La Science Explique la Propagation d’Âge Moyen (et Comment la gérer)

Si le nombre sur l’échelle augmente à mesure que le nombre de bougies sur votre gâteau d’anniversaire augmente, blâmez la propagation d’âge moyen.

Des recherches publiées dans le New England Journal of Medicine suggèrent que les adultes gagnent en moyenne 3,35 livres tous les quatre ans, ce qui pourrait entraîner un excès de poids de plus de 8 livres entre 35 et 45 ans.

Pour tenter de comprendre les raisons pour lesquelles le gain de poids est courant à l’âge moyen, des chercheurs du Karolinska Institutet en Suède ont étudié les cellules graisseuses des hommes et des femmes pendant une période de 13 ans. Leurs recherches ont montré que le taux d’élimination des graisses de vos cellules — appelé renouvellement des lipides — ralentit à mesure que vous vieillissez, ce qui déclenche une prise de poids.

Une étude distincte a révélé que le vieillissement augmente les niveaux d’une enzyme appelée protéine kinase dépendante de l’ADN, ou ADN-PK, qui semble ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la combustion des graisses. Une légère hausse de l’ADN-PK a été associée à un gain de poids à la quarantaine chez les souris. Les chercheurs s’attendent à ce que le blocage de l’enzyme, probablement avec des médicaments, puisse aider à lutter contre le gain de poids dans la quarantaine.

MÉNOPAUSE ET PRISE DE POIDS

Chez les femmes, le vieillissement peut également entraîner une redistribution de la graisse, selon une nouvelle étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology, qui a montré que les femmes ménopausées avaient une augmentation de leur circonférence de la taille — la définition classique de la propagation d’âge moyen – et une diminution de la quantité de graisse sur leurs jambes. La majorité des femmes incluses dans l’étude n’ont pas pris de poids.

« Chez deux personnes ayant le même IMC, celle qui a plus la forme d’une « pomme » et stocke la graisse dans l’abdomen court un risque plus élevé de maladie cardiaque que celle qui stocke sa graisse ailleurs », explique le Dr Erin Michos, MHS, directrice associée de la cardiologie préventive à la Faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins.

Les femmes dont le tour de taille était supérieur à 35 pouces étaient 31% plus susceptibles de mourir dans un délai de 20 ans que celles dont le tour de taille était plus petit, même si leur IMC tombait dans la fourchette « normale », selon une étude d’un numéro 2019 de JAMA Open Network. Les principales causes de décès chez les femmes atteintes d’obésité dite centrale (ou de taille plus grande) étaient les maladies cardiaques et les cancers liés à l’obésité tels que le cancer du sein et du côlon.

« Dans les directives de gestion de l’obésité les plus récentes, la mesure était recommandée chez les personnes en surpoids ou obèses, mais pas chez les personnes de poids normal », explique Yangbo Sun, chercheur postdoctoral au Collège de santé publique de l’Université de l’Iowa. « Cela pourrait envoyer aux personnes ayant un poids normal mais ayant une graisse abdominale élevée … un message erroné qui ne présentent aucun risque particulier lié à l’obésité, alors qu’en fait, elles courent un risque élevé de mortalité et pourraient avoir besoin d’interventions de réduction des risques, telles que des modifications du mode de vie et d’autres interventions. »

COUREURS ET GAIN DE POIDS

Des recherches plus anciennes ont suivi 4 769 coureurs âgés de 18 à 50 ans et ont révélé que l’homme moyen gagnait environ 3,3 livres et.75 pouces autour de sa taille par décennie, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus par semaine. Sur la base des résultats, les chercheurs ont suggéré que les hommes de 30 ans qui couraient 10 miles par semaine devraient augmenter leur distance à 24 miles par semaine à l’âge de 40 ans pour éviter la prise de poids.

Vous ne pourrez peut-être pas dépasser la propagation d’âge moyen, mais Sun note qu’il est important de faire de l’exercice régulièrement avec l’âge.

LA LIGNE DE FOND

Une alimentation saine et suffisamment d’exercice sont les meilleures options pour empêcher les kilos de s’accumuler.

« Des études ont montré qu’une alimentation saine is est associée à un risque plus faible d’obésité centrale il a été démontré qu’une activité physique adéquate réduisait l’adiposité abdominale chez les adultes », explique Sun. « Les changements dans l’alimentation et l’activité physique sont des options non chirurgicales majeures de prévention et de traitement de l’obésité centrale. »

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