보디 빌딩에 어떤 이점이 있습니까?

긴 시간 동안,피트니스 전문가와 언론 매체는 우리의 건강에 해롭고,선 아래로 문제의 모든 종류에 이르게 주장,식이 지방을 악마.

그러나 연구가 증가함에 따라 우리는 두 가지 중요한 사실을 알게되었습니다:

모든식이 지방이 평등하게 만들어지는 것은 아니며 건강을 유지하고 최적으로 기능하기를 원한다면 식단에 지방을 포함시켜야합니다.

이러한 사고 방식의 변화는 더 많은 연구가 수행 될 수있는 문을 열었으며,이는 더 나은 지방 여론을 형성하는 데 도움이되었습니다.

한 특정 유형의 식이 지방,중간 사슬 트리글리세리드(중쇄 트리글리세리드)는 최근 몇 년 동안 많은 관심을 얻고 있으며,많은 사람들은 그것이 건강과 풍부한 이익을 위해 중요한 영양소라고 생각합니다.

하지만 그게 얼마나 사실입니까? 알아 보자.

중쇄 트리글리세리드란 무엇이며,중쇄 트리글리세리드는 무엇인가?

작은 서문:

트리글리세리드는 지방 분자(1)의 과학적 용어입니다. 각 트리글리세리드는 글리세롤 분자(2)에 의해 함께 결합된 3 개의 지방산 분자로 만듭니다. 보다 조금 더 깊은 것,우리는 산소와 수소 원자(3)와 혼합 탄소 원자의 각 지방산 문자열의 조성에 온다.

성분에 따라 지방산은 네 가지 범주로 나뉩니다(4):

  • 짧은 사슬 트리글리세리드(중성 지방)–2~5 개의 탄소 원자를 포함하는 것.
  • 중쇄 트리글리세리드(중쇄 트리글리세리드)-6~12 개의 탄소 원자를 포함하는 것.
  • 장쇄 트리글리세리드–13~21 개의 탄소 원자를 포함하는 것.
  • 매우 긴 사슬 트리글리세리드–22 개 이상의 탄소를 포함하는 것.

단순화를 위해 처음 세 가지 범주를 살펴보고 네 번째 범주를 무시합니다.

단쇄 트리글리세리드는식이 섬유가 결장의 박테리아에 의해 분해 될 때 유도됩니다(5). 폐색전증은 우리에게 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각되며,주로 나중에 결장 직장암을 예방합니다(6).

장쇄 트리글리세리드는 음식에서 가장 흔한 형태의 지방산입니다. 오메가 -3 지방산은 오메가 -3 지방산과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.이 지방산은 지방이 많은 생선과 치아 씨드(7)가 풍부합니다. 오메가 -6 지방산이 또 다른 예이며 풍부한 공급원에는 계란과 일부 식물성 기름이 포함됩니다(8).

중간 사슬 트리글리세리드는 소수의 식품,즉 코코넛과 야자 기름뿐만 아니라 전 지방 유제품에서 발견 될 수 있습니다(9).

맥티 오일은 코코넛 또는 야자 기름에서 일반적으로 파생되는 중간 사슬 트리글리세리드로 완전히 만들어진 액체입니다. 액체는 일반적으로 무미,무취 및 무색(물처럼)이지만 갈색 일 수도 있습니다.

아래는 토마스 델라 우어입니다. 그는 석유 사용의 지지자입니다. 그는 좋은 논쟁을합니다. 그의 포획을 얻기 위하여 이 영상을 보십시오.

지방 손실을위한 오일:차이가 있습니까?

이것이 흥미로운 곳입니다. 주제에 대한 정보를 찾고 반 시간을 보내고,당신은 정교한 이론과 행동의 가능한 메커니즘의 수십 건너 바인딩하고 있습니다. 그들 모두는 종이에 큰 소리,당신은 각각 우리에게 많은 것을 약속 내기 할 수있다.

예를 들어,맥티 오일이 지방 손실을 직접 가속화한다는 흥미로운 이론이 있습니다. 그거 좀 봐줄래? 정상적인 지방(지단백질에 포장되어 림프계에 들어간 다음 혈류로 들어가야 함)과는 달리 간은 문맥에 직접 흡수되어 간으로 직접 보내집니다(10).

