czy olej MCT ma jakieś korzyści dla kulturystyki?

przez najdłuższy czas guru fitness i media demonizowały tłuszcz dietetyczny, twierdząc, że jest szkodliwy dla naszego zdrowia i prowadzi do różnego rodzaju problemów.

ale wraz z rozwojem badań zdaliśmy sobie sprawę z dwóch ważnych faktów:

nie wszystkie tłuszcze dietetyczne są sobie równe i jeśli chcemy zachować zdrowie i optymalnie funkcjonować, musimy uwzględnić w naszej diecie pewną ilość tłuszczu.

ta zmiana sposobu myślenia otworzyła drzwi do jeszcze większej liczby badań, które pomogły ukształtować opinię publiczną na temat tłuszczu na lepsze.

jeden szczególny rodzaj tłuszczów dietetycznych, średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), zyskuje wiele uwagi w ostatnich latach, a wielu ludzi uważa, że jest to niezbędny składnik odżywczy dla dobrego zdrowia i obfitych zysków.

ale czy to prawda? Przekonajmy się.

Co to są trójglicerydy średniołańcuchowe i co to jest olej MCT?

mała Przedmowa:

trójgliceryd jest naukowym terminem dla cząsteczek tłuszczu (1). Każdy trójgliceryd składa się z trzech cząsteczek kwasów tłuszczowych, połączonych ze sobą cząsteczką glicerolu (2). Idąc nieco głębiej, dochodzimy do składu każdego kwasu tłuszczowego-strun atomów węgla, zmieszanych z atomami tlenu i wodoru (3).

w zależności od składu kwasy tłuszczowe występują w czterech kategoriach (4):

  • trójglicerydy krótkołańcuchowe (SCT) – te, które zawierają od dwóch do pięciu atomów węgla.
  • trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) – te, które zawierają od sześciu do dwunastu atomów węgla.
  • trójglicerydy długołańcuchowe (LCT) – te, które zawierają od trzynastu do dwudziestu jeden atomów węgla.
  • trójglicerydy o bardzo długim łańcuchu (VLCT) – te, które zawierają dwadzieścia dwa lub więcej węgli.

dla uproszczenia przejdziemy do pierwszych trzech kategorii i zignorujemy czwartą.

krótkołańcuchowe trójglicerydy powstają, gdy błonnik pokarmowy zostaje rozbity przez bakterie w okrężnicy (5). Uważa się, że sct oferują nam liczne korzyści zdrowotne, przede wszystkim zapobieganie rakowi jelita grubego w późniejszym życiu (6).

trójglicerydy długołańcuchowe są najczęstszą formą kwasów tłuszczowych w żywności. Popularnym przykładem są tutaj kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA), które są bogate w tłuste ryby i Nasiona chia (7). Innym przykładem są kwasy tłuszczowe Omega-6, a ich bogatymi źródłami są jaja i niektóre oleje roślinne (8).

średniołańcuchowe trójglicerydy można znaleźć w kilku produktach spożywczych, a mianowicie w oleju kokosowym i palmowym, a także w pełnotłustych produktach mlecznych (9).

olej MCT jest cieczą wykonaną w całości ze średniołańcuchowych trójglicerydów, które zwykle pochodzą z oleju kokosowego lub palmowego. Ciecz jest zwykle bez smaku,bezwonny i bezbarwny (jak woda), ale może być również brązowy.

poniżej Tomasz DeLauer. Jest zwolennikiem stosowania oleju MCT. To dobry argument. Obejrzyj ten film, aby uzyskać jego ujęcie.

olej MCT do utraty tłuszczu: czy to robi różnicę?

tu robi się ciekawie. Poświęć pół godziny na szukanie informacji na ten temat, a na pewno natkniesz się na dziesiątki skomplikowanych teorii i możliwych mechanizmów działania. Wszystkie z nich brzmią świetnie na papierze i można się założyć, że każdy obiecuje nam wiele.

na przykład istnieje interesująca teoria, która stwierdza, że olej MCT bezpośrednio przyspiesza utratę tłuszczu. Spójrz na to. W przeciwieństwie do normalnych tłuszczów (które muszą być pakowane do lipoprotein, dostają się do naszego układu limfatycznego, a następnie do krwiobiegu), MCT są bezpośrednio wchłaniane do żyły wrotnej i wysyłane bezpośrednio do wątroby (10).

