15 abitudini nervose che fanno male alla salute, secondo gli esperti

Abbiamo tutti un’abitudine nervosa. Che si tratti di toccare le dita dei piedi o roteare i capelli, questi comportamenti, che possono sembrare quasi involontari, sono il modo del tuo corpo di affrontare l’ansia o lo stress. “L’abitudine potrebbe allentare la tensione, riempire il tempo, agire come una distrazione, o anche essere un senso di piacere, come la soddisfazione”, dice Michelle G. Paul, PhD, uno psicologo e il direttore della clinica di salute mentale pratica presso l’Università del Nevada, Las Vegas. In molti casi, queste abitudini sono relativamente innocue – occasionalmente raccogliere un brufolo o rompere le nocche non avrà conseguenze disastrose sul tuo benessere. Ma è importante fare un passo indietro per valutare quanto spesso ti impegni nelle tue abitudini nervose e quali effetti a lungo termine potrebbero avere sulla tua salute generale.

Per aiutarti a identificare ciò che può essere motivo di preoccupazione, qui ci sono 15 abitudini nervose che potrebbero essere dannose per la salute se le fai troppo spesso.

Secondo Robert H. Shmerling, MD, un reumatologo e professore associato di medicina presso la Harvard Medical School, cracking le nocche è comune non solo perché ci si sente bene fisicamente, ma anche per quello che fa per voi mentalmente. “Può diventare un’abitudine o un modo per affrontare l’energia nervosa; alcuni lo descrivono come un modo per allentare la tensione”, ha scritto Schmerling in un articolo del 2018 per Harvard Health Publishing. Il suono di cracking si verifica a causa di bolle di gas nelle articolazioni delle dita che collassano o scoppiano, e mentre è “probabilmente innocuo”, osserva, rompere le nocche troppo spesso potrebbe potenzialmente causare lesioni ai tendini o lussazioni.

2 Ti sei rotto il collo

Se sei un cracker del collo, potresti voler ripensare a quanto spesso ti stai impegnando in quell’abitudine. Secondo la medicina Keck della University of Southern California, va bene rompersi il collo una volta ogni tanto, ma è meglio lasciarlo ai professionisti. Questo perché, in rari casi, le manipolazioni del collo possono portare a gravi complicazioni, come un ictus. (Un uomo dell’Oklahoma ha fatto notizia per questa cosa a maggio 2019.) Cracking il collo “pone l’arteria vertebrale in una posizione precaria incline a lesioni”, secondo Nura Orra, MD, un medico di medicina di famiglia e membro dell’Unità medica ABC News. “Gli studi hanno dimostrato una correlazione tra l’aumento del rischio di ictus e le persone che si fanno manipolare il collo.”

Inoltre, se stai già sentendo dolore al collo che ti sta causando la rottura, è probabile che potresti avere un problema che dovrebbe essere affrontato da un medico. È sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti quando si tratta del tuo corpo.

3 Masticare penne e matite

Se hai mai preso in prestito una penna o una matita da qualcuno, sai che non è raro vedere l’impronta dei segni dei denti sull’utensile da scrittura preso in prestito. Mentre mettere la penna in bocca di tanto in tanto non è motivo di allarme, se diventa abituale, può essere più difficile da frenare lungo la strada. E questa non è una buona notizia per i denti o il sistema immunitario. “Masticare penne e matite può causare potenziali danni ai denti”, dice Paul. “Ti espone anche ai germi.”

4 Gomma da masticare

Avere sempre un bastone di gomma a portata di mano, o in bocca, piuttosto? Questa abitudine apparentemente sicura potrebbe danneggiare la tua salute. Oltre a causare potenzialmente cavità se la gomma contiene zucchero, l’atto di masticare potrebbe affaticare la mascella e causare dolore, dice compagnia di assicurazione dentale Delta Dental. Un altro aspetto negativo è l’impatto che può avere sul sistema digestivo. Secondo il National Institutes of Health, il sorbitolo dolcificante artificiale trovato in molte marche di gomma comuni è noto per causare a volte-gas doloroso e gonfiore.

5 mangiarsi le unghie

Secondo l’American Academy of Dermatology, mangiarsi le unghie può danneggiare la pelle intorno le unghie, che colpisce il modo in cui crescono, e può aumentare le vostre probabilità di infezione con il passaggio di virus e batteri dalla bocca alle dita, e viceversa.

6 Tirando i capelli

tirare i Capelli, un’abitudine che, in alcuni casi, è classificato come un disturbo mentale chiamato tricotillomania, secondo la Mayo Clinic—può essere così travolgente e grave che una persona che si impegna nel comportamento è lasciato con la permanente calvizie. “Una significativa trazione dei capelli può causare danni ai follicoli piliferi in modo che i capelli non ricrescano, il che produce chiazze di calvizie”, dice Paul.

