Les Meilleurs Massages pour Accélérer la Récupération, Renforcer la Force immunitaire et se détendre

Si vous pensez que le massage est une question de lavande et de carillons éoliens, détrompez-vous. Non seulement les athlètes d’élite utilisent le massage comme une arme secrète pour accélérer la récupération, mais la plupart des équipes de la NBA, de la NFL et de la MLB emploient également des massothérapeutes à temps plein. Le massage a été signalé comme un facteur clé qui a aidé le lanceur des Giants primé de Cy Young, Jake Peavy, à retrouver sa place de partant. De plus, la science a confirmé l’efficacité des massages pour soulager la douleur, abaisser la pression artérielle et réduire le stress.

Mais pas n’importe quel massage fera l’affaire. Voici comment trouver le bon traitement — et le bon thérapeute – pour vos besoins spécifiques.

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Récupération rapide

Le massage non seulement vous détend, il aide également à la récupération après l’entraînement. « Les muscles ont besoin de nutriments pour récupérer, et le massage améliore la circulation, apportant ces nutriments plus rapidement », explique le chiropraticien en médecine sportive Anthony Gustin, Ms. « Lorsque vous vous entraînez, les tissus se brisent et créent des déchets; le massage apporte de l’oxygène, des acides aminés et des métabolites pour aider à réparer les fibres. »

QUOI OBTENIR: Le massage sportif, une technique plus profonde. Demandez au thérapeute de se concentrer sur vos muscles les plus travaillés et de faire un avc pour déplacer le sang vers le cœur.

QUAND L’OBTENIR: Au moins deux fois par mois pendant un entraînement intense, idéalement quelques heures après un entraînement difficile. « Vous devriez également vous auto-masser au moins trois à cinq fois par semaine », explique Gustin. Planifiez un massage pour votre journée de récupération.

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Renforcer l’immunité

Une étude menée par Cedars-Sinai a montré que le massage augmente les lymphocytes et les globules blancs – qui aident à prévenir les maladies – et ralentit la libération de cortisol et de vasopressine, hormones liées au stress. « Lorsque les muscles se contractent, la lymphe se déplace dans votre sang, aidant à faire circuler les globules blancs », explique Gustin. « Le massage a un effet similaire, déplaçant la lymphe à travers le corps. »

QUOI OBTENIR: Massage lymphatique ou drainage lymphatique – techniques de tout le corps utilisant des coups doux pour déplacer le liquide lymphatique vers des « orifices de drainage » sous les bras et près de l’aine. « Un massage régulier peut toujours aider », note Gustin, « mais la technique plus douce est plus efficace. »

QUAND L’OBTENIR: Deux fois par mois, de préférence un jour de repos.

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Boost Flexibilité

Le massage augmente votre amplitude de mouvement en brisant les adhérences et en réduisant le tissu cicatriciel dans les muscles tendus. « Il libère également l’étanchéité », explique Gustin. « Lorsque vous êtes dans une posture pendant 20 minutes, vos muscles se resserrent et « se moulent », de sorte que relâcher la tension par massage peut vous amener dans une position plus neutre. »

CE QU’IL FAUT OBTENIR: Massage des tissus profonds ou myofascial. Cela cible les épaules, les hanches, les chevilles, les poignets et le milieu du dos, qui ont tendance à se resserrer simplement à cause de la surutilisation typique ou de l’inactivité assise.

QUAND L’OBTENIR: Trois à quatre fois par mois est le meilleur; mais si vous avez un problème spécifique, même une fois par mois fera la différence. « Les adhérences prennent du temps à se résoudre », explique Gustin, « de sorte que vous pouvez réduire la fréquence à mesure que vous vous améliorez. »

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Vous aider à vous détendre

De plus en plus d’études montrent à quel point il peut être dangereux d’avoir un excès de stress et d’anxiété — le flot de cortisol qui s’ensuit peut affaiblir le système immunitaire et élever la pression artérielle, et le massage peut lutter contre cela. « Le massage stimule la sérotonine et abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque », explique Gustin. Une étude récente publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que seulement 45 à 60 minutes de massage de relaxation abaissaient la fréquence cardiaque des sujets de plus de 10 battements / minute.

CE QU’IL FAUT OBTENIR: Massage suédois, qui propose des coups relaxants et roulants. Les effets apaisants sont presque instantanés.

QUAND L’OBTENIR: Chaque fois que vous avez envie de vous détendre ou de mieux dormir. Pour maximiser les résultats, tirez pour la fin de la journée afin que vous puissiez vous mettre au lit en quelques heures.

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Soulager la douleur

La science soutient les avantages du massage pour soulager la douleur dans tous les domaines. « Les muscles qui souffrent sont contractés et tendus, et ne peuvent pas se libérer », explique P.J. Hair, un massothérapeute qui a travaillé avec des athlètes olympiques à Salt Lake City. « Les muscles tendus exercent également une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins, provoquant encore plus de douleur. »

CE QU’IL FAUT OBTENIR: Massage au point de déclenchement — une technique dans laquelle le thérapeute appuie sur des zones serrées qui irradient la douleur, envoyant au système nerveux le message qu’il doit laisser les muscles se libérer.

QUAND L’OBTENIR: « Si la douleur est due à une blessure, essayez de faire un massage juste après la guérison du tissu, pour améliorer l’amplitude des mouvements et prévenir la douleur chronique », explique Hair. « Vous devriez remarquer une différence dans les six séances. »

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