De Beste Massasjer For Å Øke Utvinningen, Øke Immunstyrken Og Slappe Av

hvis du tror at massasje handler om lavendel og vindklokker, tenk igjen. Ikke bare bruker elitutøvere massasje som et hemmelig våpen for å få fart på utvinningen, DE FLESTE NBA -, NFL-og MLB-lag bruker også heltidsmassører. Massasje ble rapportert å være en viktig faktor som hjalp Cy Unge Prisbelønte Giants pitcher Jake Peavy få sin start spot tilbake. I tillegg har vitenskapen bekreftet effektiviteten av massasje i å lindre smerte, senke blodtrykket og redusere stress.

Men ikke bare noen massasje vil gjøre. Slik finner du riktig behandling—og riktig terapeut—for dine spesifikke behov.

Hjemme Massasje Teknikker For Å Slappe av Og Oppdatere Slitne Muskler >>>

4 Måter Massasje Gjør Du Selv Montør >>>

Speed Recovery

Massasje ikke bare løsner du opp, det hjelper også utvinning etter trening. «Muskler trenger næringsstoffer for å gjenopprette, og massasje forbedrer sirkulasjonen, og bringer disse næringsstoffene raskere,» sier Sportsmedisin kiropraktor Anthony Gustin, Ms «Når du trener, blir vev brutt opp og skaper avfall; massasje bringer oksygen, aminosyrer og metabolitter for å reparere fibre.»

Hva DU FÅR: Sportsmassasje, en dypere teknikk. Få terapeuten til å fokusere på dine mest arbeidede muskler og slå opp, for å flytte blod mot hjertet.

Når DU SKAL FÅ DET: minst to ganger i måneden under intens trening, ideelt innen timer med en tøff trening. «Du bør også gjøre selvmassasje minst tre til fem ganger i uken,» Sier Gustin. Planlegg en massasje for gjenopprettingsdagen din.

4 Tips For Å Øke Hastigheten På Muskelgjenoppretting>>>

Bygg Immunitet

En studie utført Av Cedars-Sinai viste at massasje øker lymfocytter og hvite blodlegemer—som bidrar til å forebygge sykdom—og bremser frigjøringen av kortisol og vasopressin, hormoner relatert til stress. «Når musklene trekker seg sammen, beveger lymfene seg gjennom blodet ditt, og bidrar til å sirkulere hvite blodlegemer,» Sier Gustin. «Massasje har en lignende effekt, beveger lymfe gjennom kroppen.»

HVA DU SKAL FÅ: Lymfemassasje eller lymfedrenering— teknikker for hele kroppen ved hjelp av milde slag for å flytte lymfevæske mot» dreneringsporter » under armene og i nærheten av lysken. «Vanlig massasje kan fortsatt hjelpe, «bemerker Gustin,» men den mildere teknikken er mer effektiv.»

Når DU SKAL FÅ det: To ganger I måneden, helst på hviledag.

7 Superfoods For Å Øke Immuniteten >>>

Boost Fleksibilitet

Massasje øker bevegelsesområdet ved å bryte opp adhesjoner og redusere arrvev i stramme muskler. «Det frigjør også tetthet,» Sier Gustin. «Når du er i en stilling i 20 minutter, strammer musklene og «mugg», slik at spenningen gjennom massasje kan få deg til en mer nøytral stilling.»

HVA DU SKAL få: Dyp vev eller myofascial massasje. Dette retter seg mot skuldre, hofter, ankler, håndledd og mid-back, som har en tendens til å bli strammeste bare fra typisk overbruk eller sittende inaktivitet.

Når DU SKAL FÅ DET: Tre til fire ganger i måneden er best; men hvis du har et bestemt problemområde, vil en gang i måneden gjøre en forskjell. «Adhesjoner tar tid å løse,» Sier Gustin, » slik at du kan taper frekvensen når du forbedrer deg.»

7 Måter Å Forbedre Fleksibiliteten På >>>

Hjelpe Deg Chill Out

Flere og flere studier viser hvor farlig det kan være å ha overflødig stress og angst-den påfølgende flom av kortisol kan svekke immunforsvaret og heve blodtrykket, og massasje kan bekjempe det. «Massasje øker serotonin og senker blodtrykk og hjertefrekvens,» Sier Gustin. En nylig studie i Journal Of Alternative And Complementary Medicine viste at bare 45-60 minutters avslapningsmassasje senket fagets hjertefrekvens med mer enn 10 slag / minutt.

hva DU FÅR: svensk massasje, som har avslappende, rullende slag. De beroligende effektene er nesten øyeblikkelige.

Når DU SKAL FÅ DET: Når du føler at du vil slappe av eller sove bedre. For å maksimere resultatene, skyte for slutten av dagen, slik at du kan rulle i seng i løpet av få timer.

5 Puste Triks For Å Umiddelbart Roe Deg Ned >>>

Lindre Smerte

Vitenskap ryggen fordelene med massasje i smertelindring over hele linja. «Muskler i smerte er kontraherte og stramme, og kan ikke frigjøre seg selv,» sier Pj Hair, en massasje terapeut som har jobbet Med Olympiske idrettsutøvere I Salt Lake City. «Stramme muskler legger også press på nerver og blodårer, noe som forårsaker enda mer smerte.»

HVA DU FÅR: Triggerpunktmassasje—en teknikk der terapeuten presser på stramme områder som utstråler smerte, og sender nervesystemet meldingen om at den trenger å la musklene slippe ut.

NÅR DU SKAL FÅ DET :» hvis smerten skyldes en skade, prøv å gå for en massasje rett etter at vevet har helbredet, for å forbedre bevegelsesområdet og forhindre kronisk smerte, » Sier Hair. «Du bør merke en forskjell innen seks økter .»

10 Pillefrie Måter Å Håndtere Smerte på>>>

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.