회복 속도를 높이고 면역력을 높이고 긴장을 풀어주는 최고의 마사지

마사지가 라벤더와 바람 차임에 관한 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 뿐만 아니라 엘리트 선수 속도 복구 비밀 무기로 마사지를 사용 합니까,대부분의 풋볼,풋볼,그리고 메이저 리그 팀 또한 풀 타임 마사지 치료사를 고용. 마사지는 싸이 젊은 수상 경력에 빛나는 자이언츠 투수 제이크 피비가 다시 자신의 출발점을 얻는 데 도움이 핵심 요소가 될 것으로보고되었다. 또한 과학은 통증 완화,혈압 강하 및 스트레스 감소에 마사지의 효과를 확인했습니다.

하지만 그냥 마사지 할 것입니다. 귀하의 특정 요구에 맞는 올바른 치료 및 올바른 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

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속도 회복

마사지는 당신을 풀어 줄뿐만 아니라 운동 후 회복에도 도움이됩니다. “근육은 회복하기 위해 영양소가 필요하고 마사지는 혈액 순환을 개선하여 영양소를 더 빨리 가져옵니다.”라고 스포츠 의학 카이로 프랙틱 의사 앤서니 구 스틴은 말합니다. “당신이 운동할 때,조직은 부서지고 낭비를 창조합니다;안마는 산소,아미노산 및 대사 산물을 수선 섬유를 돕기 위하여 가져옵니다.”

무엇을 얻을:스포츠 마사지,깊은 기술. 치료사에게 가장 많이 일한 근육에 집중하고 뇌졸중을 일으켜 혈액을 심장쪽으로 이동 시키십시오.

그것을 얻을 때:강렬한 훈련을하는 동안 적어도 한 달에 두 번,이상적으로는 힘든 운동 시간 내에. “일주일에 적어도 3-5 번 셀프 마사지를해야합니다.”라고 구스틴은 말합니다. 회복 날 마사지를 계획하십시오.

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면역력 구축

시더-시나이가 실시한 연구에 따르면 마사지는 림프구와 백혈구를 증가시켜 질병을 예방하고 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔과 바소프레신의 방출을 늦추는 것으로 나타났습니다. “근육이 수축되면 림프가 혈액을 통해 이동하여 백혈구 순환을 돕습니다.”라고 구 스틴은 말합니다. “마사지는 몸을 통해 림프를 움직이는 비슷한 효과가 있습니다.”

얻을 것이다 무엇: 림프 마사지 또는 림프 배수-부드러운 스트로크를 사용하여 림프액을 팔 아래 및 사타구니 근처”배수 포트”로 이동시키는 전신 기술. “정기적 인 마사지는 여전히 도움이 될 수 있습니다.”하지만 더 부드러운 기술이 더 효과적입니다.”

그것을 얻을 때:한 달에 두 번,바람직하게는 휴식 일에.

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유연성 향상

마사지는 유착을 깨고 단단한 근육의 흉터 조직을 줄임으로써 운동 범위를 증가시킵니다. “그것은 또한 압박감을 풀어줍니다.”라고 구스틴은 말합니다. “20 분 동안 한 자세를 취하면 근육이 조여지고’곰팡이’가 생기므로 마사지를 통해 긴장을 풀면 더 중립적 인 자세로 들어갈 수 있습니다.”

얻을 것:깊은 조직 또는 근막 마사지. 이것은 어깨,엉덩이,발목,손목 및 중간 등을 대상으로하며,이는 전형적인 과용 또는 앉은 활동에서 가장 빡빡 해지는 경향이 있습니다.

그것을 얻을 때:3~4 회 한 달에 가장 좋습니다;하지만 특정 문제 영역이있는 경우에도 한 달에 한 번 차이를 만들 것입니다. “유착은 해결하는데 시간이 걸린다”고 구스틴은 말한다.”

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점점 더 많은 연구가 과도한 스트레스와 불안을 갖는 것이 얼마나 위험한지를 보여주고 있습니다-계속되는 코티솔의 홍수는 면역 체계를 약화시키고 혈압을 상승시킬 수 있으며 마사지는 그와 싸울 수 있습니다. “마사지는 세로토닌을 높이고 혈압과 심박수를 낮 춥니 다.”라고 구 스틴은 말합니다. 대체 및 보완 의학 저널의 최근 연구에 따르면 45-60 분의 이완 마사지가 피험자의 심장 박동을 10 회 이상 낮춘 것으로 나타났습니다.

무엇을 얻을:스웨덴어 마사지,편안한 기능,롤링 스트로크. 진정 효과는 거의 즉각적입니다.

그것을 얻을 때:언제든지 당신은 당신이 휴식을 취하거나 더 잘 자고 싶어 생각합니다. 결과를 극대화하기 위해,하루의 끝에 촬영 그래서 당신은 몇 시간 이내에 침대로 롤백 할 수 있습니다.

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통증 완화

과학은 전반적으로 통증 완화 마사지의 이점을 뒷받침합니다. “통증이있는 근육은 수축하고 단단하며 스스로 풀 수 없습니다.”라고 피 제이는 말합니다. 헤어,솔트 레이크 시티에서 올림픽 선수들과 함께 일한 마사지 치료사. “단단한 근육은 또한 신경과 혈관에 압력을 가하여 더 많은 통증을 유발합니다.”

얻을 수있는 것:트리거 포인트 마사지-치료사가 통증을 방출하는 좁은 부위를 눌러 신경계에 근육을 풀어야한다는 메시지를 보내는 기술입니다.

그것을 얻을 때:”통증이 부상으로 인한 경우,운동 범위를 개선하고 만성 통증을 예방하기 위해 조직이 치유 된 직후에 마사지를 받으십시오.”라고 헤어는 말합니다. “당신은 여섯 세션 내에서 차이를 알 수 있습니다.”

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