MCTオイルにボディービルのための利点がありますか。

最も長い間、フィットネスの達人やメディアは、それが私たちの健康に有害であると主張し、食餌療法の脂肪を悪魔化し、ラインの下にあらゆる種類の問

しかし、研究が進むにつれて、私たちは二つの重要な事実を認識しました:

すべての食事脂肪が同じように作られているわけではなく、健康を維持し、最

この考え方の転換は、さらに多くの研究が実施されるための扉を開き、脂肪の世論をより良くするのに役立った。

特定のタイプの食事脂肪、中鎖トリグリセリド(MCT)は、近年多くの注目を集めており、多くの人々はそれが健康と豊富な利益のための重要な栄養素である

しかし、それはどのように本当ですか? 調べてみよう

中鎖トリグリセリドとは何ですか、MCTオイルとは何ですか?

小さな序文:

トリグリセリドは脂肪分子の科学的用語です(1)。 各トリグリセリドは、グリセロール分子(2)によって一緒に結合した3つの脂肪酸分子で作られています。 酸素と水素原子(と混合炭素原子の文字列、–それよりも少し深く行く、と私たちは、各脂肪酸の組成に来ます3)。

脂肪酸は組成に応じて四つのカテゴリーに分類されます(4):

  • 短鎖トリグリセリド(SCT)-2〜5個の炭素原子を含むもの。
  • 中鎖トリグリセリド(MCT)-六から十二の炭素原子を含むもの。
  • 長鎖トリグリセリド(LCT)-13から21個の炭素原子を含むもの。
  • 超長鎖トリグリセリド(VLCT)-二十から二以上の炭素を含むもの。

簡単にするために、最初の3つのカテゴリを調べ、4番目のカテゴリは無視します。

短鎖トリグリセリドは、食物繊維が結腸内の細菌によって分解されるときに誘導される(5)。 SCTは、私たちに多くの健康上の利点、主に後の人生で結腸直腸癌の予防を提供すると考えられている(6)。

長鎖トリグリセリドは、食品中の脂肪酸の最も一般的な形態である。 ここで人気のある例は、脂肪魚やチアシード(に豊富であるオメガ3脂肪酸(DHAおよびEPA)、である7)。 オメガ6脂肪酸は、別の例であり、それらの豊富な供給源は、卵といくつかの植物油(含む8)。

中鎖トリグリセリドは、一握りの食品、すなわちココナッツとパーム油、ならびに全脂肪乳製品に見出すことができる(9)。

MCTオイルは、一般的にココナッツまたはパーム油に由来する中鎖トリグリセリドで完全に作られた液体です。 液体は通常、無味、無臭、および無色(水のような)であるが、それはまた、茶色っぽいことができます。

以下はThomas DeLauerです。 彼はMCTオイルの使用の支持者である。 彼は良い議論をする。 彼のテイクを取得するには、このビデオを見ます。

脂肪質の損失のためのMCTオイル:それは違いを生じるか。

これは物事が面白くなる場所です。 トピックに関する情報を探して半時間を過ごす、とあなたは精巧な理論と行動の可能なメカニズムの数十に出くわすにバインドされています。 それらのすべては紙の上で素晴らしい音、そしてあなたはそれぞれが私たちに多くのことを約束することを賭けることができます。

たとえば、MCTオイルが脂肪の損失を直接加速するという興味深い理論があります。 それを見てくれないか? 通常の脂肪(リポタンパク質に詰め込まれ、リンパ系に入り、血流に入る必要がある)とは異なり、Mctは門脈に直接吸収され、肝臓に直接送られます(10)。

言い換えれば、Mctは消化器系を迂回し、代わりにエネルギーの生成のためにミトコンドリア(酸素と栄養素を使用可能なエネルギー–ATP分子に変換する

ここでの主な議論は、Mctは脂肪貯蔵のためではなくエネルギーのために優先的に使用されるということです。 そして、はい、トリグリセリド代謝に関する研究は、この引数をサポートしています–体は優先的にMctを保存しません(10)。 しかし、ここにキーワードがあります: 優先的に-それは彼らが右の状況の下で脂肪として貯えられて得ることができないことを意味しない。

