Los Mejores Masajes para Acelerar la Recuperación, Aumentar la Fuerza Inmune y Relajarse

Si crees que el masaje se trata de campanillas de lavanda y viento, piénsalo de nuevo. Los atletas de élite no solo usan el masaje como un arma secreta para acelerar la recuperación, la mayoría de los equipos de la NBA, la NFL y las grandes Ligas también emplean masajistas de tiempo completo. Se informó que el masaje fue un factor clave que ayudó al galardonado lanzador de Gigantes de Cy Young, Jake Peavy, a recuperar su lugar de inicio. Además, la ciencia ha confirmado la eficacia de los masajes para aliviar el dolor, reducir la presión arterial y reducir el estrés.

Pero no cualquier masaje servirá. Te mostramos cómo encontrar el tratamiento adecuado, y el terapeuta adecuado—para tus necesidades específicas.

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Recuperación rápida

El masaje no solo lo afloja, sino que también ayuda a la recuperación después del entrenamiento. «Los músculos necesitan nutrientes para recuperarse, y el masaje mejora la circulación, trayendo esos nutrientes más rápido», dice el quiropráctico de medicina deportiva Anthony Gustin, M. S. «Cuando haces ejercicio, los tejidos se rompen y generan desechos; el masaje aporta oxígeno, aminoácidos y metabolitos para ayudar a reparar las fibras.»

QUÉ OBTENER: Masaje deportivo, una técnica más profunda. Haga que el terapeuta se centre en sus músculos más trabajados y en un movimiento hacia arriba, para mover la sangre hacia el corazón.

CUÁNDO OBTENERLO: Al menos dos veces al mes durante un entrenamiento intenso, idealmente a las pocas horas de un entrenamiento duro. «También debes realizar un auto masaje al menos de tres a cinco veces a la semana», dice Gustin. Planifique un masaje para su día de recuperación.

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Construir inmunidad

Un estudio realizado por Cedars-Sinai mostró que el masaje aumenta los linfocitos y los glóbulos blancos, que ayudan a prevenir enfermedades, y ralentiza la liberación de cortisol y vasopresina, hormonas relacionadas con el estrés. «Cuando los músculos se contraen, la linfa se mueve a través de la sangre, lo que ayuda a hacer circular los glóbulos blancos», dice Gustin. «El masaje tiene un efecto similar, moviendo la linfa a través del cuerpo.»

QUÉ OBTENER: Masaje linfático o drenaje linfático: técnicas de todo el cuerpo que utilizan movimientos suaves para mover el líquido linfático hacia los «orificios de drenaje» debajo de los brazos y cerca de la ingle. «El masaje regular todavía puede ayudar», señala Gustin, » pero la técnica más suave es más efectiva.»

CUÁNDO OBTENERLO: Dos veces al mes, preferiblemente un día de descanso.

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Aumentar la flexibilidad

El masaje aumenta el rango de movimiento al romper adherencias y reducir el tejido cicatricial en los músculos tensos. «También libera la tirantez», dice Gustin. «Cuando estás en una postura durante 20 minutos, tus músculos se tensan y ‘moldean’, por lo que liberar la tensión a través del masaje puede llevarte a una posición más neutral.»

QUÉ OBTENER: Masaje de tejido profundo o miofascial. Esto se dirige a los hombros, las caderas, los tobillos, las muñecas y la parte media de la espalda, que tienden a ser más apretados simplemente por el uso excesivo típico o la inactividad sentada.

CUÁNDO OBTENERLO: Tres o cuatro veces al mes es mejor; pero si tiene un área problemática específica, incluso una vez al mes marcará la diferencia. «Las adherencias tardan tiempo en resolverse», dice Gustin, » para que puedas reducir la frecuencia a medida que mejoras.»

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Cada vez más estudios muestran lo peligroso que puede ser tener un exceso de estrés y ansiedad: la consiguiente inundación de cortisol puede debilitar el sistema inmunológico y elevar la presión arterial, y los masajes pueden combatir eso. «El masaje aumenta la serotonina y reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca», dice Gustin. Un estudio reciente en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que solo 45-60 minutos de masaje de relajación redujeron la frecuencia cardíaca de los sujetos en más de 10 latidos/minuto.

QUÉ OBTENER: Masaje sueco, que presenta movimientos relajantes y enrollables. Los efectos calmantes son casi instantáneos.

CUÁNDO OBTENERLO: En cualquier momento que sienta que desea relajarse o dormir mejor. Para maximizar los resultados, dispara hasta el final del día para que puedas acostarte en pocas horas.

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Aliviar el dolor

La ciencia respalda los beneficios del masaje para aliviar el dolor en todos los ámbitos. «Los músculos doloridos están contraídos y tensos, y no pueden liberarse por sí mismos», dice P. J. Hair, un masajista que ha trabajado con atletas olímpicos en Salt Lake City. «Los músculos tensos también ejercen presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos, causando aún más dolor.»

QUÉ OBTENER: Masaje de punto gatillo: una técnica en la que el terapeuta presiona áreas apretadas que irradian dolor, enviando al sistema nervioso el mensaje de que necesita dejar que los músculos se liberen.

CUÁNDO OBTENERLO: «Si el dolor se debe a una lesión, intente realizar un masaje justo después de que el tejido haya sanado, para mejorar el rango de movimiento y prevenir el dolor crónico», dice Hair. «Debería notar una diferencia en seis sesiones.»

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