De beste Massages om het herstel te versnellen, de Immuunsterkte te verhogen en te ontspannen

als u denkt dat massage alles draait om lavendel en windgeluiden, denk dan nog eens na. Niet alleen gebruiken topsporters massage als een geheim wapen om herstel te versnellen, de meeste NBA -, NFL-en MLB-teams hebben ook fulltime massagetherapeuten in dienst. Massage werd gemeld als een belangrijke factor die hielp Cy Young bekroonde Giants werpster Jake Peavy krijgen zijn startplek terug. Plus, heeft de wetenschap de effectiviteit van massages in het verlichten van pijn bevestigd, het verlagen van de bloeddruk, en het verminderen van stress.

maar niet zomaar een massage is voldoende. Zo vindt u de juiste behandeling—en de juiste therapeut—voor uw specifieke behoeften.

massagetechnieken thuis om vermoeide spieren te ontspannen en op te frissen >>>

4 manieren Massage maakt je nog Fitter >>>

Speed Recovery

Massage maakt je niet alleen losser, maar helpt ook bij het herstel na de training. “Spieren hebben voedingsstoffen nodig om te herstellen, en massage verbetert de bloedsomloop, waardoor deze voedingsstoffen sneller,” zegt Sportgeneeskunde chiropractor Anthony Gustin, M. S. “Als je uit te werken, weefsels worden gebroken en afval te creëren; massage brengt zuurstof, aminozuren en metabolieten te helpen herstellen vezels.”

WHAT TO GET: Sportmassage, a deeper technique. Laat de therapeut zich concentreren op je meest gewerkte spieren en streel omhoog, om bloed naar het hart te verplaatsen.

Wanneer moet u het krijgen: ten minste twee keer per maand tijdens intensieve training, idealiter binnen enkele uren na een zware training. “Je moet ook minstens drie tot vijf keer per week zelfmassage doen”, zegt Gustin. Plan een massage voor uw hersteldag.

4 Tips om spierherstel te versnellen >>>

Build Immunity

een studie uitgevoerd door Cedars-Sinai toonde aan dat massage lymfocyten en witte bloedcellen verhoogt—wat helpt om ziekte te voorkomen—en de afgifte van cortisol en vasopressine, hormonen gerelateerd aan stress, vertraagt. “Wanneer spieren samentrekken, lymfe beweegt door je bloed, helpen om witte bloedcellen te circuleren,” Gustin zegt. “Massage heeft een vergelijkbaar effect, het verplaatsen van lymfe door het lichaam.”

WAT MOET U KRIJGEN: Lymfatische massage of lymfe drainage-total-body technieken met behulp van zachte slagen om lymfe vloeistof te verplaatsen in de richting van “drainage poorten” onder de armen en in de buurt van de lies. “Regelmatige massage kan nog steeds helpen,” merkt Gustin op, ” maar de zachtere techniek is effectiever.”

Wanneer moet u het krijgen: tweemaal per maand, bij voorkeur op een rustdag.

7 Superfoods om immuniteit te versterken >>>

Boost Flexibility

Massage verhoogt uw bewegingsbereik door verklevingen op te heffen en littekenweefsel in strakke spieren te verminderen. “Het geeft ook strakheid,” Gustin zegt. “Wanneer je 20 minuten in één houding bent, spannen je spieren zich aan en vormen ze, zodat het loslaten van spanning door massage je in een meer neutrale positie kan brengen.”

wat te krijgen: diep weefsel of myofasciale massage. Dit richt zich op de schouders, heupen, enkels, polsen en middenrug, die de neiging hebben om strakste gewoon van typische overmatig gebruik of zittend inactiviteit.

wanneer het te krijgen: drie tot vier keer per maand is het beste; maar als je een specifiek probleemgebied hebt, zal zelfs een keer per maand een verschil maken. “Verklevingen nemen tijd in beslag om op te lossen,” zegt Gustin, “zodat u de frequentie kunt verminderen naarmate u verbetert.”

7 manieren om flexibiliteit te verbeteren>>>

meer en meer studies tonen aan hoe gevaarlijk het kan zijn om overmatige stress en angst te hebben— de daaropvolgende vloed van cortisol kan het immuunsysteem verzwakken en de bloeddruk verhogen, en massage kan dat bestrijden. “Massage verhoogt serotonine en verlaagt de bloeddruk en hartslag,” zegt Gustin. Een recente studie in het Journal of Alternative and Complementary Medicine toonde aan dat slechts 45-60 minuten ontspanningsmassage de hartslag van proefpersonen met meer dan 10 slagen/minuut verlaagt.

wat te krijgen: Zweedse massage, met ontspannende, rollende slagen. De rustgevende effecten zijn bijna onmiddellijk.

Wanneer moet u het krijgen: wanneer u denkt dat u wilt ontspannen of beter wilt slapen. Om de resultaten te maximaliseren, schieten voor het einde van de dag, zodat u kunt rollen in bed binnen een paar uur.

5 Ademhalingstrucs om u direct te kalmeren >>>

pijn verlichten

wetenschap steunt de voordelen van massage bij pijnbestrijding over de hele linie. “Spieren in pijn zijn samengetrokken en strak, en kunnen zichzelf niet loslaten,” zegt P. J. Hair, een massagetherapeut die werkte met Olympische atleten in Salt Lake City. “Strakke spieren zetten ook druk op de zenuwen en bloedvaten, wat nog meer pijn veroorzaakt.”

WHAT TO GET: Trigger point massage-een techniek waarbij de therapeut op krappe plekken drukt die pijn uitstralen en het zenuwstelsel de boodschap stuurt dat het de spieren moet laten loskomen.

Wanneer moet je het krijgen: “als de pijn te wijten is aan een blessure, probeer dan direct nadat het weefsel is genezen een massage te krijgen, om het bewegingsbereik te verbeteren en chronische pijn te voorkomen”, zegt haar. “Je moet binnen zes sessies Een verschil merken.”

10 pillen-vrije manieren om pijn te behandelen>>>

abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.