Maximaliste à Minimaliste

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Je suis super excité par ce post, car la santé et la forme physique sont une énorme passion pour moi. J’ai étudié les sciences de la santé au collège et j’ai été entraîneur personnel certifié au cours des 10 dernières années. La forme physique et la nutrition sont ma confiture. Je voulais partager avec vous ma salle de sport à domicile minimaliste – ce que je prévois d’utiliser tout en vivant dans un VR au cours de la prochaine année.

Cet article peut contenir des liens d’affiliation. Veuillez lire notre divulgation complète pour plus de détails.

Je dois d’abord commencer par ce qui ne vient pas avec nous: 12 vélos spin que Robbie a ramenés à la maison la semaine dernière. Si vous êtes ici depuis un petit moment, vous savez que nous tirons la majeure partie de nos revenus de la vente sur eBay. Eh bien, la semaine dernière, il a ramené à la maison 12 vélos de spin et les voici installés dans la salle à manger pour des photos. Un pas en avant, deux pas en arrière. Nous emménagerons bientôt dans notre VR (éventuellement). Et ces vélos ne font pas partie de notre salle de sport à domicile minimaliste.

Les vélos ne viendront pas avec nous, mais voici cinq choses qui le seront.

Articles de gymnastique à domicile minimalistes

Bien sûr, de bonnes chaussures doivent figurer sur la liste. Si vous êtes un coureur, c’est vraiment le seul équipement dont vous avez vraiment besoin. (post de gym à domicile minimaliste fait ici). La course à pied est l’une de mes formes de cardio préférées parce que je me sens tellement bien après. À la fin de chacune de mes grossesses, je me suis inscrite à un semi-marathon pour ne pas tergiverser pour me remettre en forme. J’ai choisi de ne pas courir pendant la grossesse parce que je n’ai pas l’impression que mon corps était fait pour ça, donc ça partait de zéro à chaque fois et c’était difficile! Mais j’étais tellement content de m’être fixé cet objectif à chaque fois. Voici mes enfants avec chacune de leurs médailles. 🙂
La course longue distance n’est cependant pas ma forme d’exercice préférée pour que les gens perdent du poids. Tout ce qui dépasse 3-4 miles n’est pas utile pour beaucoup de gens de brûler des graisses pour le carburant. (Je pourrais continuer encore et encore à ce sujet, mais c’est pour un autre post une autre fois – ou vous pouvez toujours me contacter et je serais heureux de parler plus longtemps sur le sujet).

Retour aux chaussures. Des chaussures de qualité pour votre type de pied sont TRÈS importantes. De bonnes chaussures valent l’investissement. Ma famille est très soucieuse du budget et achète beaucoup d’articles d’occasion, mais je ne sacrifierai jamais mes chaussures de course pour les acheter d’occasion ou pour acheter le mauvais type de chaussure simplement parce qu’elles sont en liquidation. Personnellement, j’aime Brooks et Asics pour la course, et je suis dans ma première paire de Saucony, alors je vais vous faire savoir ce que j’en pense.

Si vous êtes un coureur ou souhaitez l’être, vous devez consulter ce livre: The Savvy Athlete: An Insider’s Guide to the Most Common Problems Endurance Athletes Experience . Mon amie Jane Ducey (surnommée par beaucoup « The Shoe Whisperer ») enfile des chaussures pour les coureurs et les coureurs en herbe depuis maintenant 24 ans. (Elle va aussi bien à mes chaussures). Elle est vraiment l’une des personnes de santé les plus intelligentes que je connaisse personnellement, et a des conseils fantastiques dans ce livre.

2.TRX

Si je ne pouvais choisir qu’une seule pièce d’équipement à emporter avec nous lors de notre voyage et faire partie de ma salle de gym à domicile minimaliste, ce serait mon TRX. L’entraînement en suspension vous permet d’utiliser votre poids corporel pour obtenir un entraînement vraiment génial! Il vous permet de modifier votre intensité en fonction de votre position, c’est donc idéal pour la plupart des gens. Voici un exemple de quelques exercices que vous pouvez faire. J’ai attaché mon TRX à notre balançoire pendant que mes enfants jouaient dans notre cour. 🙂

Vous pouvez également utiliser l’accessoire de porte et l’attacher à n’importe quelle porte robuste.

J’ai apporté mon TRX lors de nombreux voyages car il est si petit et peut voyager très facilement. J’enseignais un cours d’entraînement à la suspension et j’adorais ça. Vous pouvez vraiment entraîner tout le corps en l’utilisant. Vous pouvez prendre un TRX ici si vous n’en avez pas déjà un! Si vous ne savez pas par où commencer, il y a une tonne de vidéos sur Internet pour vous aider à démarrer.

