回復を速め、免疫力を高め、リラックスするための最高のマッサージ

マッサージはラベンダーと風鈴のすべてだと思うなら、もう一度考えてみてください。 エリートの運動選手は回復を促進するために秘密兵器としてマッサージを使用するだけでなく、ほとんどのNBA、NFL、MLBのチームはまたフルタイムのマッサージセラピストを採用しています。 マッサージは、サイ–ヤング賞を受賞した巨人の投手ジェイク-ピービーが彼の先発スポットを取り戻すのを助けた重要な要因であると報告されました。 プラス、科学は苦痛を取り除き、血圧を下げ、そして圧力を減らすことのマッサージの有効性を確認した。

しかし、マッサージだけではありません。 ここにあなたの特定の必要性のための右の処置および右の療法士を—見つける方法はある。

疲れた筋肉をリラックスさせ、リフレッシュするための在宅マッサージテクニック>>>

4 マッサージがあなたをさらにフィッターにする方法>>>

スピード回復

マッサージはあなたを緩めるだけでなく、ワークアウト後の回復も助けます。 “筋肉は回復するために栄養素を必要とし、マッサージは循環を改善し、それらの栄養素をより速くもたらす”とスポーツ医学のカイロプラクター Anthony Gustin、M.S.は言 マッサージは、酸素、アミノ酸、代謝産物をもたらし、繊維を修復するのに役立ちます。”

何を得るために:スポーツマッサージ、より深い技術。 セラピストは、あなたの最も働いた筋肉に焦点を当て、心臓に向かって血液を移動するために、ストロークアップしています。

それを取得するとき:理想的には厳しいトレーニングの時間以内に、強烈なトレーニング中に少なくとも月に二回。 “あなたはまた、少なくとも週に三から五回セルフマッサージを行う必要があります、”Gustin氏は述べています。 あなたの回復の日のためのマッサージを計画します。

筋肉の回復をスピードアップするための4つのヒント>>>

免疫を構築する

Cedars-Sinaiが実施した研究では、マッサージはリンパ球と白血球を増加させ、病気を予防するのに役立ち、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールとバソプレッシンの放出を遅くすることが示された。 「筋肉が収縮すると、リンパ液が血液中を移動し、白血球を循環させるのに役立ちます」とGustin氏は言います。 “マッサージは、体を介してリンパを移動し、同様の効果を持っています。”

何を取得するには: リンパマッサージやリンパドレナージ-腕の下と鼠径部の近くに”排水ポート”に向かってリンパ液を移動するために穏やかなストロークを使用して全身テク “定期的なマッサージはまだ助けることができる、”Gustinは指摘する、”しかし、穏やかな技術はより効果的です。”

それを取得するとき:月に二回、好ましくは休息日に。

免疫力を高める7つのスーパーフード>>>

柔軟性を高める

マッサージは、癒着を分割し、タイトな筋肉の瘢痕組織を減少させることによって、運動の範囲を増加させます。 “それはまた堅さを解放する、”Gustinは言う。 “20分間一つの姿勢にいると、筋肉が締め付けられて”型”になるので、マッサージで緊張を解放することで、より中立的な位置に入ることができます。”

何を得るために:深部組織または筋筋膜マッサージ。 これは典型的な酷使か着席させていた不活動から最も堅く単に得がちである肩、ヒップ、足首、手首および中間背部を目標とする。

それを取得するとき:月に三から四回が最善ですが、あなたは特定の問題領域を持っている場合は、月に一度でも違いを生むでしょう。 “癒着は解決するのに時間がかかります”とGustin氏は言います。”

柔軟性を向上させる7つの方法>>>

ますます多くの研究が過剰なストレスや不安を持つことがいかに危険であるかを示しています—コルチゾールのその後の洪水は免疫系を弱め、血圧を上昇させる可能性があり、マッサージはそれと戦うことができます。 “マッサージはセロトニンを高め、血圧および心拍数を下げる、”Gustinは言う。 代替および補完医療のジャーナルの最近の研究では、リラクゼーションマッサージのわずか45-60分が10ビート/分以上の被験者の心拍数を低下させたことを示

何を取得するには:リラックスした、ローリングストロークを備えていますスウェーデンのマッサージ、。 なだめるような効果はほぼ即時である。

それを取得するとき:あなたがリラックスしたり、より良い睡眠をしたいと感じるいつでも。 あなたは数時間以内にベッドにロールバックすることができますので、結果を最大化するには、一日の終わりのために撮影します。

瞬時にあなたを落ち着かせるための5つの呼吸のトリック>>>

痛みを和らげる

科学は、全面的に痛みの軽減にマッサージの利点をバックアップします。 “痛みの筋肉は収縮してタイトであり、自分自身を解放することはできません”とP.J.氏は言います ソルトレイクシティのオリンピック選手と一緒に働いているマッサージセラピストの髪。 “タイトな筋肉はまた、さらに多くの痛みを引き起こし、神経や血管に圧力をかけます。”

何を得るために:トリガーポイントマッサージ—セラピストが痛みを放射するタイトな領域を押して、神経系に筋肉を解放させる必要があるというメッ

それを取得するとき:”痛みが怪我によるものである場合は、運動の範囲を改善し、慢性的な痛みを防ぐために、組織が治癒した直後にマッサージに行くようにしてください”とHair氏は述べています。 “あなたは六つのセッション内の違いに気づく必要があります。”

痛みを管理するための10のピルフリーの方法>>>

排他的なギアビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。