az MCT olajnak van-e előnye a testépítésnek?

a fitness guruk és a média a leghosszabb ideig démonizálták az étkezési zsírt, azt állítva, hogy káros az egészségünkre, és mindenféle problémához vezet.

de ahogy a kutatás növekedett, két fontos tényt tudtunk meg:

nem minden étkezési zsír jön létre egyenlően, és ha egészségesek akarunk maradni és optimálisan működni, be kell vonnunk néhány zsírt az étrendünkbe.

ez a gondolkodásmódváltás megnyitotta az ajtókat még több kutatás elvégzéséhez, ami segített a fat közvéleményének jobb alakításában.

az étrendi zsírok egy bizonyos típusa, a közepes láncú trigliceridek (MCT) az utóbbi években sok figyelmet kapott, és sokan úgy vélik, hogy létfontosságú tápanyag a jó egészség és a bőséges nyereség érdekében.

de mennyire igaz ez? Derítsük ki.

mik azok a közepes láncú trigliceridek és mi az MCT olaj?

egy kis előszó:

a triglicerid a zsírmolekulák tudományos kifejezése (1). Minden triglicerid három zsírsavmolekulából áll, amelyeket egy glicerin molekula köt össze (2). Ennél egy kicsit mélyebbre megyünk, és elérkezünk az egyes zsírsavak összetételéhez-szénatomok húrjai, oxigén-és hidrogénatomokkal keverve (3).

az összetételtől függően a zsírsavak négy kategóriába sorolhatók (4):

  • rövid láncú trigliceridek (SCT) – azok, amelyek két-öt szénatomot tartalmaznak.
  • közepes láncú trigliceridek (MCT)-azok, amelyek hat – tizenkét szénatomot tartalmaznak.
  • hosszú láncú trigliceridek (LCT)-azok, amelyek tizenhárom – huszonegy szénatomot tartalmaznak.
  • nagyon hosszú láncú trigliceridek (VLCT)-azok, amelyek huszonkét vagy több szénatomot tartalmaznak.

az egyszerűség kedvéért áttekintjük az első három kategóriát, a negyediket pedig figyelmen kívül hagyjuk.

a rövid láncú trigliceridek akkor származnak, amikor az élelmi rostokat baktériumok bontják le a vastagbélben (5). Úgy gondolják, hogy az SCT-k számos egészségügyi előnyt kínálnak számunkra, elsősorban a colorectalis rák megelőzése az élet későbbi szakaszában (6).

a hosszú láncú trigliceridek a zsírsavak leggyakoribb formája az élelmiszerekben. Népszerű példa erre az omega-3 zsírsavak (DHA és EPA), amelyek bőségesen vannak zsíros halakban és chia magokban (7). Az Omega-6 zsírsavak egy másik példa, és gazdag forrásai közé tartozik a tojás és néhány növényi olaj (8).

közepes láncú trigliceridek találhatók egy maroknyi élelmiszerben, nevezetesen a kókuszdió-és pálmaolajban, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékekben (9).

az MCT olaj teljes egészében közepes láncú trigliceridekből készült folyadék, amelyek általában kókuszdió-vagy pálmaolajból származnak. A folyadék általában íztelen, szagtalan és színtelen (mint a víz), de lehet barna is.

az alábbiakban Thomas DeLauer található. Az MCT olaj használatának támogatója. Jól érvel. Nézze meg ezt a videót, hogy megkapja.

MCT olaj a zsírégetéshez: különbséget tesz?

itt válnak érdekessé a dolgok. Töltsön fél órát a témával kapcsolatos információk keresésével, és tucatnyi bonyolult elmélettel és lehetséges cselekvési mechanizmussal találkozhat. Mindegyik jól hangzik papíron, és fogadhat, hogy mindegyik sokat ígér nekünk.

például van egy érdekes elmélet, amely kimondja, hogy az MCT olaj közvetlenül felgyorsítja a zsírégetést. Megnéznéd? A normál zsíroktól eltérően (amelyeket lipoproteinekbe kell csomagolni, be kell lépni a nyirokrendszerünkbe, majd a véráramba), az MCT-k közvetlenül felszívódnak a portális vénába, és közvetlenül a májba kerülnek (10).