다른 말로 하면,미토콘드리아(우리 세포의 발전기라고도 함)는 소화 시스템을 우회하여 에너지를 생성하기 위해 산소와 영양분을 사용 가능한 에너지 분자로 전환시킵니다(10).

여기서 가장 중요한 주장은 지방 저장이 아닌 에너지를 위해 우선적으로 사용된다는 것이다. 그리고 네,트리글리세리드 대사에 대한 연구는이 주장을 뒷받침합니다. 그러나 여기에 키워드가 있습니다: 우선적으로-그들이 적당한 상황의 밑에 지방질로 저장해 얻을 것을 저것은 의미하지 않는다.

아시다시피,지방 증가에 대한 주요 요구 사항은 에너지 잉여입니다(11). 즉 너보다는 열량을 더 먹음것은 주와 달에 점화한다. 그렇게 하는 한,당신의 몸은 과도한 칼로리를 지방으로 저장할 것이고,중간 사슬 트리글리세리드 중 일부는 그 과정의 일부가 될 것입니다.

여기서 볼만한 또 다른 점은 우리가 섭취 한 후 신체가 네 가지 다량 영양소를 사용하는 방법입니다. 단백질과 에탄올(알코올)에 관해서,몸은 우선적으로 그들을 분해하고 나중에 사용하기 위해 그들을 저장하기위한 효과적인 메커니즘을 가지고 있지 않기 때문에,바로 에너지를 위해 그들을 사용–특히 알코올(12,13).

많은 지도자들과 케토 광신자들이 제안한 것에도 불구하고,탄수화물은 신체가 우선적으로 두 가지를 사용하기 때문에 그 점에서 유사합니다(14):

1) 몸과 뇌에 대한 에너지의 즉각적인 소스로.

2)잃어버린 근육과 간 글리코겐을 보충하는 공급원.

이러한 요구 사항이 충족되면 신체는 지방 생성(14)으로 알려진 과정을 통해 당을 지방으로 전환하기 시작할 수 있습니다. 아직도,이 과정은 다소 비효율적이며,신체는 다른 경로를 선호합니다:

나중에 사용하기 위해식이 지방을 저장합니다.

그러나 우리가 계속하기 전에,나는 이것을 충분히 강조 할 수 없다:

당신은 또한 칼로리 잉여를 먹지 않는 한 체지방을 축적하지 않을 것이다. 지방질의 단순한 소비는 저희가 지방질을 얻는 무슨이 아니다,그래서 항상 명심하십시오.

즉,신체가 에너지를 위해식이 지방을 태울 필요가 없다면(예를 들어,시스템에 단백질과 탄수화물이 많이있는 경우),프로세스가 훨씬 쉽고 효율적이기 때문에 나중에 사용하기 위해 우선적으로 저장합니다.

Mct 행위에서 약간 다른 Sct 및 LCTs 에서 그들은 일반적으로 연소를 위한 에너지를 처음이다. 그러나 중간 사슬 지방산은 당신이 열량 과잉(15)에 있는 경우에 전반적인 뚱뚱한 이익에 아직도 공헌할 수 있습니다.

여기에서 볼 가치가있는 마지막 것은 1990 년의 한 연구 결과입니다(16). 이 연구에서 연구자들은 장쇄 및 중쇄 트리글리세리드 소비(칼로리 잉여와 함께)의 효과를 비교했습니다. 1343>

1)아세트산 또는 쇄 연신율로부터 지방산 합성을 증가시킨 것은 에너지적으로 비용이 많이 들며,섭취된 맥아당 유래 에너지의 저장 효율이 디포질로서 맥아당으로부터 에너지의 증착에 비해 낮아질 것이다.

2)이 제도는 우리의 이전 발견과 일치한다.

간단히 말해서,예,체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구자들이 언급 한 바와 같이:

그러나,중요한 드 노보 지방 생성이 제한 또는 유지 관리 수준에서 공급되는 식단에 통합 될 것으로 예상되지는 않을 것이며,그러한 조건 하에서,중증 및 중증 지방 생성이 유사한 열 발생 반응을 일으킬 수 있음을 주목해야한다. 요스트와 에켈은 칼로리의 24%를 함유한 800 킬로칼로리/일 식단이 칼로리의 24%를 함유한 이소칼로리 식단보다 더 큰 체중 감소로 이어지지 않는다고 보고했다.

