Paras hieronta nopeuttamaan palautumista, lisäämään Immuunivoimaa ja rentouttamaan

jos luulet, että hieronnassa on kyse laventelista ja tuulikelloista, mieti uudelleen. Sen lisäksi, että huippu-urheilijat käyttävät hierontaa salaisena aseena nopeuttaakseen toipumista, useimmat NBA -, NFL-ja MLB-joukkueet työllistävät myös kokopäiväisiä hierojia. Hieronnan kerrottiin olevan keskeinen tekijä, joka auttoi Cy Youngin palkittua Giantsin syöttäjää Jake Peavya saamaan aloituspaikkansa takaisin. Lisäksi tiede on vahvistanut hierontojen tehokkuuden kivun lievittämisessä, verenpaineen alentamisessa ja stressin vähentämisessä.

mutta mikä tahansa hieronta ei kelpaa. Näin löydät oikean hoidon—ja oikean terapeutin—erityistarpeisiisi.

kotona tehtävä hieronta rentouttaa ja virkistää väsyneitä lihaksia >>>

4 tapoja hieronta tekee sinusta jopa asentaja >>>

Speed Recovery

hieronta paitsi rentouttaa, myös auttaa palautumaan treenin jälkeen. ”Lihakset tarvitsevat ravinteita palautuakseen, ja hieronta parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa näiden ravintoaineiden saantia”, sanoo urheilulääketieteen kiropraktikko Anthony Gustin, M. S. ”Kun treenaat, kudokset hajoavat ja synnyttävät jätettä; hieronta tuo mukanaan happea, aminohappoja ja aineenvaihduntatuotteita, jotka auttavat korjaamaan kuituja.”

mitä saa: Urheiluhieronta, syvempi tekniikka. Pyydä terapeuttia keskittymään eniten työstettyihin lihaksiisi ja vetämään ylös, liikuttamaan verta sydäntä kohti.

milloin sen saa: vähintään kaksi kertaa kuukaudessa intensiivisen treenin aikana, mieluiten tuntien sisällä kovasta treenistä. ”Itsehierontaa kannattaa tehdä myös ainakin kolmesta viiteen kertaa viikossa”, Gustin sanoo. Suunnittele hieronta toipumispäivääsi varten.

4 vinkkiä lihasten palautumisen nopeuttamiseksi>>>

Rakenna immuniteetti

Cedars-Sinain johtama tutkimus osoitti, että hieronta lisää lymfosyyttejä ja valkosoluja—jotka auttavat ehkäisemään sairauksia—ja hidastaa kortisolin ja vasopressiinin, stressiin liittyvien hormonien vapautumista. ”Kun lihakset supistuvat, lymph liikkuu veren läpi, mikä auttaa kiertämään valkosoluja”, Gustin sanoo. ”Hieronnalla on samanlainen vaikutus, sillä se liikuttaa imunestettä kehon läpi.”

MITÄ SAA: Imunestehieronta tai lymph salaojitus-koko kehon tekniikoita käyttäen lempeä aivohalvauksia siirtää lymph nesteen kohti ”salaojitus portteja” kainaloissa ja lähellä nivusiin. ”Säännöllinen hieronta voi vielä auttaa”, Gustin sanoo, ” mutta hellävaraisempi tekniikka on tehokkaampaa.”

milloin sen saa: kahdesti kuukaudessa, mieluiten lepopäivänä.

7 superfoodia immuniteettia tehostamaan>>>

Boost notkeutta

hieronta lisää liikeratoja hajottamalla kiinnikkeitä ja vähentämällä arpikudosta tiukoissa lihaksissa. ”Se myös vapauttaa tiiviyttä”, Gustin sanoo. ”Kun olet yhdessä asennossa 20 minuuttia, lihaksesi kiristyvät ja ’muotoutuvat’, joten jännityksen vapauttaminen hieronnan avulla voi saada sinut neutraalimpaan asentoon.”

mitä saa: Syväkudosta tai myofasciaalista hierontaa. Tämä kohdistuu olkapäihin, lantioihin, nilkkoihin, ranteisiin ja keskiselkään, jotka tuppaavat olemaan tiukimmillaan yksinkertaisesti tyypillisestä liikakäytöstä tai istumasta toimettomina.

milloin sen saa: kolmesta neljään kertaa kuukaudessa on parasta, mutta jos on jokin tietty ongelma-alue, jopa kerran kuussa on merkitystä. ”Kiinnikkeiden korjaantuminen vie aikaa”, Gustin sanoo, ” joten voit harventaa taajuutta sitä mukaa, kun paranet.”

7 tapaa parantaa joustavuutta >>>

auttaa Sinua Chill Out

yhä useammat tutkimukset osoittavat, kuinka vaarallista liiallinen stressi ja ahdistus voi olla— seurauksena kortisolin tulva voi heikentää immuunijärjestelmää ja nostaa verenpainetta, ja hieronta voi taistella sitä vastaan. ”Hieronta tehostaa serotoniinia ja laskee verenpainetta ja sykettä”, Gustin sanoo. Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus osoitti, että vain 45-60 minuutin rentoutushieronta laski koehenkilöiden sykettä yli 10 lyöntiä minuutissa.

mitä saa: ruotsalaista hierontaa, jossa on rentouttavia, rullaavia vetoja. Rauhoittava vaikutus on lähes välitön.

milloin tahansa haluat rentoutua tai nukkua paremmin. Maksimoi tulokset ampumalla päivän päätteeksi, jotta pääset rullaamaan sänkyyn muutamassa tunnissa.

5 Hengitystemppua, joilla saat heti rauhoittumaan >>>

kivun lievittäminen

tiede tukee hieronnan hyötyjä kivunlievityksessä kautta linjan. ”Kipujen lihakset supistuvat ja kiristyvät, eivätkä pysty irrottamaan itseään”, sanoo P. J. Hair on Salt Lake Cityn olympiaurheilijoiden kanssa työskennellyt hieroja. ”Kireät lihakset rasittavat myös hermoja ja verisuonia ja aiheuttavat entistä enemmän kipua.”

mitä saa: Trigger point—hieronta-tekniikka, jossa terapeutti painaa tiukkoja alueita, jotka säteilevät kipua, lähettäen hermostolle viestin, että sen on annettava lihasten vapautua.

milloin sen saa: ”jos kipu johtuu vammasta, yritä mennä hierontaan heti kudoksen parannuttua, jotta liikerata paranisi ja krooninen kipu estyisi”, Hair sanoo. ”Eron huomaa kuudessa istunnossa.”

10 Pilleritöntä tapaa hallita kipua >>>

jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTube!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.