Massimalista al minimalista

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Sono super entusiasta di questo post, perché la salute e il fitness sono una mia grande passione. Ho studiato scienze della salute al college e sono stato un personal trainer certificato negli ultimi 10 anni. Fitness e nutrizione sono la mia marmellata. Volevo condividere con voi la mia palestra di casa minimalista-quello che ho intenzione di usare mentre vivo in un camper nel corso del prossimo anno.

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Per prima cosa devo iniziare con ciò che non viene con noi: 12 spin bike che Robbie ha portato a casa la scorsa settimana. Se siete stati qui intorno per un po’, si sa che facciamo la maggior parte del nostro reddito dalla vendita su eBay. Bene, la scorsa settimana ha portato a casa 12 spin biciclette e qui sono impostati nella sala da pranzo per le immagini. Un passo avanti, due indietro. Ci sposteremo nel nostro camper presto (alla fine). E quelle bici non fanno parte della nostra palestra di casa minimalista.

Le moto non verranno con noi, ma qui ci sono cinque cose che saranno.

Minimalist Home Gym Articoli

Naturalmente le buone scarpe devono essere sulla lista. Se sei un corridore sono davvero l’unico pezzo di equipaggiamento che si ha realmente bisogno. (minimalista home gym post fatto proprio qui). Correre è una delle mie forme preferite di cardio perché mi sento così bene dopo. Alla fine di ciascuna delle mie gravidanze, ho firmato per una mezza maratona in modo da non procrastinare tornare in forma. Ho scelto di non correre durante la gravidanza perché non mi sento come il mio corpo è stato fatto per questo, quindi è stato partendo da zero ogni volta ed è stata dura! Ma ero così felice di aver fatto quell’obiettivo per me stesso ogni volta. Ecco i miei ragazzi con ognuna delle loro medaglie. 🙂
Corsa a lunga distanza, tuttavia, non è la mia forma preferita di esercizio per le persone a perdere peso. Qualsiasi cosa oltre 3-4 miglia non è utile per molte persone a bruciare i grassi per il carburante. (Potrei andare avanti e avanti su questo, ma questo è per un altro post un’altra volta – oppure puoi sempre contattarmi e sarei felice di parlare più a lungo sull’argomento).

Torna alle scarpe. Scarpe di qualità per il vostro tipo di piede è SUPER importante. Le buone scarpe valgono l’investimento. La mia famiglia è molto attenta al budget e compra molto oggetti di seconda mano, ma non sacrificherò mai le mie scarpe da corsa e le comprerò di seconda mano o comprerò il tipo di scarpa sbagliato solo perché è in liquidazione. Personalmente amo Brooks e Asics per la corsa, e sono nel mio primo paio di Saucony, quindi ti farò sapere cosa ne penso.

Se sei un corridore, o vorrebbe essere, è necessario controllare questo libro: The Savvy Athlete: An Insider’s Guide to the Most Common Problems Endurance Athletes Experience. La mia amica Jane Ducey (soprannominata da molti “The Shoe Whisperer”) ha montato corridori e aspiranti corridori con le scarpe da 24 anni. (Si adatta anche alle mie scarpe). Lei è veramente una delle persone più intelligenti di salute che conosco personalmente, e ha fantastici consigli in questo libro.

2.TRX

Se potessi scegliere solo un pezzo di attrezzatura da portare con noi nel nostro viaggio, ed essere parte della mia palestra di casa minimalista – Sarebbe il mio TRX. L’allenamento in sospensione ti consente di utilizzare il tuo peso corporeo per ottenere un allenamento davvero fantastico! Esso consente di modificare l’intensità in base a dove la vostra posizione è, quindi è grande per la maggior parte delle persone. Ecco un esempio di un paio di esercizi che puoi fare. Ho attaccato il mio TRX al nostro swing set mentre i miei figli giocavano nel nostro cortile. –

È inoltre possibile utilizzare l’attacco porta e collegarlo a qualsiasi porta robusta.

Ho portato il mio TRX in numerosi viaggi perché è così piccolo e può viaggiare davvero facile. Ho usato per insegnare un corso di formazione in sospensione e mi è piaciuto molto. Si può davvero allenamento tutto il corpo che lo utilizza. Puoi prendere un TRX qui se non ne hai già uno! Se non sai da dove cominciare ci sono un sacco di video su Internet per aiutarti ad andare avanti.