즉,뚱뚱한 손실에 대 한 맥과 대 광고 많은 물 보유 하지 않습니다 그리고 가장 중요 한 것은 되 고 칼로리 적자 당신의 목표는 날씬해 얻을 경우. 이러한 상황에서,유가증권거래소는 유가증권거래소와 비교할 때 큰 차이를 만들지 않을 것이다.

관련:실제로 뚱뚱한 손실에 도움이되는 보충제는 요힘빈입니다. 일부 철 펌프에 대한 기사를 읽으려면이 링크를 클릭.

이미지는 콜레스테롤의 증가를 보여줍니다.

일부 소식통은 심혈관 건강과 심혈관 건강을 직접 개선한다고 제안합니다. 한편,그 흥미로운 소리. 그러나,다른 한편으로,그것은 불가능 뭔가처럼 보인다,권리? 결국,우리는 지방이 본질적으로 우리에게 나쁘다는 말을 들었고,이제 갑자기 우리는 정반대의 말을 들었습니다.

여기서 한 가지 주장은 맥아당 오일이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것입니다. 이 아이디어는 주로 2007(17)에 발표 된 연구에서 비롯됩니다. 그 중 제 2 형 당뇨병을 가진 40 명의 과체중 피험자는 3 개월 동안 매일 18 그램의 옥수수 기름 또는 옥수수 기름(풍부한 옥수수 기름)을 투여 받았다.

연구자들은 맥아당오일을 투여받은 피험자들이 맥아당오일(나쁜)콜레스테롤의 감소 및 맥아당오일(좋은)콜레스테롤의 증가를 보았다는 것을 발견했다. 그 그룹의 피험자들은 또한 옥수수 기름 그룹과 달리 에너지 섭취량의 비자발적 감소와 체중 감소를 경험했습니다. 한 주니어 외. 결론:

총체적으로,우리의 결과 낮은 비용,무료 생활 환경에서 적당히 중량이 초과 된 인간의 중간 소비와 개선 된 위험 요소 사이의 링크를 제안 합니다.

그러나 중쇄 트리글리세리드가 이러한 이점을 위해 얼마나 큰 역할을했는지 확신 할 수 없습니다. 이것은 단순히 체중 감량의 결과 일 수 있습니다.

오늘 우리가 보게 될 또 다른 연구는 먼 1990(18)의 연구입니다. 그 결과 피험자들은 6 일 동안 식품이나 식품이 과식되었다. 연구원 발견:

1)단식 혈청 총 콜레스테롤 농도의 감소,그러나 단식 혈청 총 콜레스테롤 농도의 감소;과 2)단식 혈청 트리글리세리드 농도의 3 배 증가,단식 혈청 트리글리세리드 농도는 단식 혈청 트리글리세리드 농도는 단식 혈청 트리글리세리드 농도는 단식 혈청 트리글리세리드 농도는 단식 혈청 트리글리세리드 농도는 단식 혈청 트리글리세리드 농도의 3 배 증가.

볼 가치가 있는 마지막 흥미로운 연구는 톨스트럽 등에서 나왔다. 그리고 2004 년에 다시 출판되었습니다(19). 이 연구에서는 17 명의 젊은이들이 지방 섭취량의 대부분을 70 그램의 올레산 오일 또는 70 그램의 고 올레산 해바라기 오일로 대체했습니다. 두 경우 모두 피험자는 3 주 동안 이러한 프로토콜을 따랐으며 그 사이에 2 주간의 유실 기간이 있었다.

연구자들은 다음과 같은 매개 변수를 조사했습니다:총 콜레스테롤,당뇨병,당뇨병(당뇨병과 유사하며 심혈관 질환과 관련이 있음),당뇨병,트리글리세리드 및 혈당 수치(20). 3 주간의 해바라기 기름 섭취와 비교했을 때,맥티 오일 개입은 친절하지 않았습니다. 주제는 가지고 있었다:

  • 11% 높은 혈장 총 콜레스테롤
  • 12%높은 콜레스테롤
  • 32%높은 콜레스테롤
  • 12%높은 콜레스테롤
  • 22%높은 혈장 총 트리 아실 글리세롤
  • 높은 혈장 포도당

실제로,하루에 70 그램의 매킨토시 오일을 섭취하면 건강을 주요 방법으로 망칠 수 있습니다.

