onko MCT-öljystä mitään hyötyä kehonrakennuksessa?

pisimpään fitnessgurut ja tiedotusvälineet demonisoivat ruokavaliorasvaa väittäen sen olevan terveydelle haitallista ja johtavan kaikenlaisiin ongelmiin kautta linjan.

mutta tutkimuksen kasvaessa huomasimme kaksi tärkeää faktaa:

kaikki ravintorasvat eivät synny samanarvoisina, ja jos haluamme pysyä terveinä ja toimia optimaalisesti, meidän on sisällytettävä ruokavalioon jonkin verran rasvaa.

tämä ajattelutavan muutos on avannut ovia entistä laajemmalle tutkimukselle, joka on osaltaan muovannut yleistä käsitystä rasvasta parempaan suuntaan.

eräs tietyntyyppinen ravintorasva, keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT), on saanut paljon huomiota viime vuosina, ja monet ihmiset uskovat sen olevan elintärkeä ravintoaine hyvän terveyden ja runsaiden hyötyjen kannalta.

mutta kuinka totta se on? Otetaan selvää.

Mitä ovat keskipitkäketjuiset triglyseridit ja mitä MCT-öljy?

pieni esipuhe:

triglyseridi on tieteellinen termi rasvamolekyyleille (1). Kukin triglyseridi koostuu kolmesta rasvahappomolekyylistä, jotka glyserolimolekyyli (2) sitoo yhteen. Menemme hieman syvemmälle, ja tulemme koostumus kunkin rasvahappo-Jouset hiiliatomien sekoitettuna happi-ja vetyatomien (3).

koostumuksesta riippuen rasvahappoja on neljää luokkaa (4):

  • lyhytketjuiset triglyseridit (SCT) – ne, jotka sisältävät kahdesta viiteen hiiliatomia.
  • keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) – ne, jotka sisältävät kuudesta kahteentoista hiiliatomia.
  • pitkäketjuiset triglyseridit (LCT) – ne, joissa on kolmestatoista kaksikymmentäyksi hiiliatomia.
  • hyvin pitkäketjuiset triglyseridit (VLCT)-ne, jotka sisältävät kaksikymmentäkaksi tai enemmän hiiltä.

yksinkertaisuuden vuoksi käydään läpi kolme ensimmäistä kategoriaa ja jätetään neljäs huomioimatta.

lyhytketjuisia triglyseridejä saadaan, kun ravintokuitu hajoaa paksusuolen bakteereilla (5). SCT: n uskotaan tarjoavan meille lukuisia terveyshyötyjä, joista tärkein on paksusuolen syövän ehkäisy myöhemmin elämässä (6).

pitkäketjuiset triglyseridit ovat yleisin rasvahappomuoto elintarvikkeissa. Suosittu esimerkki tästä ovat omega-3-rasvahapot (DHA ja EPA), joita on runsaasti rasvaisessa kalassa ja chia-siemenissä (7). Omega-6-rasvahapot ovat toinen esimerkki, ja niiden runsaita lähteitä ovat kananmunat ja eräät kasviöljyt (8).

keskipitkäketjuisia triglyseridejä on kourallisessa elintarvikkeita eli kookos-ja palmuöljyä sekä täysrasvaisia maitotuotteita (9).

MCT-öljy on neste, joka on valmistettu kokonaan keskipitkäketjuisista triglyserideistä, joita yleensä saadaan kookos-tai palmuöljystä. Neste on yleensä mautonta, hajutonta ja väritöntä (kuten vesi), mutta se voi olla myös ruskeahko.

alla Thomas DeLauer. Hän kannattaa MCT-öljyn käyttöä. Hän on hyvä argumentti. Katso videolta hänen ottonsa.