innymi słowy MCT omija układ trawienny i zamiast tego są przenoszone do mitochondriów (często nazywanych generatorami energii naszych komórek, ponieważ przekształcają tlen i składniki odżywcze w użyteczną energię – cząsteczki ATP) w celu wytworzenia energii (10).

głównym argumentem jest to, że MCT są preferencyjnie wykorzystywane do energii, a nie do magazynowania tłuszczu. I tak, badania nad metabolizmem trójglicerydów wspierają ten argument-organizm preferencyjnie nie przechowuje MCT (10). Ale jest tu słowo kluczowe: preferencyjnie-nie oznacza to, że nie mogą być przechowywane jako tłuszcz w odpowiednich okolicznościach.

jak zapewne wiesz, podstawowym wymogiem dla przyrostu tłuszczu jest nadwyżka energii (11). Innymi słowy, jedzenie więcej kalorii niż spalasz w ciągu tygodni i miesięcy. Tak długo, jak to robisz, twoje ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii jako tłuszcz, a niektóre z trójglicerydów średniołańcuchowych będzie prawdopodobnie częścią procesu.

kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, jak organizm wykorzystuje cztery makroskładniki, gdy je połkniemy. Jeśli chodzi o białko i Etanol (alkohol), organizm preferencyjnie rozkłada je i od razu zużywa na energię, ponieważ nie ma skutecznych mechanizmów przechowywania ich do późniejszego wykorzystania-zwłaszcza alkoholu (12, 13).

pomimo tego, co sugeruje wielu guru i fanatyków keto, węglowodany są pod tym względem podobne, ponieważ organizm preferencyjnie wykorzystuje je do dwóch rzeczy (14):

1) jako bezpośrednie źródło energii dla ciała i mózgu.

2) jako źródło uzupełniania utraconego glikogenu mięśniowego i wątrobowego.

po spełnieniu tych wymagań organizm może rozpocząć przekształcanie cukrów w tłuszcze w procesie znanym jako lipogeneza (14). Mimo to Proces jest raczej nieefektywny, a organizm woli iść inną drogą:

Przechowywanie tłuszczów dietetycznych do późniejszego wykorzystania.

ale zanim przejdziemy dalej, nie mogę tego wystarczająco podkreślić:

nie zgromadzisz tkanki tłuszczowej, chyba że jesz również w nadmiarze kalorii. Samo spożycie tłuszczów nie jest tym, co sprawia, że przybieramy tłuszcz, więc zawsze miej to na uwadze.

mając to na uwadze, jeśli twoje ciało nie musi spalać tłuszczów dietetycznych w celu uzyskania energii (na przykład, jeśli w Twoim systemie jest również dużo białek i węglowodanów), preferencyjnie przechowuje je do późniejszego wykorzystania, ponieważ Proces jest znacznie łatwiejszy i bardziej wydajny.

MCT działają nieco inaczej niż SCT i LCT, ponieważ zwykle są najpierw spalane dla energii. Ale średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe mogą nadal przyczyniać się do ogólnego przyrostu tłuszczu, jeśli masz nadmiar kalorii (15).

ostatnią rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, są wyniki jednego z badań z 1990 roku (16). Naukowcy porównali w nim skutki spożycia trójglicerydów o długim i średniołańcuchowym łańcuchu (w połączeniu z nadwyżką kaloryczną). To, co odkryli, było interesujące:

1) zwiększona synteza kwasów tłuszczowych z octanu lub z wydłużenia łańcucha kwasów tłuszczowych C8 I C10 jest energetycznie kosztowna i spowodowałaby mniejszą wydajność przechowywania spożytej energii pochodzącej z MCT jako lipidów depot w porównaniu z odkładaniem energii z LCT.

2) Ten schemat jest zgodny z naszym wcześniejszym stwierdzeniem, że przekroczenie MCT powoduje większy wzrost wydatków na energię poposiłkową niż przekroczenie LCT.