ご存知のように、脂肪の増加の主な要件はエネルギー余剰です(11)。 言い換えれば、あなたが数週間と数ヶ月にわたって燃焼するよりも多くのカロリーを食べる。 それをする限り、あなたの体は脂肪として余分なカロリーを貯え、中鎖のトリグリセリドのいくつかは多分プロセスの部分である。

ここで見る価値のあるもう一つのことは、私たちがそれらを摂取した後、体がどのように四つの主要栄養素を使用するかです。 特にないアルコール(–それはタンパク質とエタノール(アルコール)になると、体が優先的にそれらを分解し、それは後の使用のためにそれらを格納するた

多くの教祖やケト狂信者が示唆しているにもかかわらず、炭水化物はその点で似ています。(14):

1) 身体と脳のための即時のエネルギー源として。

2)失われた筋肉および肝臓グリコーゲンを補充する源として。

これらの要件が満たされると、体は脂肪形成として知られているプロセスを介して糖を脂肪に変換し始めることができます(14)。 それでも、プロセスはかなり非効率的であり、体は別のルートに進むことを好む:

後で使用するために食事脂肪を保存する。

しかし、私たちが続ける前に、私はこれを十分に強調することはできません:

あなたもカロリー余剰で食べていない限り、体脂肪を蓄積しません。 脂肪の単なる消費は、私たちが脂肪を得るようにするものではないので、常にそれを念頭に置いてください。

そうは言っても、あなたの体がエネルギーのために食事の脂肪を燃やす必要がない場合(例えば、あなたのシステムにたくさんのタンパク質や炭水化物

MctはSctやLctとは若干異なり、通常はエネルギーのために最初に燃焼されるという点で機能します。 あなたはカロリー余剰(にしている場合しかし、中鎖脂肪酸は、まだ全体的な脂肪の増加に寄与することができます15)。

ここで見る価値のある最後のものは、1990年(16)からの1つの研究の結果です。 その中で、研究者らは、長鎖および中鎖トリグリセリド消費(カロリー余剰と組み合わせて)の効果を比較した。 彼らが見つけたことは興味深いものでした:

1)酢酸またはC8およびC10脂肪酸の鎖伸長からの脂肪酸合成の増加は、エネルギー的に高価であり、lctからのエ

2)このスキームは、MCTの過給は、LCTの過給よりも食後のエネルギー消費の大きな増加をもたらすという我々の以前の発見と一致しています。

3)lcfaと比較して食事由来のMCFAを非効率的に保存することは、MCTが体重制御を助けるのに役立つことを示唆するかもしれない。

簡単に言えば、はい、Mctは脂肪として保存するのが難しく、特にLctと比較してより大きな熱効果を引き起こすという事実を考えると、体重管理に役立 しかし、研究者が指摘したように:

しかし、制限されたレベルまたは維持レベルで供給された食事にMCTを組み込むと、有意なde novo脂肪形成が起こるとは予想されず、そのような条件下では、MCTとLCTは同様の熱原性応答を生じる可能性があることに留意しなければならない。 YostとEckelは、MCTとしてカロリーの24%を含む800kcal/日の食事は、LCTを含む等カロリー食よりも大きな体重減少につながらなかったと報告した。

言い換えれば、脂肪の損失のためのMCTを取り巻く誇大宣伝は多くの水を保持しておらず、あなたの目標がスリムになることであれば、最も重要な このような状況下では、MctはLctと比較して大きな違いを生むことはありません。

関連:実際に脂肪質の損失と助ける補足はYohimbineです。 このリンクをクリックして、Pump Some Ironに関する記事を読んでください。

画像は、mct補充によるコレステロールの増加を示しています

MCT油と心血管の健康:友人か敵か?

いくつかの情報源は、MctとMCTオイルが心血管の健康を直接改善することを示唆しています。 一方で、それは興味をそそられるように聞こえる。 しかし、他に、それは右、不可能な何かのように思えますか? 結局のところ、私たちは脂肪が本質的に私たちにとって悪いと言われてきましたが、今では突然、私たちは正反対のことを言われています。

ここでの一つの引数は、MCT油がコレステロール値を下げるのに役立ちますということです。 このアイデアは、主に2007年(17)に発表された研究に由来しています。 その中で、2型糖尿病を有する四十太りすぎの被験者は、三ヶ月間毎日MCT油またはトウモロコシ油(Lctが豊富)の18グラムを与えられました。

