bunden hver gang, og det var hårdt! Men jeg var så glad for, at jeg lavede det mål for mig selv hver gang. Her er mine kiddoer med hver af deres medaljer.
langdistanceløb er dog ikke min yndlingsform for motion for folk at tabe sig. Noget over 3-4 miles er ikke nyttigt for mange mennesker at forbrænde fedt til brændstof. (Jeg kunne fortsætte og fortsætte med det, men det er til et andet indlæg en anden gang – eller du kan altid kontakte mig, og jeg vil gerne tale længere om emnet).

tilbage til skoene. Kvalitetssko til din fodtype er SUPER vigtigt. Gode sko er investeringen værd. Min familie er meget budgetbevidst og køber brugte varer meget, men jeg vil aldrig ofre mine løbesko og købe dem brugte eller købe den forkerte type sko, bare fordi den er på clearance. Jeg elsker personligt Brooks og Asics for at løbe, og jeg er i mit første par Saucony, så jeg vil fortælle dig, hvad jeg synes om dem.

hvis du er løber eller gerne vil være, skal du tjekke denne bog: den kyndige atlet: en Insidervejledning til de mest almindelige problemer udholdenhedsatleter oplever . Min ven Jane Ducey (med tilnavnet af mange “Skohviskeren”) har monteret løbere og håbefulde løbere med sko i 24 år nu. (Hun passer også til mine sko). Hun er virkelig en af de smarteste sundhedsfolk, jeg kender personligt, og har fantastiske råd i denne bog.

2.

hvis jeg kun kunne vælge et stykke udstyr til at tage med os på vores tur og være en del af mit minimalistiske hjemmegymnastik – ville det være min TRC. Suspension træning giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt til at få en rigtig god træning! Det giver dig mulighed for at ændre din intensitet baseret på, hvor din position er, så det er godt for de fleste mennesker. Her er et eksempel på et par øvelser, du kan gøre. Jeg satte min gyngestativ på vores gyngestativ, mens mine børn legede i vores gård.

du kan også bruge døråbningen og fastgøre den til enhver robust dør.

jeg har taget min tur med på mange ture, fordi den er så lille og kan rejse rigtig let. Jeg plejede at undervise i en suspensionstræningsklasse, og jeg elskede det. Du kan virkelig træne hele kroppen ved hjælp af det. Du kan få fat i en TDC her, hvis du ikke allerede har en! Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er der masser af videoer på internettet, der hjælper dig med at komme i gang.

justerbare håndvægte

jeg må indrømme, at da Robbie bragte et par håndvægte med hjem, var jeg ikke fan. Jeg nægtede endda at prøve dem, fordi jeg var fast besluttet på, at jeg ikke kunne lide dem. Plus, jeg havde en fuld håndvægt rack på mit hus, så jeg ikke se behovet. (Mit træningsrum, før vi gjorde det til kontoret:)

da jeg ikke længere træner klienter i mit hus, besluttede vi at gøre træningsrummet til vores kontor. Vi solgte det meste af udstyret på eBay eller på vores værftssalg (har stadig elliptisk til salg i øjeblikket). Jeg var lidt trist (ok meget trist) for at se vægtstativet gå. Jeg tror, det var dels fordi jeg elsker at bruge vægte, og dels fordi det betød, at jeg virkelig var færdig med at træne klienter derhjemme. (efter et stykke tid bliver nogle kunder til gode venner!)

den allerførste gang jeg brugte Buefleksvægtene, blev jeg forelsket i dem! Jeg var overrasket over, hvor meget jeg faktisk kunne lide dem. De er meget praktisk i den henseende, Du kan ændre vægten til hvad du har brug for i et par små klik. Den eneste ulempe er, hvis du laver en træning, hvor du har brug for en anden vægt virkelig hurtigt, når du flytter fra en øvelse til den næste, så tager det et par sekunder at ændre dem. Der er andre mærker udover Buefleks, der også tilpasser sig, og jeg nyder personligt dem, der går op til 25 kg.

4.Yogamåtte

du kan gøre meget mere end bare yoga på en yogamåtte. Jeg bruger dem til de metaboliske effekt træning, som jeg elsker. Mine børn elsker at trække måtterne ud og træne på dem. De bliver ret gode til deres knebøj, push-ups, burpees og høje knæ! 🙂

metabolisk effekt træning

denne sidste er ikke rigtig et udstyr, men snarere de træningsprogrammer, som jeg elsker at bruge. De har to programmer, som jeg elsker og har gjort dem begge et par gange. Det bedste er, at de kun er 15-20 minutter, 3 gange om ugen! Og de er meget effektive.

begge programmer er 3 træning om ugen i 12 uger. De to programmer kaldes metabolisk Aftershock og metabolisk Prime. De kan begge ændres til ethvert træningsniveau, men hvis nogen lige er begyndt eller starter tilbage, vil jeg anbefale at starte med metabolisk Aftershock. Hvis nogen er klar til at øge tingene, skal de prøve Metabolic Prime. Begge kan hentes på en computer, der skal bruges.

jeg er nødt til at dele en advarsel til alle, der tror, de måske vil tjekke Aftershock eller Prime – deres salgsside er ikke min favorit. Jeg er ikke engang imod salg, men deres side det lidt for meget efter min mening. Indholdet af de faktiske programmer er dog fantastisk. Absolut værd at rulle gennem siderne med info givet.

jeg har været nødt til at tabe baby vægt 3 gange i de sidste 4 år, og det kan være hårdt på en krop. Disse træningsprogrammer og mit ernæringssystem har hjulpet mig med at få min krop tilbage hver gang. Jeg fik også en god mængde med hver graviditet. Med min første fik jeg næsten 50 kg, den anden næsten 40 kg og den 3., lidt over 40 kg.

ser man på disse billeder, ser det ud til, at jeg kan lide farven lyserød. Ha. Hvilket er sjovt, fordi jeg hadede at bære lyserød som barn. Jeg tog nogle af disse billeder, da jeg kom ind i Vores 16 uge Isabody challenge hver gang – en uge efter fødslen. Det blæser mit sind, hvad vores kroppe er i stand til. At dyrke et menneskeliv er bare så vanvittigt at endda tænke på! Jeg er så taknemmelig for at have været i stand til at blive gravid – det var ikke så let for mig, da jeg behandlede en masse hormonubalancer med PCOS og hypothyroidisme (igen, et andet indlæg til en anden gang). For mig er disse træningsprogrammer plus mit ernæringsmæssige rebalanceringssystem en stærk kombination! Jeg vil fortsætte med at skifte dem på vejen.

ingen af disse varer tager for meget plads overhovedet. Alle af dem vil passe ind i et lille område af et rum, eller en cubby af vores rejse trailer. Jeg synes, dette er et ret effektivt minimalistisk hjemmegymnastik.

her er nogle af de hurtige links:

den kyndige atlet

Yoga Mat

Buefleks håndvægte / 25lb justerbare håndvægte

metabolisk Aftershock / metabolisk Prime

hvis du gerne vil arbejde på at styrke din kerne, skal du hente min 5 favorit abdominal øvelser, der ikke kræver noget udstyr! Dette abonnerer dig også på vores maksimalistiske til minimalistiske opdateringsliste. Vi lover ikke at spam din indbakke. Du kan afmelde når som helst.

vi vil gerne høre fra dig!

hvordan ser dit hjemmegymnastik ud? Modellerer det et minimalistisk hjemmegymnastik?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.