3) nieefektywne przechowywanie MCFA pochodzącego z diety w stosunku do LCFA może sugerować, że MCT byłby przydatny w kontrolowaniu masy ciała.

mówiąc prościej, tak, MCT są trudniejsze do przechowywania jako tłuszcz i mogą potencjalnie pomóc w kontroli masy ciała, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że powodują większy efekt termiczny w porównaniu z LCTs. Ale, jak zauważyli badacze:

należy jednak zauważyć, że nie można oczekiwać istotnej de novo lipogenezy przy włączaniu MCT do diety karmionej na poziomie ograniczonym lub podtrzymującym, a w takich warunkach MCT i LCT mogą powodować podobne reakcje termogeniczne. Yost i Eckel poinformowali, że dieta 800 kcal/dzień zawierająca 24% kalorii jako MCT nie doprowadziła do większej utraty wagi niż dieta izokaloryczna zawierająca LCT.

innymi słowy, szum otaczający MCT dla utraty tłuszczu nie trzyma dużo wody, a co najważniejsze jest bycie w deficycie kalorycznym, jeśli twoim celem jest uzyskanie szczuplejszej. W tych okolicznościach MCTs nie zrobi dużej różnicy w porównaniu do LCT.

pokrewny: suplementem, który faktycznie pomaga w utracie tłuszczu, jest johimbina. Kliknij ten link, aby przeczytać artykuł o tym na Pump Some Iron.

obraz pokazuje wzrost cholesterolu przy suplementacji mct

olej MCT i zdrowie układu krążenia: przyjaciel czy wróg?

niektóre źródła sugerują, że MCTs i olej MCT bezpośrednio poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Z jednej strony brzmi to intrygująco. Ale z drugiej strony, wydaje się to czymś niemożliwym, prawda? W końcu powiedziano nam, że tłuszcze są z natury złe dla nas, a teraz nagle powiedziano nam dokładnie odwrotnie.

jednym z argumentów jest to, że olej MCT pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pomysł ten w dużej mierze wynika z badania opublikowanego w 2007 r. (17). W nim czterdziestu pacjentów z nadwagą z cukrzycą typu 2 otrzymywało 18 gramów oleju MCT lub oleju kukurydzianego (bogatego w LCTs) dziennie przez trzy miesiące.

naukowcy odkryli, że osoby, którym podawano olej MCT, odnotowały zmniejszenie cholesterolu LDL (złego) i wzrost cholesterolu HDL (dobrego). Osoby z tej grupy doświadczyły również mimowolnego zmniejszenia spożycia energii i utraty wagi, w przeciwieństwie do grupy oleju kukurydzianego. Han JR et al. zakończone:

łącznie nasze wyniki sugerują związek między umiarkowanym spożyciem MCT a ulepszonymi czynnikami ryzyka u ludzi z umiarkowaną nadwagą w Warunkach taniego, wolnego życia.

ale ponieważ grupa MCT Oil również zauważyła pewną utratę wagi, nie możemy być pewni, jak dużą rolę (jeśli w ogóle) odgrywały trójglicerydy średniołańcuchowe dla tych korzyści. Może to być po prostu wynikiem utraty wagi.

kolejne badanie, które dzisiaj przyjrzymy, to jedno z odległych 1990 (18). W tym badaniu osoby były przekarmiane pokarmami zawierającymi MCT lub LCT przez sześć dni. Naukowcy odkryli:

1) zmniejszenie stężenia całkowitego cholesterolu w surowicy na czczo z LCT, ale nie z dietą MCT; oraz 2) trzykrotne zwiększenie stężenia trójglicerydów w surowicy na czczo z MCT, ale nie z LCT, dietą.

Ostatnie interesujące badanie warte obejrzenia pochodzi z tholstrup et al. i został opublikowany w 2004 roku (19). W nim naukowcy mieli 17 młodych mężczyzn zastąpić większość spożycia tłuszczu z 70 gramów oleju MCT lub 70 gramów oleju słonecznikowego o wysokiej zawartości olei. W obu przypadkach badani przestrzegali tych protokołów przez trzy tygodnie z dwutygodniowym okresem wymywania.

badacze przyjrzeli się następującym parametrom: cholesterol całkowity, LDL, VLDL (podobny do LDL i związany z chorobami układu krążenia), HDL, trójglicerydy i poziom glukozy we krwi (20). W porównaniu z trzytygodniowym spożyciem oleju słonecznikowego interwencja oleju MCT nie była łaskawa. Pacjenci mieli:

  • 11% wyższy poziom cholesterolu całkowitego w osoczu
  • 12% wyższy poziom cholesterolu LDL
  • 32% wyższy poziom cholesterolu VLDL
  • 12% wyższy stosunek cholesterolu LDL do cholesterolu HDL
  • 22% wyższy poziom cholesterolu całkowitego w osoczu triacyloglicerolu
  • wyższy poziom glukozy w osoczu

70 gramów oleju MCT dziennie może zepsuć twoje zdrowie w poważny sposób.

więc, gdzie stoimy na oleju MCT dla zdrowia sercowo-naczyniowego? Za wcześnie, żeby to powiedzieć, bo potrzebujemy więcej badań. Wydaje się jednak, że nadmierna konsumpcja MCT może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

olej MCT do produkcji ketonów?

wraz ze wzrostem diety ketonowej w ciągu ostatnich kilku lat guru i marketerzy skorzystali z szumu i zaczęli naciskać olej MCT jako istotną część diety niskowęglowodanowej. Chodzi o to, że olej MCT jest kluczowym graczem w produkcji ketonów, a nie uzupełnianie go podważa twoje wysiłki dietetyczne.

podobnie jak najchętniej wypowiadane wypowiedzi, ten też wydaje się mieć sens na papierze. Ale jak to jest prawdziwe?

cóż, ustalono, że ketony są wytwarzane w wątrobie poprzez rozkład diety i tkanki tłuszczowej (21). Prawdą jest również, że niektóre tłuszcze, w tym MCT, są łatwiej przekształcane w ketony. Jak ustaliliśmy wcześniej, MCT są wchłaniane do żyły wrotnej i wysyłane bezpośrednio do wątroby, gdzie mogą pomóc w produkcji ketonów, jeśli zajdzie taka potrzeba (10). Ale czy prowadzi to do większych korzyści w realnym świecie, nie zostało jeszcze ustalone.

wiemy, że dieta ketogeniczna nie prowadzi do lepszej utraty tłuszczu w porównaniu do normalnej diety o ograniczonej kaloryczności, więc tymczasowy wzrost produkcji ketonów dzięki olejowi MCT prawdopodobnie nie pomoże nam uzyskać szczuplejszej (22).

mając to na uwadze, może być niewielka ergogeniczna korzyść dla zużycia oleju MCT na diecie ketonowej, ale ponownie, nie mamy obecnie żadnych badań, aby potwierdzić tę hipotezę.

obraz pokazuje, że olej mct nie ma korzyści dla wydajności ćwiczeń

czy olej MCT może nam pomóc w naszych wysiłkach kulturystycznych?

innym powszechnym pomysłem pływającym wokół tych dni jest to, że olej MCT pomaga w kulturystyce. Będąc szybko trawionym źródłem tłuszczu, nic dziwnego, że ludzie dodają do suplementu różnego rodzaju etykiety.

ale w przeważającej części dotychczasowe badania nie sugerują, że suplementacja olejem MCT wspomaga wzrost mięśni.

jednym z obiecujących mechanizmów jest to, że olej MCT potencjalnie zwiększa wyniki sportowe. Chodzi o to, że możliwość nieco lepszych wyników na siłowni prowadzi do nieco większych wolumenów treningowych, co samo w sobie może pomóc nam z czasem nabrać nieco więcej mięśni.

pytanie tylko, jak niezawodny jest ten efekt ergogeniczny?

cóż, jeśli chodzi o pozytywne wyniki, jedno z dotychczasowych badań wykazało korzyści z suplementacji MCT w zakresie wytrzymałości na pływanie (23). Ale badanie ma ponad dwie dekady. A zrobiono to na myszach …

… tak.

badania przeprowadzone na ludziach albo nie przyniosły korzyści, albo odnotowały spadek wyników sportowych (co, szczerze mówiąc, jest nieco zaskakujące). Być może najbardziej godny uwagi artykuł na ten temat pochodzi od Miriam Clegg, Ph. D., która poświęciła czas na przegląd wielu danych.

trójglicerydy o średniej długości łańcucha są korzystne w promowaniu utraty wagi, chociaż nie są korzystne dla wydajności wysiłkowej.