MCT-öljy rasvanpudotukseen: onko sillä merkitystä?

tässä käy mielenkiintoiseksi. Kun puoli tuntia etsii tietoa aiheesta, törmää varmasti kymmeniin monimutkaisiin teorioihin ja mahdollisiin toimintamekanismeihin. Kaikki ne kuulostavat hyvältä paperilla, ja voit olla varma, että jokainen lupaa meille paljon.

on esimerkiksi mielenkiintoinen teoria, jonka mukaan MCT-öljy suoraan kiihdyttää rasvan menetystä. Katsohan tuota. Toisin kuin normaalit rasvat (jotka on pakattava lipoproteiineihin, syötettävä imusuonistoon ja sitten siirryttävä verenkiertoon), MCT: t imeytyvät suoraan porttilaskimoon ja lähetetään suoraan maksaan (10).

toisin sanoen MCT: t ohittavat ruoansulatusjärjestelmän ja sulkevat sen sijaan solujemme mitokondrioihin (joita usein kutsutaan solujemme sähkögeneraattoreiksi, koska ne muuttavat happea ja ravinteita käyttökelpoisiksi energia – ATP-molekyyleiksi) energian luomiseksi (10).

ensisijainen argumentti tässä on se, että MCT: tä käytetään mieluummin energiaan kuin rasvan varastointiin. Ja kyllä, triglyseridien aineenvaihdunnan tutkimus tukee tätä väitettä-keho ei ensisijaisesti säilytä MCT: tä (10). Mutta tässä on avainsana.: ensisijaisesti-se ei tarkoita, että ne eivät voi varastoida rasvaa oikeissa olosuhteissa.

kuten luultavasti tiedätte, lihomisen ensisijainen vaatimus on energiaylijäämä (11). Toisin sanoen syö enemmän kaloreita kuin polttaa viikkojen ja kuukausien aikana. Niin kauan kuin teet niin, elimistö varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi, ja osa keskiketjuisista triglyserideistä on todennäköisesti osa prosessia.

tässä kannattaa tarkastella myös sitä, miten elimistö käyttää neljää makroravintoainetta nieltyämme ne. Kun kyse on proteiinista ja etanolista (alkoholista), keho hajottaa ne mieluiten ja käyttää ne energiaksi heti, koska sillä ei ole tehokkaita mekanismeja niiden varastoimiseksi myöhempää käyttöä varten – ei varsinkaan alkoholia (12, 13).

huolimatta siitä, mitä monet gurut ja keto-intoilijat ehdottavat, hiilihydraatit ovat tältä osin samanlaisia, koska elimistö käyttää niitä mieluiten kahteen asiaan (14):

1) välittömänä energianlähteenä keholle ja aivoille.

2) lähteenä täydentämään menetettyä lihas-ja maksan glykogeenia.

kun nämä vaatimukset täyttyvät, keho voi alkaa muuttaa sokereita rasvoiksi lipogeneesin (14) avulla. Prosessi on kuitenkin melko tehoton, ja elimistö valitsee mieluummin toisen reitin:

ravintorasvojen varastoiminen myöhempää käyttöä varten.

mutta ennen kuin jatkamme, en voi korostaa tätä tarpeeksi:

sinulle ei kerry rasvaa, ellet syö myös kalorien ylijäämää. Pelkkä rasvojen kulutus ei saa meitä lihomaan, joten pidä se aina mielessä.

jos elimistösi ei tarvitse polttaa ravintorasvoja energiaksi (esimerkiksi jos elimistössäsi on myös runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja), se säilyttää ne mieluiten myöhempää käyttöä varten, koska prosessi on paljon helpompi ja tehokkaampi.

