Science Explains the Middle-Aged Spread (and How to Handle It)

If the number on the scale as the number of candles on your birthday cake increases, Blake the middle-aged spread.

New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aikuiset lihovat keskimäärin 3,35 kiloa neljän vuoden välein, mikä voi johtaa yli 8 kilon ylipainoon 35-45-vuotiaiden välillä.

yrittäessään ymmärtää syitä, miksi painonnousu on yleistä Keski-iässä, Ruotsin Karoliinisen Instituutin tutkijat tutkivat miesten ja naisten rasvasoluja 13 vuoden ajan. Heidän tutkimuksensa osoitti, kuinka nopeasti rasva poistuu soluistasi-jota kutsutaan lipidien vaihtuvuudeksi-hidastuu ikääntyessäsi, mikä käynnistää painonnousun.

erillisessä tutkimuksessa havaittiin, että ikääntyminen nostaa DNA-riippuvaiseksi proteiinikinaasiksi kutsutun entsyymin eli DNA-PK: n tasoja, mikä näyttää hidastavan aineenvaihduntaa ja vaikeuttavan rasvan polttamista. DNA-PK: n nousu liittyi Keski-iän painonnousuun hiirillä. Tutkijat arvelevat, että entsyymin estäminen, todennäköisesti lääkityksellä, voisi auttaa torjumaan painonnousua keski-iässä.

vaihdevuodet ja painonnousu

naisilla ikääntyminen voi johtaa myös rasvan uudelleenjakautumiseen, todetaan American Journal of Obstetrics and Gynecology-lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa, joka osoitti postmenopausaalisten naisten kokeneen vyötärönympärysten lisääntymistä — keski-ikäisten levinneisyyden klassista määritelmää — ja jalkojen rasvan määrän vähenemistä. Suurin osa tutkimukseen osallistuneista naisista ei lihonut.

” kahdella ihmisellä, joilla on sama painoindeksi, sillä, jolla on enemmän ’omenamainen’ muoto ja joka varastoi rasvaa vatsaansa, on suurempi sydäntautiriski kuin sillä, joka varastoi rasvaaan muualla”, selittää Tri Erin Michos, MHS, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan ennaltaehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja.

naiset, joiden vyötärönympärys oli suurempi kuin 35 tuumaa, kuolivat 31% todennäköisemmin 20 vuoden aikana kuin ne, joilla oli pienempi vyötärönympärys, vaikka heidän painoindeksinsä laski ”normaalilla” alueella, JAMA Open Network-lehden vuonna 2019 julkaiseman tutkimuksen mukaan. Naisten, joilla oli niin sanottu Keski-lihavuus (tai suuremmat vyötärölihavuudet), yleisimmät kuolinsyyt olivat sydänsairaudet ja lihavuuteen liittyvät syövät, kuten rinta-ja paksusuolisyöpä.

”viimeisimmissä lihavuuden hoito-ohjeissa mittaamista suositeltiin niille, jotka olivat joko ylipainoisia tai lihavia, mutta eivät normaalipainoisia”, sanoo Iowan yliopiston College of Public Healthin tutkijatohtori Yangbo Sun. ”Tämä saattaa lähettää niille ihmisille, joilla on normaalipaino, mutta runsaasti vatsarasvaa … väärän viestin, joilla ei ole mitään erityistä lihavuuteen liittyvää riskiä, vaikka itse asiassa heillä on kohonnut kuolleisuusriski ja he saattavat tarvita riskien vähentämiseen tähtääviä toimenpiteitä, kuten elämäntapamuutoksia ja muita toimenpiteitä.”

juoksijat ja painonnousu

vanhemmat tutkimukset seurasivat 4 769 juoksijaa iältään 18-50-vuotiaita ja havaitsivat, että keskiverto mies lihoi noin 3,3 kiloa ja .75 tuumaa vyötäröllään vuosikymmenessä-riippumatta siitä, kuinka monta mailia he juoksivat viikossa. Tulosten perusteella tutkijat ehdottivat, että 30-vuotiaiden miesten, jotka juoksivat 10 mailia viikossa, täytyisi lisätä matkaansa 24 Mailiin viikossa 40 ikävuoteen mennessä, jotta paino ei nousisi.

keski-ikäistä levikkiä ei välttämättä pääse pakoon, mutta Sun huomauttaa, että säännöllisen liikunnan saaminen on tärkeää ikääntyessä.

pohjalla

terveellinen ruokavalio ja riittävä liikunta ovat parhaat vaihtoehdot, jotta kilot eivät kasaudu.

”tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio – – on yhteydessä pienempään keskivartalolihavuuden riskiin riittävän liikunnan on osoitettu vähentävän vatsan rasvakudosta aikuisilla”, Sun kertoo. ”Ruokavalion ja liikunnan muutokset ovat keskeisiä ei-kirurgisia vaihtoehtoja Keski-lihavuuden ehkäisyyn ja hoitoon.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.