De Maximalista a Minimalista

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Estoy súper entusiasmado con este post, porque la salud y el estado físico son una gran pasión para mí. Estudié ciencias de la saluden la universidad y he sido entrenador personal certificado durante los últimos 10 años. El fitness y la nutrición son mi especialidad. Quería compartir con ustedes mi gimnasio casero minimalista, lo que planeo usar mientras vivo en una autocaravana durante el próximo año.

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Primero tengo que empezar con lo que no viene con nosotros: 12 bicicletas de spinning que Robbie trajo a casa la semana pasada. Si ha estado por aquí un poco, sabe que hacemos la mayor parte de nuestros ingresos vendiendo en eBay. Bueno, la semana pasada trajo a casa 12 bicicletas giratorias y aquí están puestas en el comedor para fotos. Un paso adelante, dos pasos atrás. Nos mudaremos a nuestro RV pronto (eventualmente). Y esas bicicletas no son parte de nuestro gimnasio casero minimalista.

Las motos no va a venir con nosotros, pero aquí hay cinco cosas que serán.

Artículos minimalistas para el gimnasio en casa

Por supuesto, los buenos zapatos deben estar en la lista. Si eres un corredor, son realmente el único equipo que realmente necesitas. (post minimalista de gimnasio en casa hecho aquí mismo). Correr es una de mis formas favoritas de cardio porque me siento muy bien después. Al final de cada uno de mis embarazos, me inscribí en una media maratón para no postergar la recuperación. Elegí no correr durante el embarazo porque no siento que mi cuerpo estuviera hecho para eso, ¡así que empezaba de cero cada vez y era difícil! Pero estaba tan contenta de haber hecho ese objetivo para mí cada vez. Aquí están mis hijos con cada una de sus medallas. 🙂
Correr de larga distancia, sin embargo, no es mi forma favorita de ejercicio para que las personas pierdan peso. Cualquier cosa de más de 3-4 millas no es útil para muchas personas para quemar grasa como combustible. (Podría seguir y seguir sobre eso, pero eso es para otro post en otro momento, o siempre puede ponerse en contacto conmigo y me encantaría hablar más sobre el tema).

De vuelta a los zapatos. Los zapatos de calidad para tu tipo de pie son MUY importantes. Los buenos zapatos valen la inversión. Mi familia es muy consciente del presupuesto y compra mucho artículos de segunda mano, pero nunca sacrificaré mis zapatillas para correr y las compraré de segunda mano o compraré el tipo incorrecto de calzado solo porque está en liquidación. Personalmente, me encantan Brooks y Asics para correr, y estoy en mi primer par de Saucony, así que les haré saber lo que pienso de ellos.

Si eres un corredor, o te gustaría serlo, debes consultar este libro: The Savvy Athlete: An Insider’s Guide to the Most Common Problems Endurance Athletes Experience. Mi amiga Jane Ducey (apodada por muchos «La Susurradora de zapatos») ha estado equipando a corredores y aspirantes a corredores con zapatos durante 24 años. (También se ajusta a mis zapatos). Ella es realmente una de las personas de salud más inteligentes que conozco personalmente, y tiene consejos fantásticos en este libro.

2.TRX

Si solo pudiera elegir una pieza de equipo para llevar con nosotros en nuestro viaje y ser parte de mi gimnasio casero minimalista, sería mi TRX. ¡El entrenamiento en suspensión te permite usar tu peso corporal para obtener un entrenamiento realmente genial! Te permite modificar tu intensidad en función de dónde esté tu posición, por lo que es ideal para la mayoría de las personas. Aquí hay un ejemplo de un par de ejercicios que puedes hacer. Uní mi TRX a nuestro columpio mientras mis hijos jugaban en nuestro patio. 🙂

También puede utilizar el accesorio de puerta y fijarlo a cualquier puerta resistente.

he traído mi TRX en numerosos viajes porque es muy pequeño y puede viajar muy fácil. Solía dar una clase de entrenamiento en suspensión y me encantaba. Realmente puedes entrenar todo el cuerpo usándolo. ¡Puedes tomar un TRX aquí si aún no tienes uno! Si no sabes por dónde empezar, hay un montón de videos en Internet que te ayudarán a ponerte en marcha.