MCT: t toimivat hieman eri tavalla kuin Sct: t ja LCT: t siinä, että ne yleensä poltetaan ensin energiaksi. Mutta keskipitkäketjuiset rasvahapot voivat silti edistää rasvan yleistymistä, jos olet kaloriylijäämässä (15).

viimeiseksi kannattaa katsoa Erään tutkimuksen tuloksia vuodelta 1990 (16). Siinä tutkijat vertasivat pitkän ja keskiketjuisen triglyseridien kulutuksen vaikutuksia (yhdessä kaloriylijäämän kanssa). Se, mitä he löysivät, oli mielenkiintoista:

1) lisääntynyt rasvahapposynteesi joko asetaatista tai C8-ja C10-rasvahappojen ketjuvenymästä on energeettisesti kallista ja johtaisi vähemmän tehokkaaseen NIELLYN MCT: stä johdetun energian varastointiin varaston lipideinä verrattuna LCT: stä peräisin olevan energian laskeumaan.

2) Tämä järjestelmä on yhdenmukainen aiemman havaintomme kanssa, jonka mukaan MCT: n liikasyöttö lisää aterianjälkeisiä energiamenoja enemmän kuin LCT liikasyöttö.

3) ruokavaliosta johdetun MCFA: n tehoton varastointi verrattuna LCFA: han saattaa viitata siihen, että MCT: stä olisi hyötyä painonhallinnassa.

yksinkertaisemmin ilmaistuna Kyllä, MCT: tä on vaikeampi säilyttää rasvana ja se saattaa auttaa painonhallinnassa, varsinkin kun otetaan huomioon, että ne aiheuttavat suuremman termisen vaikutuksen verrattuna LCT: iin. Mutta kuten tutkijat totesivat:

on kuitenkin huomattava, että merkittävää de novo-lipogeneesiä ei odoteta tapahtuvan, jos MCT: tä lisätään ruokavalioihin, joita ruokitaan rajoitetulla tai ylläpitotasolla, ja tällaisissa olosuhteissa MCT ja LCT saattavat tuottaa samanlaisia termogeenisiä vasteita. Yost ja Eckel kertoivat, että 800 kcal/vrk ruokavalio, joka sisältää 24% kaloreista MCT: nä, ei johtanut suurempaan painonpudotukseen kuin isokalorinen ruokavalio, joka sisältää LCT: tä.

toisin sanoen MCT: n ympärillä oleva hype rasvan vähenemisestä ei sisällä paljon vettä, ja tärkeintä on olla kalorivajeessa, jos tavoitteena on saada kevyempi. Näissä olosuhteissa MCT: llä ei ole suurta merkitystä verrattuna LCTs: ään.

liittyvät: täydentää, joka todella auttaa rasvan menetys on Johimbiini. Klikkaa linkkiä lukea artikkeli siitä Pump some Iron.

 kuvassa näkyy kolesterolin nousu mct-lisäravinteella

MCT-öljy ja sydän-ja Verisuoniterveys: ystävä vai vihollinen?

joidenkin lähteiden mukaan MCT ja MCT-öljy parantavat suoraan sydän-ja verisuoniterveyttä. Toisaalta se kuulostaa kiehtovalta. Toisaalta se tuntuu mahdottomalta. Onhan meille sanottu, että rasvat ovat luonnostaan pahasta meille, ja nyt yhtäkkiä meille kerrotaan täysin päinvastaista.

yksi argumentti tässä on, että MCT-öljy auttaa alentamaan kolesteroliarvoja. Tämä ajatus on pitkälti peräisin vuonna 2007 julkaistusta tutkimuksesta (17). Siinä neljällekymmenelle ylipainoiselle tyypin 2 diabetesta sairastavalle annettiin 18 grammaa MCT-öljyä tai maissiöljyä (runsaasti LCT: tä) päivittäin kolmen kuukauden ajan.

tutkijat havaitsivat, että MCT-öljyä saaneilla koehenkilöillä LDL (paha) kolesteroli aleni ja HDL (hyvä) kolesteroli nousi. Kyseisen ryhmän koehenkilöt kokivat myös tahatonta energiansaannin vähenemistä ja laihtumista, toisin kuin maissiöljyryhmä. Han JR ym. päätellä:

yhteisesti tuloksemme osoittavat yhteyden MCT: n kohtuullisen kulutuksen ja kohtalaisen ylipainoisten ihmisten parantuneiden riskitekijöiden välillä edullisissa, vapaa-ajan oloissa.