más szavakkal, az MCT – k megkerülik az emésztőrendszert, és ehelyett a mitokondriumokba kerülnek (gyakran sejtjeink energiatermelőinek nevezik, mivel az oxigént és a tápanyagokat felhasználható energiává-ATP molekulákká-alakítják át) az energia létrehozása érdekében (10).

az elsődleges érv itt az, hogy az MCT-ket előnyben részesítik energia helyett zsír tárolására. És igen, a triglicerid anyagcserével kapcsolatos kutatások alátámasztják ezt az érvet – a test nem előnyösen tárolja az MCT-ket (10). De, van itt egy kulcsszó: előnyösen – ez nem azt jelenti, hogy megfelelő körülmények között nem tudnak zsírként tárolni.

mint valószínűleg tudod, a zsírnövekedés elsődleges követelménye az energiafelesleg (11). Más szavakkal, több kalóriát eszik, mint amennyit hetek vagy hónapok alatt eléget. Mindaddig, amíg ezt megteszi, a szervezet zsírként tárolja a felesleges kalóriákat, és a közepes láncú trigliceridek egy része valószínűleg része lesz a folyamatnak.

egy másik dolog, amit érdemes itt megnézni, az, hogy a test hogyan használja fel a négy makrotápanyagot, miután elfogyasztottuk őket. Amikor a fehérjéről és az etanolról (alkoholról) van szó, a szervezet elsősorban lebontja őket, és azonnal felhasználja őket energiára, mivel nincs hatékony mechanizmusa a későbbi felhasználásra – különösen az alkoholra (12, 13).

annak ellenére, amit sok guru és keto-fanatikus javasol, a szénhidrátok hasonlóak ebben a tekintetben, mivel a test elsősorban két dologra használja őket (14):

1) mint közvetlen energiaforrás a test és az agy számára.

2) forrásként az elveszett izom-és májglikogén pótlására.

miután ezek a követelmények teljesülnek, a test megkezdheti a cukrok zsírokká történő átalakítását a lipogenezis néven ismert folyamat révén (14). Ennek ellenére a folyamat meglehetősen hatástalan, és a szervezet inkább egy másik utat választ:

étkezési zsírok tárolása későbbi felhasználás céljából.

de mielőtt folytatnánk, ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni:

nem fogsz felhalmozni testzsírt, hacsak nem kalóriatöbbletet eszel. A zsírok puszta fogyasztása nem az, ami miatt zsírt nyerünk, ezért ezt mindig tartsa szem előtt.

ezzel azt mondta, hogy ha a szervezetnek nem kell energiához égetnie az étrendi zsírokat (például ha rengeteg fehérje és szénhidrát van a rendszerben), akkor előnyben részesíti azokat későbbi felhasználásra, mivel a folyamat sokkal könnyebb és hatékonyabb.

az MCT-k kissé eltérnek az SCT-ktől és az LCT-ktől, mivel általában először energia céljából elégetik őket. De a közepes láncú zsírsavak továbbra is hozzájárulhatnak az Általános zsírnövekedéshez, ha kalóriatöbbletben vannak (15).

az utolsó dolog, amit itt érdemes megnézni, egy 1990-es tanulmány eredményei (16). Ebben a kutatók összehasonlították a hosszú és közepes láncú triglicerid fogyasztás hatásait (kalóriatöbblettel kombinálva). Az eredmények érdekesek voltak:

1) A C8 és C10 zsírsavak acetátból vagy Lánc megnyúlásából származó fokozott zsírsav szintézise energetikailag költséges, és az elfogyasztott MCT-ből származó energia depó lipidként történő tárolásának kisebb hatékonyságát eredményezné, mint az LCT-ből származó energia lerakódása.

2) Ez a séma összhangban van korábbi megállapításunkkal, miszerint az MCT túltáplálása az étkezés utáni energiafelhasználás nagyobb növekedését eredményezi, mint az LCT túltáplálás.