研究者らは、MCT油を与えられた被験者は、LDL(悪い)コレステロールの減少とHDL(良い)コレステロールの増加を見たことを発見しました。 そのグループの被験者はまた、トウモロコシ油グループとは異なり、エネルギー摂取量の不随意の減少、および体重減少を経験した。 ハン-JRら。 終了しました:

まとめて、我々の結果は、低コストで自由生活の環境で適度に太りすぎのヒトにおけるMCTの適度な消費と改善された危険因子との間のリンクを示唆している。

しかし、MCTオイルグループも体重減少を見たため、中鎖トリグリセリドがこれらの利益のために果たした役割(もしあれば)がどれほど大きいかは確 これは単に体重減少の結果である可能性があります。

私たちが今日見ているもう一つの研究は、遠くの1990年(18)からのものです。 その中で、被験者はMCTまたはLCT含有食品のいずれかで六日間にわたって過剰摂取された。 研究者が発見した:

1)LCTによる空腹時血清総コレステロール濃度の低下,しかし、MCT食事ではない;および2)MCTによる空腹時血清トリグリセリド濃度の三倍の増加,しかし、LCT,食

見る価値のある最後の興味深い研究は、Tholstrup et al. 2004年(平成19年)に刊行された。 その中で、研究者らは17人の若い男性に、脂肪摂取量の大部分を70グラムのMCT油または70グラムの高オレイン酸ヒマワリ油で置き換えさせました。 いずれの場合も、被験者はこれらのプロトコルを三週間続け、その間に二週間のウォッシュアウト期間があった。

研究者は以下のパラメータを調べた:総コレステロール、LDL、VLDL(LDLに似ており、心血管疾患に関連している)、HDL、トリグリセリド、および血糖値(20)。 ヒマワリ油の摂取の三週間と比較すると、MCT油の介入は親切ではなかった。 被験者は持っていた:

  • 11% より高い血漿総コレステロール
  • 12%より高いLDLコレステロール
  • 32%より高いVLDLコレステロール
  • 12%より高いLDL対HDLコレステロール
  • 22%より高い血漿総トリアシルグリセロール
  • 22%より高い血漿グルコース

実際には、消費するグルコースは、消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費するグルコースを消費する一日あたりのmctオイルの70グラムは、主要な方法であなたの健康を台無しにする可能性があります。

だから、私たちは心血管の健康のためにMCTオイルの上に立つのですか? まあ、それは我々がより多くの研究を必要とするように、確かに言うには時期尚早です。 しかし、Mctの過剰消費は私たちの健康に悪影響を与える可能性があるようです。

ケトンの生産のためのMCTオイルか。

ここ数年のketoの食事療法の上昇と教祖およびmarketersは誇大広告を利用し、低carbの食事療法の必要な部分としてMCTオイルを押し始めた。 アイデアは、MCTオイルはケトン生産のための重要なプレーヤーであり、それを補うことはあなたの食事の努力を損なうものではありません。

ほとんどの自信を持って作られた声明のように、これはまた、紙の上で意味をなさないようです。 しかし、それはどのように本当ですか?

まあ、それはケトンが食事と体脂肪(の内訳を介して肝臓で産生されることは十分に確立されています21)。 また、Mctを含むいくつかの脂肪がより容易にケトンに変換されることも事実です。 以前に確立したように、Mctは門脈に吸収され、肝臓に直接送られ、必要に応じてケトン産生を助けることができます(10)。 しかし、それが現実の世界でより大きな利益につながるかどうかはまだ確立されていません。

私たちは、ケトン食は、通常のカロリー制限食と比較した場合、優れた脂肪の損失につながらないことを知っているので、MCT油のおかげでケトン産生の一時的な上昇は、私たちがスリムになる助けにはならない可能性が高い(22)。

そうは言っても、ケトダイエットのMCT石油消費には小さなエルゴゲンの利点があるかもしれませんが、現時点ではこの仮説を裏付ける研究はあ

画像は、mctオイルが運動性能に有益ではないことを示しています

MCTオイルは私たちのボディービルの努力を助けることができますか?