mutta koska MCT – öljyryhmässäkin nähtiin jonkin verran laihtumista, emme voi olla varmoja siitä, kuinka suuri (jos mikään) rooli keskipitkäketjuisilla triglyserideillä oli näihin etuihin. Tämä voi johtua yksinkertaisesti laihtuminen.

toinen tänään tarkastelemamme tutkimus on vuodelta 1990 (18). Siinä tutkittavat saivat kuuden päivän aikana liikaa joko MCT: tä tai LCT: tä sisältäviä ruokia. Tutkijat löysivät:

1) seerumin kokonaiskolesterolin paastoarvojen pieneneminen LCT-ruokavaliolla, mutta ei MCT-ruokavaliolla, ja 2) seerumin triglyseridien paastoarvojen suureneminen kolminkertaiseksi MCT-ruokavaliolla, mutta ei LCT-ruokavaliolla.

viimeinen kiinnostava tutkimus, jota kannatti tarkastella, tuli tholstrup et al. ja julkaistiin vuonna 2004 (19. Siinä tutkijat saivat 17 nuorta miestä korvaamaan valtaosan rasvan saannistaan joko 70 grammalla MCT-öljyä tai 70 grammalla runsasöljyistä auringonkukkaöljyä. Molemmissa tapauksissa koehenkilöt noudattivat näitä protokollia kolmen viikon ajan, ja välissä oli kahden viikon elimistöstä poistumisjakso.

tutkijat tarkastelivat seuraavia parametreja: kokonaiskolesteroli, LDL, VLDL (LDL: n kaltainen ja siihen on liittynyt sydän-ja verisuonitauteja), HDL, triglyseridit ja veren glukoosipitoisuus (20). Verrattuna kolmen viikon auringonkukkaöljyn nauttimiseen MCT – öljyinterventio ei ollut ystävällinen. Potilailla oli:

  • 11% suurempi plasman kokonaiskolesteroli
  • 12% suurempi LDL-kolesteroli
  • 32% suurempi VLDL-kolesteroli
  • 12% suurempi LDL-kolesterolin suhde HDL-kolesteroliin
  • 22% suurempi plasman kokonaistriasyyliglyserolin osuus
  • suurempi plasman glukoosi

todellakin, nauttien 70 grammat MCT-öljyä päivässä todennäköisesti sotkevat terveytesi isoilla tavoilla.

joten mikä on MCT-öljyn kanta sydän-ja verisuoniterveyteen? On liian aikaista sanoa varmasti, koska tarvitsemme lisää tutkimusta. Näyttää kuitenkin siltä, että MCT: n ylikulutus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme.

MCT öljy ketonin tuotantoon?

keto-dieetin yleistyttyä viime vuosina gurut ja markkinoijat käyttivät hypeä hyväkseen ja alkoivat tyrkyttää MCT-öljyä oleelliseksi osaksi vähähiilihydraattista dieettiä. Ajatuksena on, MCT öljy on ratkaiseva pelaaja Ketoni tuotanto, eikä täydentää sitä heikentää ruokavalion ponnisteluja.

kuten varmimmin esitetyt lausunnot, tämäkin vaikuttaa paperilla järkevältä. Mutta kuinka totta se on?

hyvin on todettu, että ketoaineita muodostuu maksassa ravinnon ja kehon rasvan hajotessa (21). Ja on myös totta, että jotkut rasvat, kuten MCT, muuntuvat helpommin ketoneiksi. Kuten aiemmin totesimme, MCT: t imeytyvät porttilaskimoon ja lähetetään suoraan maksaan, jossa ne voivat tarvittaessa auttaa ketonituotannossa (10). Mutta se, johtaako se johonkin suurempaan hyötyyn todellisessa maailmassa, ei ole vielä selvillä.