3) az étrendből származó MCFA nem hatékony tárolása az LCFA-hoz képest arra utalhat, hogy az MCT hasznos lenne a testtömeg szabályozásában.

egyszerűbben fogalmazva, igen, az MCT-k nehezebben tárolhatók zsírként, és potenciálisan segíthetnek a testtömeg-szabályozásban, különös tekintettel arra a tényre, hogy nagyobb termikus hatást okoznak az LCT-khez képest. De ahogy a kutatók megjegyezték:

meg kell azonban jegyezni, hogy jelentős de novo lipogenezis nem várható, ha az MCT beépül a korlátozott vagy fenntartó szinten táplált étrendbe, és ilyen körülmények között az MCT és az LCT hasonló termogén válaszokat eredményezhet. Yost és Eckel arról számoltak be, hogy egy 800 kcal/nap étrend, amely MCT-ként 24% kalóriát tartalmaz, nem vezetett nagyobb fogyáshoz, mint az LCT-t tartalmazó izokalorikus étrend.

más szóval, a hype környező MCT zsírégetés nem tart sok vizet, és ami a legfontosabb, hogy a kalória deficit, ha a cél az, hogy karcsúbb. Ilyen körülmények között az MCT-k nem fognak nagy különbséget tenni az LCT-khez képest.

kapcsolódó: a kiegészítés, amely valóban segít a zsírégetésben, a Yohimbine. Kattintson erre a linkre, hogy olvassa el egy cikket róla szivattyú néhány vas.

 a kép a koleszterinszint növekedését mutatja mct-kiegészítéssel

MCT olaj és a szív-és érrendszeri egészség: barát vagy ellenség?

egyes források azt sugallják, hogy az MCT és az MCT olaj közvetlenül javítja a szív-és érrendszeri egészséget. Egyrészt, ez érdekesen hangzik. De, másrészt, úgy tűnik, mintha valami lehetetlen, jobb? Végül is azt mondták nekünk, hogy a zsírok eredendően rosszak számunkra, és most hirtelen pontosan az ellenkezőjét mondják nekünk.

az egyik érv itt az, hogy az MCT olaj segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ez az elképzelés nagyrészt egy 2007-ben közzétett tanulmányból származik (17). Ebben negyven túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő alany 18 gramm MCT-olajat vagy kukoricaolajat (LCTs-ben gazdag) kapott naponta három hónapig.

a kutatók azt találták, hogy az MCT-olajat kapó alanyok az LDL (rossz) koleszterin csökkenését és a HDL (jó) koleszterin növekedését tapasztalták. Ebben a csoportban az alanyok az energiabevitel akaratlan csökkenését és a súlycsökkenést is tapasztalták, ellentétben a kukoricaolaj csoporttal. Han JR és mtsai. megkötött:

eredményeink együttesen arra utalnak, hogy kapcsolat van az MCT mérsékelt fogyasztása és a mérsékelten túlsúlyos emberek javuló kockázati tényezői között alacsony költségű, szabadon élő környezetben.

de mivel az MCT olajcsoport is látott némi fogyást, nem lehetünk biztosak abban, hogy a közepes láncú trigliceridek milyen nagy szerepet játszottak ezekben az előnyökben. Ez egyszerűen a fogyás eredménye lehet.

egy másik tanulmány, amelyet ma megvizsgálunk, a távoli 1990-ből származik (18). Ebben az alanyokat MCT-vagy LCT-tartalmú ételekkel táplálták hat nap alatt. Kutatók találtak:

1) az éhomi szérum összkoleszterin-koncentráció csökkenése az LCT-vel, de nem az MCT-diétával; és 2) az éhomi szérum triglicerid-koncentráció háromszoros növekedése az MCT-vel, de nem az LCT-vel.

az utolsó érdekes tanulmány, amelyet érdemes megnézni, Tholstrup et al. 2004-ben jelent meg (19). Ebben a kutatóknak 17 fiatal férfi volt, akik zsírbevitelük nagy részét 70 gramm MCT-olajjal vagy 70 gramm magas olajtartalmú napraforgóolajjal helyettesítették. Mindkét esetben az alanyok három hétig követték ezeket a protokollokat, kéthetes kimosási periódussal.

a kutatók a következő paramétereket vizsgálták: összkoleszterin, LDL, VLDL (hasonló az LDL-hez, és kardiovaszkuláris betegséggel társult), HDL, trigliceridek és vércukorszint (20). A napraforgóolaj lenyelésének három hetéhez képest az MCT olaj beavatkozása nem volt kedves. Az alanyok:

  • 11% magasabb plazma összkoleszterin
  • 12% – kal magasabb LDL-koleszterin
  • 32% – kal magasabb VLDL-koleszterin
  • 12% – kal magasabb LDL-koleszterin aránya a HDL-koleszterinhez
  • 22% – kal magasabb plazma össz-triacil-glicerin
  • magasabb plazma glükóz

70 gramm MCT olaj naponta valószínűleg csavarja az egészségét a főbb módokon.

szóval, hol állunk az MCT olajjal a szív-és érrendszeri egészség szempontjából? Nos, túl korai lenne biztosan mondani, mivel további kutatásokra van szükségünk. De úgy tűnik, hogy az MCT-k túlfogyasztása negatívan befolyásolhatja egészségünket.

MCT olaj keton termeléshez?

a keto diéta emelkedésével az elmúlt néhány évben a guruk és a marketingesek kihasználták a hype-t, és elkezdték az MCT olajat az alacsony szénhidráttartalmú diéta lényeges részeként. Az ötlet az, hogy az MCT olaj kulcsfontosságú szerepet játszik a keton termelésében, és nem kiegészíti azt, ami aláássa az étrendi erőfeszítéseket.

mint a legtöbb magabiztosan tett nyilatkozatok, ez is úgy tűnik, hogy van értelme papíron. De mennyire igaz ez?

nos, jól megalapozott, hogy a ketonok a májban az étrendi és a testzsír lebontása révén keletkeznek (21). És az is igaz, hogy egyes zsírok, beleértve az MCT-ket is, könnyebben átalakulnak ketonokká. Amint azt korábban megállapítottuk, az MCT-k felszívódnak a portális vénába, és közvetlenül a májba kerülnek, ahol szükség esetén elősegíthetik a ketontermelést (10). De függetlenül attól, hogy ez vezet-e valamilyen nagyobb előnyhöz a való világban, még meg kell állapítani.

tudjuk, hogy a ketogén fogyókúra nem vezet kiváló zsírégetéshez a normál kalóriatartalmú étrendhez képest, így az MCT olajnak köszönhetően a ketontermelés átmeneti növekedése valószínűleg nem segít nekünk karcsúbbá válni (22).

ezzel azt mondta, hogy lehet egy kis ergogén előnye az MCT olajfogyasztásnak a keto diétán, de ismét nincs olyan kutatásunk, amely alátámasztaná ezt a hipotézist.

a kép azt mutatja, hogy az mct olajnak nincs előnye a testmozgás teljesítményéhez

az MCT olaj segíthet nekünk a testépítő erőfeszítéseinkben?

egy másik gyakori ötlet lebeg ezekben a napokban, hogy MCT olaj segít a testépítés. Mivel gyorsan emészthető zsírforrás, nem meglepő, hogy az emberek mindenféle címkét hozzáadnak a kiegészítéshez.

de az eddigi kutatások nagyrészt nem utalnak arra, hogy az MCT olajkiegészítés elősegítené az izomnövekedést.

az egyik ígéretes mechanizmus itt az, hogy az MCT olaj potenciálisan növeli az atlétikai teljesítményt. Az ötlet az, hogy egy kicsit jobban teljesíthetünk az edzőteremben, valamivel nagyobb edzésmennyiséghez vezet, ami maga is segíthet nekünk egy kicsit több izom megszerzésében az idő múlásával.

az egyetlen kérdés az, hogy mennyire megbízható ez az ergogén hatás?

Nos, ami a pozitív eredményeket illeti, eddig egy tanulmány az MCT kiegészítésének előnyeit látta az úszási állóképesség szempontjából (23). De a tanulmány több mint két évtizedes. És egereken csinálták …

… igen.

az embereken végzett kísérletek vagy nem láttak előnyt, vagy csökkentették az atlétikai teljesítményt (ami őszintén szólva kissé meglepő). A témáról talán a legjelentősebb cikk Miriam Clegg Ph.D. – től származik, aki sok adatot áttekintett.

a közepes láncú trigliceridek előnyösek a fogyás elősegítésében, bár nem előnyösek a teljesítmény gyakorlásában.

a cím mindent elmond. Ebben Clegg arra a következtetésre jutott:

az eredmények azt mutatják, hogy az MCT táplálása hatástalan a testmozgás teljesítményének javításában, és a jövőbeni munkának az MCT egészségügyi előnyeire és alkalmazására kell összpontosítania.