7 Twirling i capelli

Twirling i capelli potrebbe non sembrare quasi duro come tirarlo: È solo qualcosa che si fa mentre si guarda la TV o la lettura di un libro, giusto? Sfortunatamente, secondo Paul, torcendo i capelli intorno al dito più e più volte potrebbe finire per danneggiare i follicoli piliferi pure. Inoltre, secondo TrichStop, una comunità online per chi soffre di tricotillomania, il twirling può facilmente evolvere in trazione, quindi è una buona idea porre fine a questa abitudine il prima possibile per evitare di fare danni più inutili a te stesso.

8 Picking alla vostra pelle

Quando hai qualcosa sulla tua pelle—un brufolo, un callo o una crosta, per esempio-può essere difficile non prenderlo. Ma se avete la voglia di scegliere tutto il tempo, si può avere a che fare con la pelle picking disorder, o SPD. Mental Health America dice che il disturbo fa sì che le persone si impegnino in comportamenti come la raccolta di una pelle completamente sana—o la raccolta di piccole irregolarità della pelle-per quantità significative di tempo su base giornaliera. “Il più grande potenziale risultato negativo per la salute per la raccolta della pelle sta aumentando il potenziale di danni ai tessuti, infezioni e diffusione dell’infezione”, afferma Paul. “C’è anche la possibilità di cicatrici e deturpazioni.”

9 Graffiare la pelle

Se hai un prurito, darti un bel graffio va bene. Ma, proprio come la raccolta della pelle, graffiare la pelle può anche essere un comportamento compulsivo che può causare danni. Secondo l’Università di Chicago Medical Center, può portare a infezioni della pelle, sanguinamento, e, nei casi più gravi, può richiedere innesti cutanei o altre forme di chirurgia per riparare il danno che può causare. “Se ci pensi, quando gratti un prurito, è incredibilmente gratificante a un certo livello”, ha detto a UChicago Medicine Jon Grant, MD, un esperto di disturbi da dipendenza. “Ma ad un certo punto le persone con questo disturbo si guardano allo specchio e dicono: ‘Cosa ho fatto?'”

10 O semplicemente toccando il viso

Quante volte al giorno ti tocchi la faccia? Probabilmente e ‘ piu ‘ di quanto pensi. Mentre toccare il viso non è così grave come raccogliere il viso o graffiare gravemente te stesso, l’abitudine ripetitiva può ancora avere effetti collaterali negativi. Secondo l’American Academy of Dermatology, toccare regolarmente il viso può esporlo a sporco, olio, batteri e virus, che possono innescare l’acne e aumentare il rischio di infezione.

11 Digrignare i denti

Il bruxismo è un termine medico per ciò che conosciamo come digrignamento dei denti, e spesso va di pari passo con lo stress o l’ansia, secondo la Mayo Clinic. Come osserva Paul, il comportamento cronico di digrignamento dei denti può metterti a rischio per diversi effetti collaterali scomodi. “I potenziali effetti negativi sulla salute della digrignazione dei denti includono mal di testa, mal d’orecchi, denti logori vulnerabili alla decomposizione o alla perdita e disturbi del sonno per te o il tuo partner”, spiega.

12 Leccare le labbra

Se ti ritrovi a leccarti le labbra per tutto il giorno, specialmente quando ti senti ansioso o stressato, potrebbe essere un’abitudine nervosa. Ma anche se stai solo cercando di idratare le labbra secche, non è il metodo da usare. Infatti, leccarsi continuamente le labbra non le mantiene idratate affatto, secondo l’American Academy of Dermatology. Anche se la tua lingua li bagna brevemente e porta un sollievo immediato, le tue labbra si asciugano mentre la saliva evapora e, nel tempo, diventano screpolate, screpolate e dolorose.

13 Morderti il labbro

Mordere il labbro quando sei nervoso o ansioso è incredibilmente comune. La cattiva notizia è che se lo fai troppo, potresti far sanguinare il labbro—e quando hai una piaga, ti stai mettendo a rischio di infezione, secondo Pyramid Family Dental a Sparks, Nevada. Infezione a parte, mordere le labbra può anche portare a dolore, disagio e gonfiore.

14 Mordendosi l’interno della guancia

Se regolarmente morso l’interno della guancia, che può causare ulcerazioni, ferite e infezioni all’interno del tessuto orale—tutte le cose che possono far male a parlare, mangiare e fare altre normali attività quotidiane, secondo le TLC Fondazione per il Corpo-Concentrato Comportamenti Ripetitivi. Mordere la stessa area più e più volte può anche causare macchie bianche chiamate cheratosi a sviluppare all’interno della bocca.

15 Succhiare il pollice

Per alcuni, questa abitudine comune della prima infanzia può essere difficile da coltivare. Se ti ritrovi a continuare a succhiare il pollice da adulto, rischi una serie di effetti negativi sulla tua salute fisica. Questi possono includere danni alla pelle e screpolature, disturbi del morso e problemi con l’articolazione del linguaggio, secondo Paul.

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