tiedämme, että ketogeeninen laihduttaminen ei johda suurempaan rasvan vähenemiseen verrattuna normaaliin kalorirajoitettuun ruokavalioon, joten MCT-öljyn aiheuttama ketonituotannon tilapäinen kasvu ei todennäköisesti auta meitä laihtumaan (22).

näin ollen keto-dieetillä voi olla pieni ergogeeninen hyöty MCT-öljynkulutukselle, mutta tälläkään hetkellä meillä ei ole mitään tutkimusta tämän hypoteesin tueksi.

 kuva osoittaa, ettei mct-öljystä ole hyötyä liikuntasuoritukselle

Voiko MCT-öljy auttaa meitä Kehonrakennusponnisteluissamme?

toinen yleinen näinä päivinä leijuva ajatus on, että MCT-öljy auttaa kehonrakennuksessa. Koska nopeasti sulava lähde rasvaa, se ei ole yllätys, että ihmiset lisäävät kaikenlaisia tarroja täydentää.

mutta suurimmaksi osaksi tähänastiset tutkimukset eivät viittaa siihen, että MCT-öljylisä auttaisi lihasten kasvua.

yksi lupaava mekanismi tässä on se, että MCT-öljy mahdollisesti lisää urheilullista suorituskykyä. Ajatuksena on, että kyky suoriutua hieman paremmin salilla johtaa hieman suurempiin harjoitusmääriin, mikä itsessään voi auttaa meitä saamaan hieman enemmän lihaksia ajan myötä.

ainoa kysymys on, kuinka luotettava tämä ergogeeninen vaikutus on?

no, sikäli kuin positiiviset tulokset menevät, yksi tutkimus tähän mennessä on nähnyt hyötyä MCT täydentää uintikestävyyttä (23). Tutkimus on kuitenkin yli kaksi vuosikymmentä vanha. Ja se tehtiin hiirillä …

… joo.

ihmisillä tehdyissä kokeissa ei joko havaittu hyötyä tai havaittu urheilullisen suorituskyvyn laskua (mikä rehellisesti sanottuna on hieman yllättävää). Ehkä merkittävin paperi aiheesta tulee Miriam Clegg, Ph. D., joka kesti aikaa tarkistaa paljon tietoja.

keskipitkäketjuisista triglyserideistä on hyötyä painonpudotuksen edistämisessä, vaikka ne eivät hyödytä liikuntasuoritusta.

otsikko kertoo kaiken. Siinä Clegg totesi:

tulokset osoittavat, että MCT-ruokinta on tehotonta liikuntasuorituksen parantamisessa ja tulevassa työssä tulisi keskittyä MCT: n terveyshyötyihin ja sovelluksiin.

olin hieman utelias, miksi MCT-öljy haittaisi harjoitussuoritusta, koska MCT: t sulavat nopeasti ja edistävät ATP: n tuotantoa. Kävi ilmi, että Cleggin tarkastelemista tutkimuksista viisi päätyi siihen, että MCT-öljy heikensi urheilusuoritusta, koska se aiheutti GI-ahdistusta.

voimaharjoittelun yhteydessä MCT – öljylisäys ei näytä hyödyttävän suorituskykyämme tai lihasten kasvattamispotentiaaliamme. Jos jotain, se voi aiheuttaa suorituskyvyn laskua mahdollisen vatsavaivan takia.

ehdotus: Jos etsit täydennystä, jolla on todistettuja kehonrakennusetuja, lue tästä linkistä artikkeli Pump Some ironista glysiinistä.

