Maximalist zu Minimalist

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Ich freue mich riesig auf diesen Beitrag, denn Gesundheit und Fitness sind eine große Leidenschaft von mir. Ich habe am College Gesundheitswissenschaften studiert und bin seit 10 Jahren zertifizierter Personal Trainer. Fitness und Ernährung sind meine Leidenschaft. Ich wollte mit Ihnen mein minimalistisches Fitnessstudio zu Hause teilen – was ich im nächsten Jahr in einem Wohnmobil verwenden möchte.

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Zuerst muss ich mit dem beginnen, was nicht mit uns kommt: 12 Spinbikes, die Robbie letzte Woche mit nach Hause gebracht hat. Wenn Sie schon ein bisschen hier sind, wissen Sie, dass wir den größten Teil unseres Einkommens mit dem Verkauf bei eBay erzielen. Nun, letzte Woche hat er 12 Spinbikes mit nach Hause gebracht und hier werden sie im Speisesaal für Bilder aufgestellt. Ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück. Wir werden bald (endlich) in unser Wohnmobil umziehen. Und diese Fahrräder sind nicht Teil unseres minimalistischen Heim-Fitnessstudios.

Die Fahrräder werden nicht mit uns kommen, aber hier sind fünf Dinge, die sein werden.

Minimalistische Home Gym Artikel

Natürlich müssen gute Schuhe auf der Liste stehen. Wenn Sie ein Läufer sind, sind sie wirklich das einzige Gerät, das Sie wirklich brauchen. (minimalistische Home Gym Post hier gemacht). Laufen ist eine meiner Lieblingsformen von Cardio, weil ich mich danach einfach so gut fühle. Am Ende jeder meiner Schwangerschaften, Ich habe mich für einen Halbmarathon angemeldet, damit ich nicht zögern würde, wieder in Form zu kommen. Ich habe mich entschieden, während der Schwangerschaft nicht zu rennen, weil ich nicht das Gefühl habe, dass mein Körper dafür gemacht wurde, also fing es jedes Mal von vorne an und es war hart! Aber ich war so froh, dass ich mir dieses Ziel jedes Mal selbst gesetzt habe. Hier sind meine Kiddos mit jeder ihrer Medaillen. 🙂
Langstreckenlauf ist jedoch nicht meine Lieblingsform für Menschen, um Gewicht zu verlieren. Alles über 3-4 Meilen ist für viele Menschen nicht hilfreich, um Fett als Treibstoff zu verbrennen. (Ich könnte weiter und weiter darüber sprechen, aber das ist für einen anderen Beitrag ein anderes Mal – oder Sie können mich jederzeit kontaktieren und ich würde mich freuen, länger über das Thema zu sprechen).

Zurück zu den Schuhen. Qualitätsschuhe für Ihren Fußtyp sind SUPER wichtig. Gute Schuhe sind die Investition wert. Meine Familie ist sehr budgetbewusst und kauft viel Second-Hand-Artikel, aber ich werde niemals meine Laufschuhe opfern und sie aus zweiter Hand kaufen oder den falschen Schuhtyp kaufen, nur weil er im Ausverkauf ist. Ich persönlich liebe Brooks und Asics zum Laufen, und ich bin in meinem ersten Paar Saucony, also werde ich Sie wissen lassen, was ich über diese denke.

Wenn Sie ein Läufer sind oder sein möchten, müssen Sie dieses Buch lesen: Der versierte Athlet: Ein Insider-Leitfaden für die häufigsten Probleme von Ausdauersportlern. Meine Freundin Jane Ducey (von vielen „The Shoe Whisperer“ genannt) stattet seit 24 Jahren Läufer und angehende Läufer mit Schuhen aus. (Sie passt auch zu meinen Schuhen). Sie ist wirklich eine der klügsten Gesundheitsmenschen, die ich persönlich kenne, und hat fantastische Ratschläge in diesem Buch.

2.TRX

Wenn ich nur ein Gerät auswählen könnte, das ich auf unserer Reise mitnehmen und Teil meines minimalistischen Heimgymnastikraums sein könnte – Es wäre mein TRX. Suspension Training ermöglicht es Ihnen, Ihr Körpergewicht zu verwenden, um ein wirklich tolles Training zu bekommen! Es ermöglicht Ihnen, Ihre Intensität basierend auf Ihrer Position zu ändern, so dass es für die meisten Menschen großartig ist. Hier ist ein Beispiel für ein paar Übungen, die Sie machen können. Ich befestigte meinen TRX an unserer Schaukel, während meine Kinder in unserem Garten spielten. 🙂

Sie können den Türöffnungsaufsatz auch verwenden und an jeder stabilen Tür befestigen.

Ich habe meinen TRX auf zahlreichen Reisen mitgebracht, weil er so klein ist und sehr einfach reisen kann. Früher habe ich eine Suspensionstrainingsklasse unterrichtet und ich habe es geliebt. Sie können wirklich den ganzen Körper trainieren, indem Sie es verwenden. Du kannst dir hier einen TRX schnappen, wenn du noch keinen hast! Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es eine Menge Videos im Internet, die Ihnen beim Einstieg helfen.

