科学は中年の広がりを説明します(そして、それを処理する方法)

あなたの誕生日ケーキのろうそくの数が増加するにつれてスケール上の数が上昇した場合、中年の広がりを非難します。

New England Journal of Medicineに掲載された研究では、成人は4年ごとに平均3.35ポンドを獲得し、35-45歳の間に8ポンド以上の過剰体重につながる可能性があることが示唆されている。

体重増加が中年に一般的である理由を理解するために、スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究者は、男性と女性の脂肪細胞を13年間研究した。 彼らの研究は、脂肪があなたの細胞から除去される速度を示しました—脂質回転率と呼ばれる—あなたが年齢として遅くなり、体重増加を誘発します。

別の研究では、加齢はDNA依存性プロテインキナーゼ、またはDNA-PKと呼ばれる酵素のレベルを上昇させ、代謝を遅らせ、脂肪を燃やすのを困難にする DNA-PKの上昇は、マウスの中年の体重増加と関連していた。 研究者らは、薬物療法で酵素を遮断することが、中年期の体重増加と戦うのに役立つ可能性があると期待している。

閉経と体重増加

女性の場合、加齢は脂肪の再分配にもつながる可能性があり、american Journal of Obstetrics and Gynecologyに掲載された新しい研究によると、閉経後の女性は腰周りの増加-中年の広がりの古典的な定義—と脚の脂肪量の減少を経験したことが示された。 この研究に含まれている女性の大多数は体重を増加させなかった。

“同じBMIを持つ二人では、”リンゴ”の形をしており、腹部に脂肪を蓄えている人は、他の場所に脂肪を蓄えている人よりも心臓病のリスクが高い”とjohns Hopkins University School of Medicineの予防心臓学アソシエートディレクターであるErin Michos博士は説明している。

腹囲が35インチを超える女性は、BMIが「正常」の範囲に低下したとしても、腰囲が小さい女性よりも20年以内に死亡する可能性が31%高かった、JAMA Open Networkの2019年号の研究によると。 いわゆる中枢性肥満(またはより大きなウエストライン)を有する女性の主な死因は、心臓病および乳癌および結腸癌などの肥満関連癌であった。

“最新の肥満管理ガイドラインでは、太りすぎまたは肥満の人々の間では測定が推奨されましたが、正常な体重の人々の間では推奨されませんでした”とIowa College Of Public Healthのポスドク研究学者であるYangbo Sun氏は述べています。 “これは正常な重量のそれらの人々を送るかもしれないが、高い腹部の脂肪と…実際は、死亡率の高い危険にあり、生活様式の修正および他の介在のような危険減少の介在を、必要とするかもしれませんが、特定の肥満関連の危険がない間違ったメッセージ。”

ランナーと体重増加

古い研究では、4,769人のランナーが18-50歳の間に続き、平均的な男性が約3.3ポンドを獲得したことがわかりました。彼らは週に走ったマイルの数に関係なく、十年あたりの彼の腰の周りの75インチ。 結果に基づいて、研究者らは、体重増加を避けるために、週に10マイルを走った30歳の男性は、40歳までに週に24マイルまでの距離を増やす必要がある

中年の広がりを追い越すことはできないかもしれませんが、Sunは年齢とともに定期的な運動をすることが重要であると指摘しています。

ボトムライン

健康的な食事を食べ、十分な運動を得ることは、ポンドが積み重なるのを防ぐための最良の選択肢です。

「健康的な食事は、中枢性肥満のリスクが低いことに関連していることが研究で示されています適切な身体活動は、成人の腹部脂肪を減少させることが示されています」とSun氏は述べています。 「食事と身体活動の変化は、中枢性肥満の予防と治療の主要な非外科的選択肢です。”

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