MCT-öljyä energiaan ja aivotoimintaan: Onko olemassa mitään esikoulutusta ja nootrooppisia etuja?

muiden väitteiden lisäksi markkinoijat ja gurut työntävät usein MCT-öljyä energiaamme, hyvinvointiamme ja kognitiivisia toimintojamme lisäävänä aineena.

ajatuksena on, että koska keskipitkäketjuisilla triglyserideillä on ainutlaatuinen kyky ohittaa tehokkaasti ruuansulatusjärjestelmä ja siirtyä nopeasti maksaan, niiden on autettava aivoja saamaan polttoainetta, jota ne tarvitsevat toimiakseen hyvin.

ottaen riskin joutua huonojen uutisten tuojaksi, olen kunnioittavasti eri mieltä tästä käsitteestä. Ensinnäkin, kuluttaa joitakin ravintoaineita (onko se proteiinia, rasvoja tai hiilihydraatteja) todennäköisesti ei ole välitöntä hyötyä kognitiivisiin toimintoihin. Syy on, aivot on hyvin epätodennäköistä mennä vähän energiaa lyhyellä aikavälillä, joten kuluttaa enemmän ravinteita ajatus antaa aivosi ylimääräistä polttoainetta työskennellä on virheellinen.

tosiasia on, että vaikka kaloreita olisi vähän, elimistö voi hajottaa lihas-ja rasvakudosta saadakseen tarvitsemansa energian ja ravintoaineet ylläpitääkseen itseään ja pitääkseen aivot hyvin ravittuina.

toiseksi on myös muistettava, että glukoosi on aivojen ensisijainen energianlähde, ei triglyseridit (24). Toimiakseen kunnolla elimistöllä on tapansa tuottaa riittävästi glukoosia aivoille, vaikka muuten olisi vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä dieetillä.

lopuksi on myös syytä huomauttaa, että vaikka MCT: t metaboloituvat melko nopeasti, ne ovat tehoton välittömän energian lähde, varsinkin verrattuna yksinkertaisiin sokereihin ja välttämättömiin aminohappoihin.

toisin sanoen, meillä ei ole mitään tutkimusta, joka tukisi väitettä, että MCT: t voisivat millään tavalla kohottaa energiatasojamme ja kognitiivisia toimintojamme. Lisäksi tämä argumentti ei tunnu olevan kovin järkevä mekanistisesta näkökulmasta, ja meillä on vain joitakin optimistisia spekulaatioita eikä tieteen tukemia lausuntoja.

ehdotus: Jos etsit täydennystä, jolla on monia mahdollisia etuja kehonrakentajille, tutustu tähän Ashwagandha-artikkeliin.

MCT-Öljyannos: mikä on kantamme siihen?

kaiken tänään käsittelemämme perusteella näyttää siltä, että tarvitsemme lisää tutkimusta, ennen kuin päätämme MCT-öljyn tehokkuudesta. Tutkimustulokset ovat parhaimmillaankin tuloksettomia,ja mahdolliset hyödyt kannattaa ottaa suolalusikalla.

vielä, jos olet kiinnostunut kokeilemaan MCT-öljyä itsellesi ja katsomaan, miten se toimii sinulle, tässä muutamia suosituksia.

  1. aloita pienellä annoksella, joka on noin yksi teelusikallinen (noin 5 ml) päivässä vähintään viikon ajan, jotta näet, kuinka hyvin siedät sitä.
  2. jos siedät sitä hyvin etkä huomaa ruuansulatuskanavan häiriöitä, voit lisätä annosta kahteen teelusikalliseen päivässä, mieluiten muutaman tunnin välein.
  3. toisen hoitoviikon jälkeen annosta voidaan suurentaa yhteen ruokalusikalliseen (noin 15 ml) päivässä.

näin ollen on tärkeää muistaa, että MCT-öljy on puhtaan rasvan lähde ja siten siinä on paljon kaloreita. Esimerkiksi yksi teelusikallinen sisältää noin 5 grammaa rasvoja eli noin 45 kaloria. Ruokalusikallisessa on noin 15 grammaa rasvoja eli noin 135 kaloria.

se ei suinkaan ole dieettiä rikkova, mutta se kannattaa pitää mielessä.