Mancuernas ajustables BowFlex

Tengo que admitir que cuando Robbie trajo a casa un par de mancuernas Bowflex, no era un fan. Incluso me negué a probarlos porque estaba decidido a no gustarme. Además, tenía un estante lleno de mancuernas en mi casa, así que no vi la necesidad. (Mi sala de entrenamiento antes de convertirla en la oficina:)

Como ya no estoy entrenando clientes en mi casa, decidimos convertir la sala de entrenamiento en nuestra oficina. Vendimos la mayor parte del equipo en eBay o en nuestras ventas de garaje (todavía tenemos la elíptica a la venta actualmente). Estaba un poco triste (ok, mucho triste) al ver el estante de pesas ir. Creo que fue en parte porque me encanta usar pesas, y en parte porque significaba que realmente había terminado de entrenar a los clientes en casa. (¡después de un tiempo, algunos clientes se convierten en buenos amigos!)

La primera vez que usé las pesas Bowflex, ¡me enamoré de ellas! Me sorprendió lo mucho que me gustaban. Son muy útiles en el sentido de que puede cambiar el peso a lo que necesite en unos pocos clics. El único inconveniente es que si está haciendo un entrenamiento en el que necesita un peso diferente muy rápidamente al pasar de un ejercicio a otro, se tarda un par de segundos en cambiarlos. Hay otras marcas además de Bowflex que también se ajustan, y personalmente disfruto de las que suben a 25 libras.

4.Esterilla de yoga

Puedes hacer mucho más que solo yoga en una esterilla de yoga. Los uso para los entrenamientos de Efecto Metabólico que me encantan. A mis hijos les encanta sacar las colchonetas y ejercitarse en ellas. ¡Se están volviendo bastante buenos en sus sentadillas, flexiones, eructos y rodillas altas! 🙂

Entrenamientos de Efecto metabólico

Este último no es realmente un equipo, sino los entrenamientos que me encanta usar. Tienen dos programas que me encantan y los han hecho un par de veces. La mejor parte es que son solo 15-20 minutos, ¡3 veces por semana! Y son muy eficaces.

Ambos programas son 3 entrenamientos por semana durante 12 semanas. Los dos programas se llaman Réplica metabólica y Primer Metabólico. Ambos se pueden modificar para cualquier nivel de ejercicio, pero si alguien está empezando o empezando de nuevo, recomendaría comenzar con una réplica metabólica. Si alguien está listo para mejorar las cosas, debe probar Metabolic Prime. Ambos se pueden descargar en un ordenador para su uso.

Tengo que compartir una advertencia con cualquiera que piense que podría querer revisar Aftershock o Prime: su página de ventas no es mi favorita. Ni siquiera estoy en contra de las ventas, pero su página es un poco demasiado en mi opinión. Sin embargo, el contenido de los programas reales es fantástico. Definitivamente vale la pena desplazarse por las páginas de información proporcionada.

He tenido que perder 3 veces el peso del bebé en los últimos 4 años, y puede ser duro para el cuerpo. Estos entrenamientos y mi sistema de nutrición me han ayudado a recuperar mi cuerpo cada vez. Gané una buena cantidad con cada embarazo también. Con el primero gané casi 50 libras, el segundo casi 40 libras, y el tercero, un poco más de 40 libras.

Mirando estas fotos, parece que me gusta el color rosa. Ja. Lo que es gracioso porque odiaba usar rosa de niño. Tomé algunas de estas fotos cuando entré en nuestro desafío Isabody de 16 semanas cada vez, una semana después de dar a luz. Me sorprende lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer. ¡Cultivar una vida humana es una locura de pensar! Estoy muy agradecida de haber podido quedar embarazada, no fue tan fácil para mí, ya que lidié con muchos desequilibrios hormonales con SOP e hipotiroidismo (de nuevo, otro post para otro momento). Para mí, estos entrenamientos más mi sistema de reequilibrio nutricional son una combinación poderosa. Continuaré alternándolos en el camino.

Ninguno de estos artículos ocupa demasiado espacio. Todos ellos caben en un área pequeña de una habitación, o en un cubículo de nuestro remolque de viaje. Creo que este es un gimnasio casero minimalista bastante efectivo.

Estos son algunos de los enlaces rápidos:

The Savvy Athlete

TRX

Esterilla de yoga

Mancuernas Bowflex / Mancuernas ajustables de 25 libras

Réplica metabólica / Primer Metabólico

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