Haltères réglables BowFlex

Je dois admettre que lorsque Robbie a ramené à la maison une paire d’haltères Bowflex, je n’étais pas fan. J’ai même refusé de les essayer parce que j’étais déterminé à ne pas les aimer. De plus, j’avais un porte-haltères complet chez moi, donc je n’en voyais pas le besoin. (Ma salle de formation avant de la transformer en bureau:)

Comme je ne forme plus de clients chez moi, nous avons décidé de transformer la salle d’entraînement en notre bureau. Nous avons vendu la plupart des équipements sur eBay ou lors de nos ventes au triage (l’elliptique est toujours en vente actuellement). J’étais un peu triste (ok beaucoup triste) de voir le porte-poids partir. Je pense que c’était en partie parce que j’aime utiliser des poids, et en partie parce que cela signifiait que j’avais vraiment fini de former des clients à la maison. (au bout d’un moment, certains clients se transforment en bons amis!)

La toute première fois que j’ai utilisé les poids Bowflex, je suis tombé amoureux d’eux! J’ai été surpris de voir à quel point je les aimais vraiment. Ils sont très pratiques dans le respect que vous pouvez changer le poids à tout ce dont vous avez besoin en quelques clics. Le seul inconvénient est que si vous faites une séance d’entraînement où vous avez besoin d’un poids différent très rapidement lorsque vous passez d’un exercice à l’autre, il faut quelques secondes pour les changer. Il y a d’autres marques en plus de Bowflex qui s’ajustent aussi, et j’apprécie personnellement celles qui vont jusqu’à 25 lb.

4.Tapis de yoga

Vous pouvez faire beaucoup plus que du yoga sur un tapis de yoga. Je les utilise pour les séances d’entraînement à effet métabolique que j’aime. Mes enfants adorent sortir les tapis et s’entraîner dessus. Ils deviennent plutôt bons dans leurs squats, leurs pompes, leurs burpees et leurs genoux hauts! 🙂

Séances d’entraînement à effet métabolique

Ce dernier n’est pas vraiment un équipement, mais plutôt les séances d’entraînement que j’aime utiliser. Ils ont deux programmes que j’adore et les ont tous les deux fait deux fois. La meilleure partie est qu’ils ne sont que de 15 à 20 minutes, 3 fois par semaine! Et ils sont très efficaces.

Les deux programmes sont 3 séances d’entraînement par semaine pendant 12 semaines. Les deux programmes sont appelés Réplique métabolique et Prime métabolique. Ils peuvent tous deux être modifiés pour n’importe quel niveau d’exercice, mais si quelqu’un commence ou recommence, je recommanderais de commencer par une réplique métabolique. Si quelqu’un est prêt à faire monter les choses d’un cran, il devrait essayer Metabolic Prime. Les deux peuvent être téléchargés sur un ordinateur pour être utilisés.

Je dois partager un avertissement à tous ceux qui pensent vouloir consulter Aftershock ou Prime – leur page de vente n’est pas ma préférée. Je ne suis même pas contre les ventes, mais leur page un peu trop à mon avis. Le contenu des programmes réels est cependant fantastique. Vaut vraiment la peine de faire défiler les pages d’informations données.

J’ai dû perdre 3 fois le poids de mon bébé au cours des 4 dernières années, et cela peut être difficile pour un corps. Ces séances d’entraînement et mon système de nutrition m’ont aidé à récupérer mon corps à chaque fois. J’ai gagné une bonne quantité à chaque grossesse aussi. Avec mon premier, j’ai gagné près de 50 lb, le second presque 40 lb et le 3e, un peu plus de 40 lb.

En regardant ces photos, il semble que j’aime la couleur rose. Ha. Ce qui est drôle parce que je DÉTESTAIS porter du rose quand j’étais enfant. J’ai pris certaines de ces photos lorsque j’ai participé à notre défi Isabody de 16 semaines à chaque fois – une semaine après l’accouchement. Cela me souffle ce dont notre corps est capable. Cultiver une vie humaine est tellement fou à penser! Je suis tellement reconnaissante d’avoir pu tomber enceinte – ce n’était pas si facile pour moi car j’ai traité beaucoup de déséquilibres hormonaux avec le SOPK et l’hypothyroïdie (encore une fois, un autre post pour une autre fois). Pour moi, ces séances d’entraînement et mon système de rééquilibrage nutritionnel sont une combinaison puissante! Je continuerai à les alterner sur la route.

Aucun de ces éléments ne prend trop de place. Tous s’intégreront dans une petite zone d’une pièce ou dans un compartiment de notre remorque de voyage. Je pense que c’est un gymnase à domicile minimaliste assez efficace.

Voici quelques liens rapides:

L’athlète averti

TRX

Tapis de yoga

Haltères Bowflex / Haltères réglables de 25 lb

Réplique métabolique / Prime métabolique

Si vous souhaitez travailler sur le renforcement de votre noyau, téléchargez mes 5 exercices abdominaux préférés qui ne nécessitent aucun équipement! Cela vous abonnera également à notre liste de mises à jour maximalistes à minimalistes. Nous nous engageons à ne pas spammer votre boîte de réception. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

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