Manubri regolabili BowFlex

Devo ammettere che quando Robbie ha portato a casa un paio di manubri Bowflex, non ero un fan. Mi sono persino rifiutato di provarli perché ero determinato a non piacermi. Inoltre, avevo un rack completo di manubri a casa mia, quindi non ne ho visto il bisogno. (La mia sala di allenamento prima di trasformarlo in ufficio:)

Dal momento che non sto più addestrando i clienti a casa mia, abbiamo deciso di trasformare la sala di allenamento nel nostro ufficio. Abbiamo venduto la maggior parte delle attrezzature su eBay o presso le nostre vendite cantiere (hanno ancora l’ellittica in vendita attualmente). Ero un po ‘ triste (ok molto triste) per vedere il rack di peso andare. Penso che sia stato in parte perché amo usare i pesi, e in parte perché significava che avevo davvero fatto allenare i clienti a casa. (dopo un po’, alcuni clienti si trasformano in buoni amici!)

La prima volta che ho usato i pesi Bowflex, me ne sono innamorato! Sono rimasto sorpreso di quanto mi piacessero davvero. Essi sono molto utili nel rispetto è possibile modificare il peso a tutto ciò che serve in pochi click. L’unico inconveniente è se si sta facendo un allenamento in cui è necessario un peso diverso molto rapidamente quando si passa da un esercizio all’altro, quindi ci vogliono un paio di secondi per cambiarli. Ci sono altre marche oltre a Bowflex che si adattano anche, e personalmente mi piacciono quelle che arrivano fino a 25 libbre.

4.Yoga Mat

Si può fare molto di più di un semplice yoga su un tappetino yoga. Li uso per gli allenamenti ad effetto metabolico che amo. I miei figli amano tirare fuori le stuoie e lavorare su di loro. Essi sono sempre abbastanza bravo a loro squat, push-up, burpees, e le ginocchia alte! 🙂

Metabolic Effect Workouts

Quest’ultimo non è davvero un pezzo di equipaggiamento, ma piuttosto gli allenamenti che amo usare. Hanno due programmi che amo e li hanno fatto entrambi un paio di volte. La parte migliore è che sono solo 15-20 minuti, 3x a settimana! E sono molto efficaci.

Entrambi i programmi sono 3 allenamenti a settimana per 12 settimane. I due programmi sono chiamati Metabolic Aftershock e Metabolic Prime. Entrambi possono essere modificati per qualsiasi livello di esercizio, ma se qualcuno sta appena iniziando o iniziando, consiglierei di iniziare con una scossa di assestamento metabolica. Se qualcuno è pronto a fare un passo le cose su una tacca dovrebbero provare Metabolic Prime. Entrambi possono essere scaricati su un computer da utilizzare.

Devo condividere un avviso a chiunque pensi di voler controllare Aftershock o Prime – la loro pagina di vendita non è la mia preferita. Non sono nemmeno contro le vendite, ma la loro pagina è un po ‘ troppo a mio parere. Il contenuto dei programmi effettivi è comunque fantastico. Sicuramente vale la pena scorrere le pagine di informazioni fornite.

Ho dovuto perdere peso del bambino 3x negli ultimi 4 anni, e può essere difficile su un corpo. Questi allenamenti e il mio sistema nutrizionale mi hanno aiutato a recuperare il mio corpo ogni volta. Ho guadagnato una buona quantità con ogni gravidanza troppo. Con il mio primo ho guadagnato quasi 50 libbre, il secondo quasi 40 libbre e il 3°, poco più di 40 libbre.

Guardando queste immagini, sembra che mi piace il colore rosa. Ettaro. Il che è divertente perché ODIAVO indossare il rosa da bambino. Ho preso alcune di queste immagini come ho inserito il nostro 16 settimana Isabody sfida ogni volta – una settimana dopo il parto. Mi fa impazzire ciò di cui i nostri corpi sono capaci. Crescere una vita umana è così folle anche solo pensare! Sono così grato di essere stato in grado di rimanere incinta – non è stato così facile per me come ho affrontato un sacco di squilibri ormonali con PCOS e ipotiroidismo (di nuovo, un altro post per un’altra volta). Per me, questi allenamenti più il mio sistema di riequilibrio nutrizionale sono una combinazione potente! Continuerò ad alternarli sulla strada.

Nessuno di questi elementi occupa troppo spazio. Tutti loro si inserisce in una piccola area di una stanza, o un cubby del nostro rimorchio di viaggio. Penso che questa sia una palestra di casa minimalista piuttosto efficace.

Ecco alcuni dei collegamenti rapidi:

L’atleta esperto

TRX

Yoga Mat

Bowflex Dumbbells / 25lb Manubri regolabili

Metabolic Aftershock / Metabolic Prime

Se si desidera lavorare sul rafforzamento del vostro core, scaricare il mio 5 esercizi addominali preferiti che non richiedono attrezzature! Questo ti iscriverà anche alla nostra lista di aggiornamenti da massimalista a minimalista. Promettiamo di non spam tua casella di posta. È possibile annullare l’iscrizione in qualsiasi momento.

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