그래서,우리는 심혈관 건강을 위해 맥티 오일에 어디에 서 있습니까? 글쎄,우리가 더 많은 연구가 필요하기 때문에 확실히 말하기에는 너무 이르다. 그러나 과소비는 우리의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

케톤 생산 용 오일?

지난 몇 년 동안 케토 다이어트가 부상하면서 전문가와 마케팅 담당자는 과대 광고를 활용하고 저탄수화물 다이어트의 필수적인 부분으로 맥티 오일을 추진하기 시작했습니다. 이 제품은 케톤 생산에 중요한 역할을하며,보충하지 않으면 식이요법을 저해합니다.

가장 자신있게 만든 진술과 마찬가지로,이 진술도 종이에 의미가 있습니다. 그러나 그것은 얼마나 사실입니까?

음,케톤이식이 및 체지방의 분해를 통해 간에서 생산된다는 것은 잘 확립되어 있습니다(21). 그리고 그것은 또한 사실 일부 지방,…을 포함하여,더 쉽게 케톤으로 변환됩니다. 우리가 일찌기 설치한 대로,간은 문맥으로 흡수되고 필요한 경우에 케톤 생산에서 원조해서 좋은 간에 직접 보내집니다(10). 그러나 그것이 현실 세계에서 더 큰 이익을 가져다 주는지 여부는 아직 확립되지 않았습니다.

우리는 케톤식이 요법이 정상적인 칼로리 제한식이 요법과 비교할 때 우수한 지방 손실로 이어지지 않는다는 것을 알고 있습니다.

이와 함께,케토 다이어트에 대한 석유 소비에 작은 에르고 겐 이득이있을 수 있지만,다시 말하지만,우리는 현재이 가설을 뒷받침 할 연구가 없습니다.

우리의 보디 빌딩 노력에 도움이 될 수 있습니까?

요즘 떠 다니는 또 다른 일반적인 아이디어는 보디 빌딩에 도움이된다는 것입니다. 지방의 빠르게 소화 소스이기 때문에,그것은 사람들이 보충 라벨의 모든 종류를 추가하는 것은 놀라운 일이 아니다.

그러나,대부분의 경우,연구는 지금까지 근육 성장을 돕는 것을 제안하지 않습니다.

여기서 한 가지 유망한 메커니즘은 맥티 오일이 잠재적으로 운동 능력을 증가시킨다는 것이다. 아이디어는 체육관에서 조금 더 잘 수행 할 수있는 것은 약간 더 큰 훈련 볼륨으로 이어지며,이는 시간이 지남에 따라 조금 더 많은 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

유일한 질문은,이 에르고 제닉 효과가 얼마나 신뢰할 수 있는가?

음,지금까지 긍정적 인 결과가 나왔던 한 연구는 수영 지구력에 대한 보충제의 이점을 보았습니다(23). 그러나이 연구는 20 년이 넘었습니다. 그리고 그것은 생쥐에서 행해졌습니다…

인간에 대해 수행 된 시련은 이익을 보지 못하거나 운동 능력이 저하되는 것을 보았습니다(솔직히 말해서 약간 놀랍습니다). 아마도 주제에 대한 가장 주목할만한 논문은 많은 데이터를 검토 할 시간이 걸렸습니다 미리 암 클레 그,박사에서 온다.

중쇄 트리글리세리드는 운동 수행에 유익하지는 않지만 체중 감소를 촉진하는데 유리하다.

제목은 모든 것을 말한다. 1343>

연구결과에 따르면,운동능력 향상에 효과가 없으며,향후 연구는 운동능력의 건강상의 이점과 적용에 초점을 맞추어야 한다.

나는 왜 맥티오일이 운동능력을 저해하는지 궁금했고,맥티오일이 빠르게 소화되어 맥티오일 생산에 기여한다는 것을 알았다. 그 결과,클레그가 검토한 연구들 중 5 건은 운동성능이 저하된 것으로 결론지었습니다.

