A legjobb masszázsok a gyógyulás felgyorsítására, az immunrendszer erősítésére és a pihenésre

ha úgy gondolja, hogy a masszázs a levenduláról és a szélcsengőkről szól, gondoljon újra. Nem csak az élsportolók használják a masszázst titkos fegyverként a gyógyulás felgyorsítására, a legtöbb NBA, NFL és MLB csapat teljes munkaidős masszázs terapeutákat is alkalmaz. A jelentések szerint a masszázs kulcsfontosságú tényező volt, amely segítette a Cy Young díjnyertes Giants dobóját, Jake Peavyt abban, hogy visszaszerezze kezdő helyét. Ráadásul a tudomány megerősítette a masszázsok hatékonyságát a fájdalom enyhítésében, a vérnyomás csökkentésében és a stressz csökkentésében.

de nem akármilyen masszázs fog tenni. Így találhatja meg a megfelelő kezelést—és a megfelelő terapeutát—az Ön egyedi igényeihez.

otthoni masszázs technikák a fáradt izmok ellazítására és felfrissítésére >>>

4 Ways masszázs teszi még szerelő >>>

Speed Recovery

a masszázs nemcsak fellazítja Önt, hanem az edzés utáni helyreállítást is segíti. “Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a helyreállításhoz, és a masszázs javítja a keringést, gyorsabban hozza ezeket a tápanyagokat” – mondja Anthony Gustin, a sports medicine csontkovács. “Amikor dolgozol, a szövetek felbomlanak és hulladékot hoznak létre; a masszázs oxigént, aminosavakat és metabolitokat hoz létre a rostok javításához.”

mit kell kapni: sportmasszázs, mélyebb technika. Kérje meg a terapeutát, hogy összpontosítson a legjobban megmunkált izmokra, és emelje fel a vért a szív felé.

mikor kell megszerezni: havonta legalább kétszer intenzív edzés közben, ideális esetben egy kemény edzés után néhány órán belül. “Hetente legalább három-öt alkalommal önmasszázst kell végeznie” – mondja Gustin. Tervezzen masszázst a helyreállítási napra.

4 tipp az izom helyreállításának felgyorsításához>>>

Build immunitás

a Cedars-Sinai által végzett tanulmány kimutatta, hogy a masszázs növeli a limfocitákat és a fehérvérsejteket—amelyek segítenek megelőzni a betegségeket—, és lassítja a kortizol és a vazopresszin, a stresszhez kapcsolódó hormonok felszabadulását. “Amikor az izmok összehúzódnak, a nyirok áthalad a vérén, segítve a fehérvérsejtek keringését” – mondja Gustin. “A masszázsnak hasonló hatása van, a nyirok a testen keresztül mozog.”

MIT KELL KAPNI: Nyirokmasszázs vagy nyirokelvezetés-teljes test technikák, amelyek gyengéd mozdulatokkal mozgatják a nyirokfolyadékot a karok alatt és az ágyék közelében lévő “vízelvezető portok” felé. “A rendszeres masszázs még mindig segíthet-jegyzi meg Gustin -, de a szelídebb technika hatékonyabb.”

mikor kapja meg: havonta kétszer, lehetőleg pihenőnapon.

7 szuperétel az immunitás fokozására>>>

növelje a rugalmasságot

a masszázs növeli a mozgástartományt azáltal, hogy megszakítja az adhéziókat és csökkenti a hegszövetet a feszes izmokban. “Ez is felszabadítja a feszességet” – mondja Gustin. “Ha 20 percig egy testtartásban vagy, az izmok megfeszülnek és “penészednek”, így a feszültség felszabadítása a masszázs segítségével semlegesebb helyzetbe kerülhet.”

mit kell kapni: mély szövet vagy myofascialis masszázs. Ez a vállakat, a csípőt, a bokát, a csuklót és a hát közepét célozza meg, amelyek általában a legszűkebbek a tipikus túlzott használat vagy ülő inaktivitás miatt.

mikor kell beszerezni: havonta három-négy alkalommal a legjobb; de ha van egy konkrét problématerülete, akkor havonta egyszer is megváltozik. “Adhéziók időt vesz igénybe, hogy megoldja,” Gustin mondja, ” így kúpos frekvencia, ahogy javul.”

7 módszer a rugalmasság javítására>>>

Help you Chill Out

egyre több tanulmány mutatja be, hogy milyen veszélyes lehet a túlzott stressz és szorongás— az ezt követő kortizol árvíz gyengítheti az immunrendszert és emelheti a vérnyomást, és a masszázs küzdhet ezzel. “A masszázs növeli a szerotonint és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot” – mondja Gustin. Egy friss tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine kimutatta, hogy mindössze 45-60 perc relaxációs masszázs csökkentette az alanyok pulzusát több mint 10 ütés/perc sebességgel.

mit lehet kapni: svéd masszázs, amely pihentető, gördülő mozdulatokkal rendelkezik. A nyugtató hatás szinte azonnali.

mikor kapja meg: bármikor, amikor úgy érzi, hogy pihenni vagy jobban aludni szeretne. Az eredmények maximalizálása érdekében lőjön a nap végére, hogy néhány órán belül ágyba gurulhasson.

5 légzési trükk, hogy azonnal megnyugtasson >>>

enyhíti a fájdalmat

a tudomány támogatja a masszázs előnyeit a fájdalomcsillapításban. “A fájdalomban lévő izmok összehúzódnak és feszesek, és nem tudják elengedni magukat” – mondja P. J. Hair, egy masszázs terapeuta, aki olimpiai sportolókkal dolgozott Salt Lake City-ben. “A feszes izmok nyomást gyakorolnak az idegekre és az erekre, még több fájdalmat okozva.”

mit kell kapni: Trigger pont masszázs—olyan technika, amelyben a terapeuta nyomást gyakorol a fájdalmat sugárzó szűk területekre, az idegrendszernek azt az üzenetet küldve, hogy hagynia kell az izmok felszabadulását.

mikor kell megkapni: “ha a fájdalom sérülés miatt következik be, próbáljon meg azonnal masszírozni, miután a szövet meggyógyult, hogy javítsa a mozgástartományt és megakadályozza a krónikus fájdalmat” – mondja Hair. “Hat ülésen belül észre kell vennie a különbséget.”

10 tablettamentes módszer a fájdalom kezelésére>>>

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.