tytuł mówi wszystko. W nim Clegg stwierdził:

wyniki wskazują, że karmienie MCT jest nieskuteczne w poprawie wydajności wysiłkowej, a przyszła praca powinna koncentrować się na korzyściach zdrowotnych i zastosowaniach MCT.

byłem trochę ciekaw, dlaczego olej MCT może utrudniać wykonywanie ćwiczeń, ponieważ MCT są szybko trawione i przyczyniają się do produkcji ATP. Jak się okazuje, pięć z analizowanych przez Clegga badań wykazało, że olej MCT zmniejszał wyniki sportowe, ponieważ powodował zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

w kontekście treningu siłowego suplementacja olejem MCT nie wydaje się korzystna dla naszej wydajności ani potencjału budowania mięśni. Jeśli już, może to spowodować spadek wydajności z powodu możliwego stresu żołądkowego.

zasugerował :jeśli szukasz suplementu o sprawdzonych korzyściach kulturystycznych, kliknij ten link, aby przeczytać artykuł na temat Pompy żelaza o glicynie.

olej MCT dla energii i funkcji mózgu: Czy są jakieś korzyści przedtreningowe i nootropowe?

oprócz wszystkich innych roszczeń, marketerzy i guru często naciskają olej MCT jako środek, który zwiększa naszą energię, dobre samopoczucie i funkcje poznawcze.

chodzi o to, że dzięki unikalnej zdolności średniołańcuchowych trójglicerydów do skutecznego ominięcia układu pokarmowego i szybkiego dotarcia do wątroby, muszą one pomóc dostarczyć mózgowi paliwa, którego potrzebuje do dobrego funkcjonowania.

z ryzykiem bycia nosicielem złych wiadomości, z całym szacunkiem nie zgadzam się z tym pojęciem. Przede wszystkim spożywanie niektórych składników odżywczych (niezależnie od tego, czy jest to białko, tłuszcze, czy węglowodany) prawdopodobnie nie przyniesie natychmiastowych korzyści dla funkcji poznawczych. Powodem jest to, że twój mózg jest bardzo mało prawdopodobne, aby zmniejszyć zużycie energii w krótkim okresie, więc spożywanie większej ilości składników odżywczych z myślą o dawaniu swojemu mózgowi dodatkowego paliwa do pracy jest błędne.

faktem jest, że nawet jeśli kalorie są ograniczone, twoje ciało może rozbić mięśnie i tkankę tłuszczową, aby uzyskać energię i składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać się i utrzymać mózg dobrze odżywiony.

po drugie, musimy również pamiętać, że glukoza jest podstawowym źródłem energii dla mózgu, a nie trójglicerydy (24). Aby prawidłowo funkcjonować, organizm ma swoje sposoby wytwarzania wystarczającej ilości glukozy dla mózgu, nawet jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej.

wreszcie, warto również zauważyć, że chociaż MCT metabolizują dość szybko, są nieefektywnym źródłem natychmiastowej energii, zwłaszcza w porównaniu z cukrami prostymi i niezbędnymi aminokwasami.

innymi słowy, nie mamy żadnych badań na poparcie twierdzenia, że MCT może w jakikolwiek sposób zwiększyć nasz poziom energii i funkcje poznawcze. Co więcej, ten argument nie wydaje się mieć większego sensu z mechanistycznego punktu widzenia, a wszystko, co mamy, to optymistyczne spekulacje, a nie twierdzenia poparte nauką.

zasugerował :jeśli szukasz suplementu z wieloma potencjalnymi korzyściami dla kulturystów, sprawdź ten artykuł na Ashwagandha.

dawkowanie oleju MCT: na czym stoimy?

ze wszystkim, co dziś omówiliśmy, wydaje się, że potrzebujemy więcej badań przed zakończeniem skuteczności oleju MCT. Wyniki badań są w najlepszym razie niejednoznaczne, a potencjalne korzyści należy czerpać za pomocą czubatej łyżki soli.

mimo to, jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem oleju MCT dla siebie i zobacz, jak to działa dla Ciebie, oto kilka zaleceń.