BowFlex Verstellbare Hanteln

Ich muss zugeben, dass ich kein Fan war, als Robbie ein Paar Bowflex-Hanteln nach Hause brachte. Ich weigerte mich sogar, sie auszuprobieren, weil ich fest entschlossen war, sie nicht zu mögen. Außerdem hatte ich eine volle Hantelablage in meinem Haus, so dass ich die Notwendigkeit nicht sah. (Mein Schulungsraum, bevor wir ihn in das Büro verwandelten:)

Da ich keine Kunden mehr bei mir zu Hause trainiere, haben wir beschlossen, den Trainingsraum in unser Büro zu verwandeln. Wir haben die meisten Geräte bei eBay oder bei unseren Hofverkäufen verkauft (haben den Ellipsentrainer derzeit noch zum Verkauf). Ich war ein wenig traurig (ok viel traurig), um zu sehen, das Gewicht Rack gehen. Ich denke, es war zum Teil, weil ich es liebe, Gewichte zu benutzen, und zum Teil, weil es bedeutete, dass ich wirklich fertig war, Kunden zu Hause zu trainieren. (nach einer Weile werden einige Kunden zu guten Freunden!)

Als ich die Bowflex-Gewichte zum ersten Mal benutzte, verliebte ich mich in sie! Ich war überrascht, wie sehr ich sie wirklich mochte. Sie sind sehr praktisch, da Sie das Gewicht mit wenigen Klicks auf alles ändern können, was Sie benötigen. Der einzige Nachteil ist, wenn Sie ein Training machen, bei dem Sie sehr schnell ein anderes Gewicht benötigen, wenn Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, dauert es ein paar Sekunden, um sie zu ändern. Neben Bowflex gibt es noch andere Marken, die sich ebenfalls anpassen, und ich persönlich genieße diejenigen, die bis zu 25 Pfund wiegen.

4.Yogamatte

Auf einer Yogamatte können Sie viel mehr als nur Yoga machen. Ich benutze sie für die metabolischen Effekt Workouts, die ich liebe. Meine Kinder lieben es, die Matten herauszuziehen und daran zu arbeiten. Sie werden ziemlich gut in ihren Kniebeugen, Liegestützen, Burpees und hohen Knien! 🙂

Metabolic Effect Workouts

Dieses letzte ist nicht wirklich ein Gerät, sondern das Training, das ich gerne benutze. Sie haben zwei Programme, die ich liebe und haben sie beide ein paar Mal gemacht. Das Beste daran ist, sie sind nur 15-20 Minuten, 3x pro Woche! Und sie sind sehr effektiv.

Beide Programme sind 3 Workouts pro Woche für 12 Wochen. Die beiden Programme heißen Metabolic Aftershock und Metabolic Prime. Sie können beide für jedes Trainingsniveau modifiziert werden, aber wenn jemand gerade erst anfängt oder wieder anfängt, würde ich empfehlen, mit Metabolic Aftershock zu beginnen. Wenn jemand bereit ist, die Dinge noch weiter zu verbessern, sollte er Metabolic Prime ausprobieren. Beide können auf einen Computer heruntergeladen und verwendet werden.

Ich muss eine Warnung an alle weitergeben, die denken, dass sie sich Aftershock oder Prime ansehen möchten – ihre Verkaufsseite ist nicht mein Favorit. Ich bin nicht einmal gegen den Verkauf, aber ihre Seite es ein bisschen zu viel meiner Meinung nach. Der Inhalt der eigentlichen Programme ist jedoch fantastisch. Auf jeden Fall lohnt es sich, durch die Seiten der gegebenen Informationen zu scrollen.

Ich musste in den letzten 4 Jahren 3x Babygewicht verlieren, und es kann hart für einen Körper sein. Diese Workouts und mein Ernährungssystem haben mir jedes Mal geholfen, meinen Körper zurückzubekommen. Ich habe auch mit jeder Schwangerschaft viel gewonnen. Mit meinem ersten gewann ich fast 50 Pfund, das zweite fast 40 Pfund und das 3. etwas mehr als 40 Pfund.

Wenn ich mir diese Bilder ansehe, scheint mir die Farbe Pink zu gefallen. Ha. Was lustig ist, weil ich es als Kind gehasst habe, Rosa zu tragen. Ich habe einige dieser Bilder gemacht, als ich jedes Mal an unserer 16–wöchigen Isabody Challenge teilgenommen habe – eine Woche nach der Geburt. Es macht mich wahnsinnig, wozu unser Körper fähig ist. Ein menschliches Leben zu wachsen ist einfach so verrückt, darüber nachzudenken! Ich bin so dankbar, dass ich schwanger werden konnte – es war nicht so einfach für mich, da ich mit vielen Hormonstörungen mit PCOS und Hypothyreose zu tun hatte (wieder ein anderer Beitrag für ein anderes Mal). Für mich sind diese Workouts und mein Nutritional Rebalancing System eine kraftvolle Kombination! Ich werde sie weiterhin auf der Straße abwechseln.

Keines dieser Elemente nimmt zu viel Platz ein. Alle von ihnen passen in einen kleinen Bereich eines Raumes, oder ein Cubby unseres Reiseanhängers. Ich denke, dies ist ein ziemlich effektives minimalistisches Fitnessstudio zu Hause.

Hier sind einige der schnellen Links:

Der versierte Athlet

TRX

Yogamatte

Bowflex Hanteln / 25lb Verstellbare Hanteln

Metabolic Aftershock / Metabolic Prime

Wenn Sie an der Stärkung Ihres Kerns arbeiten möchten, laden Sie meine 5 Lieblings-Bauchmuskelübungen, die keine Ausrüstung erfordern! Dadurch werden Sie auch in unsere maximalistische bis minimalistische Update-Liste aufgenommen. Wir versprechen, Ihren Posteingang nicht zu spammen. Sie können sich jederzeit abmelden.

Wir möchten von IHNEN hören!

Wie sieht Ihr Fitnessstudio zu Hause aus? Modelliert es ein minimalistisches Fitnessstudio zu Hause?

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