これらの日の周りに浮かぶもう一つの一般的なアイデアは、MCTオイルはボディービルに役立つということです。 脂肪の急速に消化された源であること、それは人々が補足に各種各様のラベルを加えること驚きではないです。

しかし、大部分は、これまでの研究では、MCTオイル補給が筋肉の成長を助けることは示唆されていません。

ここで有望なメカニズムの一つは、MCTオイルが潜在的に運動性能を向上させることです。 アイデアは、ジムで少し良く実行することができることは、それ自体が私たちが時間をかけて少しより多くの筋肉を得るのを助けることができ、わずかに大きなトレーニングボリュームにつながります。

唯一の問題は、このエルゴジェニック効果はどれくらい信頼できるかということです。

まあ、肯定的な結果が得られる限り、これまでの1つの研究では、水泳持久力に対するMCT補給の利点が見られました(23)。 しかし、この研究は20年以上前のものです。 そして、それはマウスで行われました…

…うん。

人間に対して行われた試験では、利益が見られなかったか、運動能力の低下が見られました(正直に言うと、少し驚くべきことです)。 おそらく、このトピックに関する最も注目すべき論文は、多くのデータをレビューするために時間をかけたMiriam Clegg博士から来ています。

中鎖トリグリセリドは減量を促進する上で有利であるが、運動性能には有益ではない。

タイトルはそれをすべて言います。 その中でクレッグは結論づけた:

結果は、MCTの摂食は運動性能の改善に効果がなく、将来の研究はMCTの健康上の利点と応用に焦点を当てるべきであることを示している。

私は、MCTが急速に消化され、ATP産生に寄与するのを見て、MCTオイルが運動性能を妨げる理由について少し興味がありました。 結局のところ、Cleggがレビューした研究のうちの5つは、MCTオイルがGI苦痛を引き起こしたために運動能力を低下させたと結論づけました。

筋力トレーニングの文脈では、MCTオイル補充は私たちのパフォーマンスや筋肉構築の可能性に利益をもたらすようには見えません。 どちらかといえば、胃の苦痛の可能性があるため、パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。

提案される:証明されたボディービルの利点が付いている補足を捜したら、グリシンについてのポンプ鉄の記事を読むためにこのリンクをかちりと鳴

エネルギーと脳機能のためのMCTオイル: 任意のプレワークアウトと向知性の利点はありますか?

他のすべての主張に加えて、マーケティング担当者、そしてそこにいる達人は、MCTオイルを私たちのエネルギー、幸福、認知機能を向上させる薬剤として推

このアイデアは、中鎖トリグリセリドが消化器系を効果的に迂回し、迅速に肝臓に移動する独自の能力のおかげで、脳がうまく機能するために必要な燃料を提供するのを助けなければならないということです。

悪いニュースの担い手になる危険性があるため、私はこの概念に丁重に同意しません。 まず第一に、(それはタンパク質、脂肪、または炭水化物だかどうか)いくつかの栄養素を消費する可能性が高いあなたの認知機能のための即時の利益を その理由は、あなたの脳は短期的にはエネルギーが低くなる可能性は非常に低いので、あなたの脳に余分な燃料を与えるという考えでより多くの栄養素を消費することは誤っているからです。

事実、カロリーが制限されていても、あなたの体は筋肉や脂肪組織を分解して、それ自体を維持し、脳を十分に供給するために必要なエネルギーと栄養素を得ることができます。

第二に、我々はまた、グルコースが脳のための主要なエネルギー源であり、トリグリセリドではないことを覚えておく必要があります(24)。 適切に機能するために、体はあなたが低炭水化物やケトン食にそうでない場合でも、脳のための十分なグルコースを生産するその方法を持っています。最後に、Mctはかなり迅速に代謝されますが、特に単純な糖や必須アミノ酸と比較すると、非効率的な即時エネルギー源であることも指摘する価値があ

言い換えれば、Mctが何らかの形で私たちのエネルギーレベルと認知機能を高めることができるという主張を支持する研究はありません。 さらに、この議論は機械論的な観点からはあまり意味がないようであり、私たちが持っているのは楽観的な推測であり、科学に裏付けられた声明では

は提案しました:ボディービルダーのための多くの潜在的な利点の補足を捜せば、Ashwagandhaのこの記事から点検して下さい。

MCTオイルの適量:私達はどこにそれに立つか。

今日説明したすべてのことについて、MCTオイルの有効性について結論を出す前に、より多くの研究が必要であるようです。 調査からの結果はせいぜい決定的であり、潜在的な利点は塩の山盛りのスプーンと取られるべきである。