근력 트레이닝의 맥락에서 볼 때,오일 보충제는 우리의 성능이나 근육 형성 잠재력에 도움이되지 않는 것으로 보입니다. 아무거나,그것 가능한 위 고민 때문에 성과에 있는 하락을 일으키는 원인이 될 수 있는 경우에.

제안:당신이 입증 된 보디 빌딩 혜택 보충을 찾고 있다면,글리신에 대한 몇 가지 철 펌프에 대한 기사를 읽으려면이 링크를 클릭.

: 어떤 사전 운동과 누 트로픽 혜택이 있습니까?

다른 모든 주장 외에도 마케팅 담당자와 전문가는 종종 우리의 에너지,웰빙 및인지 기능을 향상시키는 에이전트로 오일을 밀어 넣습니다.

이 아이디어는 중쇄 트리글리세리드가 효과적으로 소화 시스템을 우회하고 간으로 빠르게 이동하는 독특한 능력 덕분에 뇌가 잘 기능하는 데 필요한 연료를 제공 할 수 있어야한다는 것입니다.

나쁜 소식의 전달자가 될 위험이 있으므로,나는 이 개념에 정중하게 동의하지 않는다. 우선,일부 영양소(단백질,지방 또는 탄수화물)를 섭취하는 것은인지 기능에 즉각적인 도움이되지 않을 수 있습니다. 그 이유는,당신의 두뇌는 단기적으로 에너지가 부족할 가능성이 매우 낮기 때문에,당신의 두뇌에 여분의 연료를 공급한다는 생각으로 더 많은 영양소를 섭취하는 것이 잘못 인도된다는 것입니다.

사실,칼로리가 제한 되더라도 몸은 근육과 지방 조직을 분해하여 스스로를 유지하고 뇌를 잘 먹이는 데 필요한 에너지와 영양소를 얻을 수 있습니다.

둘째,포도당은 트리글리세리드가 아닌 뇌의 주요 에너지 원이라는 것을 기억해야합니다(24). 제대로 기능하기 위해 신체는 저탄수화물 또는 케톤 생성식이 요법을하더라도 뇌에 충분한 포도당을 생산하는 방법을 가지고 있습니다.

마지막으로,그것은 또한 지적 가치가 있다,비록 그것은 매우 신속 하 게 대사,그들은 즉각적인 에너지의 비효율적인 소스,특히 간단한 설탕과 필수 아미노산에 비해.

즉,우리는 어떤 식 으로든 우리의 에너지 수준과인지 기능을 향상시킬 수 있다는 주장을 뒷받침 할 연구가 없다. 무엇보다,이 인수는 기계 론적 관점에서 많은 이해가되지 않는 것,그리고 우리가 가진 모든 일부 낙관적 인 추측과 과학 뒷받침 진술이다.

제안:당신은 보디 빌더를위한 많은 잠재적 인 혜택과 보충을 찾고 있다면,아슈와 간다에이 문서를 체크 아웃.

석유 복용량:우리는 어디에 서 있습니까?

오늘날 우리가 다룬 모든 것들로 인해,맥티 오일의 효능에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요한 것으로 보인다. 연구 결과는 기껏해야 결정적이지 않으며 잠재적 인 이점은 소금 한 스푼으로 섭취해야합니다.

그럼에도 불구하고,당신이 자신을 위해 매킨토시 오일을 시도에 관심이 당신을 위해 어떻게 작동하는지 볼 경우,여기에 몇 가지 권장 사항입니다.

  1. 하루에 약 1 티스푼(5 밀리리터 정도)의 작은 용량으로 시작하여 얼마나 잘 견딜 수 있는지 확인하십시오.
  2. 만약 당신이 그것을 잘 용납 하 고 어떤 위장 고통을 통지 하지 않습니다,하루에 두 스푼,바람직하게는 몇 시간 간격으로 복용량을 늘릴 수 있습니다.
  3. 두 번째 주 후에는 하루에 한 스푼(약 15 밀리리터)으로 복용량을 늘릴 수 있습니다.