onko MCT-Öljylisäyksessä sivuvaikutuksia tai haittoja?

suurimmaksi osaksi, jos noudattaa edellä mainittuja suosituksia eikä ole erityisen herkkä vatsa, pitäisi olla täysin kunnossa. Joitakin tutkimuksissa havaittuja haittavaikutuksia ovat pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt (25).

on myös syytä huomata, että näitä haittavaikutuksia esiintyy todennäköisemmin, jos kerralla otetaan suurempi annos – kuten esimerkiksi ruokalusikallinen MCT-öljyä.

muuten MCT-öljy vaikuttaa turvalliselta. Ainoa asia pitää mielessä on, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että MCT öljy saattaa lisätä LDL (huono) kolesteroli ja veren triglyseridien tasot (18, 19). Tämä on pidettävä mielessä pitkällä aikavälillä, vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.

ja koska MCT-öljy on kaloritiheää, kannattaa sen kalorit laskea päivittäiseen kokonaissummaan. Muuten saatat löytää itsesi kamppailee irtoa rasvaa, jos olet ruokavalioon, tai jopa saada joitakin toivottuja paino.

MCT-Öljylisän alaraja

urheilusisällön ja kuntoilun maailmassa on pari kirjoittamatonta sääntöä:

1) Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on.

2) Aina kun uusi täydennys tulee tyhjästä ja vie fitnessmaailman myrskyn läpi, kannattaa olla hyvin skeptinen sen tehosta.

MCT oil näyttää valitettavasti tarkistavan molemmat säännöt. Lupauksista ei ole pulaa, mutta tutkimus ei tunnu olevan samaa mieltä.

ytimeltään MCT-öljy ei ole muuta kuin eristettyjen rasvojen lähde. Ja vaikka gurut ja markkinoijat rakastavat tehdä sensaatiomaisia väitteitä, tutkimus on eri mieltä:

  • MCT-öljy ei näytä auttavan painonpudotukseen tai kylläisyyteen.
  • se ei näytä parantavan sydän-ja verisuoniterveyttä. Joidenkin tutkimusten mukaan asia on päinvastoin.
  • se ei paranna urheilusuoritusta eikä lisää lihasten kasvua. Itse asiassa se voi heikentää suorituskykyä aiheuttamalla vatsavaivoja.
  • se ei paranna kognitiota eikä lisää energiatasojamme.

, joten ainakin toistaiseksi olen sitä mieltä, että MCT-öljy on yksi lisä, jota ilman pärjäämme. Se näyttää olevan vielä yksi ylihinnoiteltu ja ylihypitty tuote, joka ei ole muuta kuin korvike muille luonnonöljyille.

henkilökohtainen kokemukseni MCT-öljystä

kun aloitin tutkimuksen tätä artikkelia varten, olin MCT-öljyn käytön puolestapuhuja.

olen itse käyttänyt MCT-öljyä monta kertaa vuosien varrella. Tänä syksynä ja talvella tein hidas irtotavarana ja sai 30 lbs. Jotta saisin kaloreita, sekoitin 1 rkl MCT-öljyä päivittäiseen proteiinipirtelööni.

olen myös käyttänyt MCT Oil pre-workoutia saadakseni toivottavasti enemmän irti harjoittelustani.

artikkelia kirjoittaessani etsin tieteellisiä tutkimuksia, joilla on varmoja tuloksia. En löytänyt mitään, mikä viittaisi MCT Oiliin.

tämän kirjoittamisen jälkeen syön vain muutaman ylimääräisen mantelin, kun seuraavan kerran haluan lisätä rasvaa ruokavaliooni ja syön ylimääräisiä hiilihydraatteja treenini parantamiseksi.

Jos haluat vielä kokeilla MCT-Öljyä itse, olen käyttänyt Left Coast Suorituskyky MCT-Öljy aiemmin. Se näyttää olevan hyvälaatuista ja kustannustehokasta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.