  1. zacznij od małej dawki około jednej łyżeczki (5 ml lub więcej) dziennie przez co najmniej tydzień, aby zobaczyć, jak dobrze możesz to tolerować.
  2. jeśli dobrze go tolerujesz i nie zauważasz żadnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, możesz zwiększyć dawkę do dwóch łyżeczek dziennie, najlepiej w odstępie kilku godzin.
  3. po drugim tygodniu można zwiększyć dawkę do pojedynczej łyżki stołowej (około 15 ml) dziennie.

mając to na uwadze, ważne jest, aby pamiętać, że olej MCT jest źródłem czystego tłuszczu, a zatem ma dużo kalorii. Na przykład jedna łyżeczka zawiera około 5 gramów tłuszczów, co stanowi około 45 kalorii. Łyżka stołowa ma około 15 gramów tłuszczów, co stanowi około 135 kalorii.

to bynajmniej nie łamanie diety, ale to jest coś, o czym należy pamiętać.

czy są jakieś skutki uboczne i wady suplementacji olejem MCT?

w większości przypadków, jeśli przestrzegasz powyższych zaleceń i nie masz szczególnie wrażliwego żołądka, powinieneś być całkowicie zdrowy. Niektóre działania niepożądane obserwowane w badaniach obejmują nudności i niestrawność (25).

warto również zauważyć,że te działania niepożądane są bardziej prawdopodobne, jeśli większa dawka jest przyjmowana na raz-na przykład po łyżce oleju MCT.

poza tym olej MCT wydaje się być bezpieczny. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że niektóre badania sugerują, że olej MCT może zwiększać poziom cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów we krwi (18, 19). Należy o tym pamiętać na dłuższą metę, mimo że potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie.

a ponieważ olej MCT jest gęsty kalorycznie, powinieneś policzyć jego kalorie do dziennej sumy. W przeciwnym razie może znaleźć się walcząc zrzucić tłuszcz, jeśli jesteś na diecie, a nawet uzyskać niechcianą wagę.

Podsumowując suplementację olejem MCT

w świecie suplementacji sportowej i fitness istnieje kilka niepisanych zasad:

1) jeśli brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.

2) za każdym razem, gdy nowy suplement pojawia się znikąd i bierze świat fitness przez burzę, powinieneś być bardzo sceptyczny co do jego skuteczności.

MCT oil niestety sprawdza obie te zasady. Nie brakuje obietnic tego, co może dostarczyć, ale badania wydają się nie zgadzać.

w swej istocie olej MCT jest niczym więcej niż źródłem izolowanych tłuszczów. I podczas gdy guru i marketerzy uwielbiają sensacyjne twierdzenia, badania nie zgadzają się:

  • olej MCT nie wydaje się pomagać w utracie wagi lub sytości.
  • nie wydaje się, aby poprawić zdrowie układu krążenia. W rzeczywistości niektóre badania sugerują coś przeciwnego.
  • nie poprawia wyników sportowych ani nie prowadzi do wzrostu mięśni. W rzeczywistości może upośledzać wydajność, powodując niepokój żołądka.
  • nie poprawia funkcji poznawczych ani nie zwiększa poziomu energii.

więc przynajmniej na razie podtrzymuję opinię, że olej MCT to jeden suplement, bez którego możemy się obejść. Wydaje się, że jest to kolejny przeceniony i overhyped produkt, który jest niczym więcej niż substytutem innych naturalnych olejów.

moje osobiste doświadczenia z olejem MCT

kiedy zacząłem badania nad tym artykułem, byłem zwolennikiem stosowania oleju MCT.

Sam używałem oleju MCT wiele razy na przestrzeni lat. Tej jesieni i zimy zrobiłem powolny luzem i zyskał 30 lbs. Aby pomóc mi uzyskać kalorie, zmieszałem 1 łyżkę oleju MCT z moim codziennym koktajlem proteinowym.

ja tez uzywalem MCT Oil pre-workout, zeby wyciagnac wiecej z treningu.

pisząc artykuł, Szukam badań naukowych, które mają określone wyniki. Nie mogłem znaleźć żadnego, który sugerowałby, że olej MCT ma jakiekolwiek korzyści.

po napisaniu tego, zjem tylko dodatkowe migdały następnym razem, gdy będę chciał dodać tłuszcz do mojej diety i zjem dodatkowe węglowodany, aby poprawić trening.

jeśli nadal chcesz spróbować oleju MCT dla siebie, używałem Left Coast Performance MCT Oil w przeszłości. Wydaje się być dobrej jakości i jest opłacalny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.