즉,맥티 오일은 순수한 지방의 원천이며,따라서 많은 칼로리를 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어,한 티스푼에는 약 5 그램의 지방이 포함되어 있으며 이는 약 45 칼로리입니다. 큰 스푼에는 약 15 그램의 지방이 있으며 이는 약 135 칼로리입니다.

그것은 결코 다이어트 파괴,하지만 명심해야 할 뭔가.

오일 보충제에 부작용과 단점이 있습니까?

대부분의 경우 위의 권장 사항을 준수하고 특히 민감한 위가 없다면 완전히 괜찮아야합니다. 연구 결과에서 보인 몇몇 부작용은 구역질과 소화 불량을 포함합니다(25).

이러한 부작용은 한 번에 더 많은 용량을 복용하면 발생할 가능성이 더 높다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

그 외에,맥티 오일은 안전한 것으로 보인다. 명심해야 할 유일한 것은 일부 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 나쁜 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다(18,19). 이것은 우리가 이 지역에 있는 연구를 더 필요로 하더라도,결국에는 명심하는 것을 무언가이다.

그렇지 않으면,당신은 당신이 식이요법을 하는 경우에 지방질을 흘리기 위하여 고투해 찾아낼지도 모르다,또는 약간 쓸모 없는 무게를 얻으십시오.

스포츠 보충 및 피트니스의 세계에서 기록되지 않은 규칙의 몇 가지가 있습니다:

1)사실 너무 좋은 소리 경우,그것은 아마.

2)새로운 보충제가 갑자기 나오고 폭풍에 의해 피트니스 세계를 취할 때마다,당신은 그 효능에 대해 매우 회의적이어야합니다.

불행히도,이 두 가지 규칙을 모두 확인하는 것으로 보입니다. 그것이 제공 할 수있는 것에 대한 약속은 부족하지 않지만 연구는 동의하지 않는 것 같습니다.

그 핵심에서,맥티 오일은 고립된 지방의 원천에 불과하다. 그리고 전문가와 마케팅 담당자는 감각적 인 주장을하는 것을 좋아하지만 연구는 동의하지 않습니다:

  • 체중 감소 또는 포만감에 도움이 나타나지 않습니다.
  • 심혈관 건강을 개선하지 않는 것으로 보입니다. 사실,일부 연구는 그 반대를 제안합니다.
  • 그것은 운동 성과를 개량하지 않거나 근육 성장 더로 이끌어 내지 않습니다. 사실,그것은 위장 고통을 유발하여 성능을 손상시킬 수 있습니다.
  • 그것은 인식을 향상 시키거나 우리의 에너지 수준을 증가시키지 않습니다.

그래서,적어도 당분간,나는 맥티 오일이 우리가 없이는 갈 수있는 하나의 보충제라는 의견을 유지합니다. 그것은 다른 천연 오일에 대한 대체보다 더 아무것도 또 다른 비싼 과대 선전 제품이 될 것으로 보인다.

이 기사에 대한 연구를 시작했을 때,나는 석유 사용의 지지자였습니다.

나는 수년에 걸쳐 여러 번 오일을 사용했습니다. 이 가을과 겨울 나는 느린 대량을했고,30 파운드를 얻었다. 내 칼로리를 얻을 수 있도록하기 위해,나는 혼합 1 내 매일 단백질 쉐이크와 맥시멈 오일 큰술.

나는 또한 잘하면 내 훈련에서 더 많은 것을 얻기 위해 맥티 오일 사전 운동을 사용했다.

기사를 쓸 때 나는 확실한 결과를 가진 과학적 연구를 찾는다. 나는 석유가 어떤 이점을 가지고 있다고 제안한 것을 찾을 수 없었다.

이 글을 쓰고 난 후,난 그냥 내 다이어트에 지방을 추가 할 다음 번에 몇 가지 여분의 아몬드를 먹을 것이다 나는 나의 훈련을 개선하기 위해 몇 가지 여분의 탄수화물을 먹을 것이다.

여전히 자신을 위해 맥티 오일을 시도하려는 경우,나는 과거에 왼쪽 해안 성능 맥티 오일를 사용했다. 그것은 좋은 품질의 것 같고 비용 효과적입니다.

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