まだ、あなた自身のためのMCTオイルを試みることに興味があり、あなたのためにいかに働くか見るなら、ここにある推薦はある。

  1. 少なくとも一週間は、一日あたり小さじ約一杯(5ml程度)の少量から始めて、どれだけそれを容認できるかを確認してください。
  2. あなたがそれをよく容認し、GIの苦痛に気付かないならば、あなたは1日あたり2杯、好ましくは数時間間隔で投与量を増やすことができます。
  3. 2週目の後、1日あたり1杯(約15ml)の用量を増やすことができます。

そうは言っても、MCTオイルは純粋な脂肪の源であり、したがって多くのカロリーを持っていることを覚えておくことが重要です。 例えば、単一のティースプーンには約5グラムの脂肪が含まれていますが、これは約45カロリーです。 大さじには約15グラムの脂肪があり、これは約135カロリーです。

それは決して食事を壊すことではありませんが、心に留めておくべきことです。

MCTオイル補給に副作用や欠点はありますか?

ほとんどの場合、上記の推奨事項を遵守し、特に敏感な胃を持っていない場合、あなたは完全に元気でなければなりません。 研究で見られているいくつかの副作用は、吐き気や消化不良(含む25)。

これらの副作用は、MCTオイル大さじを持つなど、より大きな用量を一度に服用すると発生する可能性が高いことにも注目する価値があります。

それ以外は、MCTオイルは安全だと思われる。 心に留めておくべき唯一のことは、いくつかの研究は、MCT油は、LDL(悪い)コレステロールと血中トリグリセリドレベル(増加させる可能性があることを示唆しているということです18、19)。 これは私達がこの区域のより多くの研究を必要とするのに長期的に心に留めておくべき何かである。

そして、MCTオイルはカロリー密度が高いので、あなたの毎日の合計にカロリーを数えるべきです。 それ以外の場合は、ダイエットしている場合、またはいくつかの不要な重量を得る脂肪を流すのに苦労して自分自身を見つけるかもしれない。

MCTオイル補充の要点

スポーツ補充とフィットネスの世界にはいくつかの不文律があります:

1)それが本当であるにはあまりにも良い音であれば、それは

2)新しい補足がどこからともなく出て来、嵐によって適性の世界を取る時はいつでも、効力の非常に懐疑的なべきである。

MCT oilは、残念ながら、これらのルールの両方をチェックしているようです。 それが提供できるものの約束の不足はありませんが、研究は同意していないようです。

その中核となるMCT油は、単離された脂肪の供給源に過ぎません。 そして教祖及びmarketersが扇情的な要求をするのを愛する間、研究は同意しない:

  • MCTオイルは減量かsatietyと助けるようではないです。
  • 心臓血管の健康を改善するようには見えません。 実際には、いくつかの研究は反対を示唆しています。
  • それは運動能力を改善したり、より多くの筋肉の成長につながることはありません。 実際には、それは胃の苦痛を引き起こすことによって性能を損なう可能性があります。
  • それは認知を向上させたり、私たちのエネルギーレベルを増加させたりしません。

だから、少なくとも現時点では、私はMCTオイルは私たちがなしで行くことができるサプリメントの一つであるという意見を維持しています。 それは、他の天然オイルの代替品に過ぎない、さらに別の高値で過剰な製品であるように見えます。

MCTオイルに関する私の個人的な経験

私がこの記事の研究を始めたとき、私はMCTオイルの使用の支持者でした。

私は長年にわたってMCTオイルを何度も使用してきました。 この秋と冬、私はゆっくりとしたバルクを行い、30ポンドを得ました。 私のカロリーで得るのを助けるためには、私は私の毎日蛋白質の振動とMCTオイルの1TBSPを混合した。

私はまた、うまくいけば、私のトレーニングからより多くを得るためにMCTオイルプレワークアウトを使用しています。

記事を書くとき、私は明確な結果を持っている科学的研究を検索します。 私はMCTオイルに利点があったことを提案したことを見つけることができなかった。

これを書いた後、私はちょうど私が私の食事に脂肪を追加したい次回はいくつかの余分なアーモンドを食べ、私は私のトレーニングを改善するために、いくつかの余分な炭水化物を食べるでしょう。

まだMCTオイルを自分で試してみたいのであれば、過去にLeft Coast Performance MCTオイルを使ったことがあります。 それは良質であるようで、費用効果が大きいです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。