egy kicsit kíváncsi voltam, hogy az MCT olaj miért akadályozza az edzés teljesítményét, mivel az MCT-k gyorsan emészthetők és hozzájárulnak az ATP termeléséhez. Mint kiderült, a Clegg által felülvizsgált tanulmányok közül öt arra a következtetésre jutott, hogy az MCT olaj csökkentette az atlétikai teljesítményt, mert GI szorongást okozott.

az erőkifejtés összefüggésében az MCT olajpótlás nem tűnik előnyösnek teljesítményünk vagy izomépítő potenciálunk szempontjából. Ha bármi, akkor a teljesítmény csökkenését okozhatja a lehetséges gyomorpanaszok miatt.

javasolt: ha bizonyított testépítő előnyökkel rendelkező kiegészítőt keres, kattintson erre a linkre, hogy elolvasson egy cikket A Pump Some Iron-ról a glicinről.

MCT olaj az energia és az agy működését: Vannak-e edzés előtti és nootropikus előnyök?

az összes többi állítás mellett a marketingesek és a guruk gyakran az MCT olajat olyan ágensként tolják, amely növeli energiánkat, jólétünket és kognitív funkcióinkat.

az ötlet az, hogy a közepes láncú trigliceridek egyedülálló képességének köszönhetően hatékonyan megkerülik az emésztőrendszert és gyorsan eljutnak a májba, segíteniük kell az agyat a megfelelő működéshez szükséges üzemanyaggal.

azzal a kockázattal, hogy a rossz hír hordozója leszek, tisztelettel nem értek egyet ezzel a gondolattal. Először is, bizonyos tápanyagok (legyen az fehérje, zsír vagy szénhidrát) fogyasztása valószínűleg nem jár azonnali előnnyel a kognitív funkció számára. Ennek oka az, hogy az agyad nagyon valószínűtlen, hogy rövid távon kevés energiát fogyaszt, ezért téves az, ha több tápanyagot fogyaszt azzal a gondolattal, hogy az agyadnak extra üzemanyagot ad a munkához.

a tény az, hogy még akkor is, ha a kalória korlátozott, a szervezet képes lebontani az izom-és zsírszövetet, hogy megkapja az energiát és a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát és az agyat jól táplálja.

másodszor, emlékeznünk kell arra is, hogy a glükóz az agy elsődleges energiaforrása, nem pedig a trigliceridek (24). A megfelelő működéshez a testnek megvan a módja arra, hogy elegendő glükózt termeljen az agy számára, még akkor is, ha egyébként alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat.

végül azt is érdemes kiemelni, hogy bár az MCT-k meglehetősen gyorsan metabolizálódnak, nem hatékony azonnali energiaforrás, különösen az egyszerű cukrokhoz és az esszenciális aminosavakhoz képest.

más szavakkal, nincs olyan kutatásunk, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy az MCT-k bármilyen módon növelhetik energiaszintünket és kognitív funkcióinkat. Mi több, ennek az érvelésnek mechanisztikus szempontból nincs sok értelme, és csak néhány optimista spekulációnk van, nem pedig a tudomány által támogatott állítások.

javasolt: ha olyan kiegészítőt keres, amely számos potenciális előnnyel jár a testépítők számára, nézze meg ezt a cikket az Ashwagandha-ról.

MCT olaj adagolás: hol állunk ezen?

mindazzal, amit ma lefedtünk, úgy tűnik, hogy további kutatásokra van szükségünk, mielőtt az MCT olaj hatékonyságára következtetnénk. A vizsgálatok eredményei a legjobb esetben sem meggyőzőek, és a lehetséges előnyöket egy halom kanál sóval kell venni.

mégis, ha érdekli az MCT olaj kipróbálása, és megnézheti, hogyan működik az Ön számára, itt van néhány ajánlás.

  1. Kezdje egy kis adaggal, körülbelül egy teáskanállal (körülbelül 5 ml) naponta legalább egy hétig, hogy lássa, mennyire tolerálja.
  2. ha jól tolerálja, és nem észlel semmilyen GI-szorongást, növelheti az adagot napi két teáskanálra, lehetőleg néhány órával elosztva.
  3. a második hét után növelheti az adagot egy evőkanálra (körülbelül 15 ml) naponta.

ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy az MCT olaj tiszta zsírforrás, ezért sok kalóriát tartalmaz. Például egy teáskanál körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, ami nagyjából 45 kalória. Egy evőkanál körülbelül 15 gramm zsírt tartalmaz, ami nagyjából 135 kalória.

ez egyáltalán nem étrend-törés, de ezt szem előtt kell tartani.

vannak-e mellékhatásai és hátrányai az MCT Olajpótlásnak?

a legtöbb esetben, ha betartja a fenti ajánlásokat, és nincs különösen érzékeny gyomra, akkor teljesen jól kell lennie. Néhány mellékhatás, amelyet a vizsgálatokban észleltek, hányinger és emésztési zavar (25).

azt is érdemes megjegyezni, hogy ezek a mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha egyszerre nagyobb adagot vesznek be – például egy evőkanál MCT olajat.

ettől eltekintve az MCT olaj biztonságosnak tűnik. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy az MCT olaj növelheti az LDL (rossz) koleszterin és a vér triglicerid szintjét (18, 19). Ezt hosszú távon szem előtt kell tartani, annak ellenére, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.

és mivel az MCT olaj kalória-sűrű, meg kell számolni a kalóriákat, hogy a napi teljes. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy küzd, hogy zsírt éget, ha fogyókúra, vagy akár szert néhány nem kívánt súlyt.

a lényeg MCT olaj kiegészítés

van egy pár íratlan szabályok a világon a sport kiegészítés és fitness:

1) Ha úgy hangzik, túl szép, hogy igaz legyen, valószínűleg az is.

2) Amikor egy új kiegészítő jön ki a semmiből, és viharral veszi a fitness világot, nagyon szkeptikusnak kell lennie a hatékonyságával kapcsolatban.

az MCT olaj sajnos úgy tűnik, hogy mindkét szabályt kikapcsolja. Nincs hiány ígéretek, hogy mit tud teljesíteni, de a kutatás úgy tűnik, nem ért egyet.

magjában az MCT olaj nem más, mint izolált zsírok forrása. És bár a guruk és a marketingesek szeretik szenzációs állításokat tenni, a kutatás nem ért egyet:

  • úgy tűnik, hogy az MCT olaj nem segít a fogyásban vagy a jóllakottságban.
  • úgy tűnik, hogy nem javítja a szív-és érrendszeri egészséget. Valójában néhány kutatás az ellenkezőjét sugallja.
  • nem javítja az atlétikai teljesítményt, vagy nem vezet több izomnövekedéshez. Valójában ronthatja a teljesítményt azáltal, hogy gyomorfájdalmat okoz.
  • nem javítja a megismerést vagy növeli az energiaszintünket.

tehát legalább egy pillanatra fenntartom azt a véleményt, hogy az MCT olaj egy olyan kiegészítő, amely nélkül mehetünk. Úgy tűnik, hogy még egy túlárazott és overhyped termék, amely nem más, mint egy helyettesítő más természetes olajok.

az MCT olajjal kapcsolatos személyes tapasztalataim

amikor elkezdtem a cikk kutatását, az MCT olaj használatának támogatója voltam.

magam is sokszor használtam MCT olajat az évek során. Idén ősszel és télen csináltam egy lassú ömlesztett és szerzett 30 lbs. Annak érdekében, hogy az én kalória, összekevertem 1 evőkanál MCT olaj az én napi fehérje shake.

azt is használják MCT olaj edzés előtti remélhetőleg minél többet az én képzés.

cikk írásakor olyan tudományos tanulmányokat Keresek, amelyeknek határozott eredményei vannak. Nem találtam olyat, ami azt sugallta volna, hogy az MCT olajnak bármilyen előnye lenne.

miután ezt megírtam, csak enni fogok néhány extra mandulát legközelebb, amikor zsírt akarok hozzáadni az étrendemhez, és enni fogok néhány extra szénhidrátot, hogy javítsam az edzésemet.

ha továbbra is meg akarja próbálni az MCT olajat, akkor a múltban használtam a Left Coast Performance MCT olajat. Úgy tűnik, hogy jó minőségű és költséghatékony.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.