Najlepsze masaże przyspieszające regenerację, wzmacniające odporność i relaksujące

jeśli uważasz, że masaż to przede wszystkim lawenda i dzwonki na wiatr, pomyśl jeszcze raz. Nie tylko elitarni sportowcy używają masażu jako tajnej broni, aby przyspieszyć regenerację, większość drużyn NBA, NFL i MLB zatrudnia również pełnoetatowych masażystów. Masaż został uznany za kluczowy czynnik, który pomógł Cy Young wielokrotnie nagradzanemu miotaczowi gigantów Jake 'owi Peavy’ emu odzyskać miejsce startowe. Ponadto nauka potwierdziła skuteczność masaży w łagodzeniu bólu, obniżaniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu stresu.

ale nie byle jaki masaż wystarczy. Oto jak znaleźć odpowiednie leczenie—i odpowiedniego terapeutę-dla Twoich konkretnych potrzeb.

domowe techniki masażu relaksujące i odświeżające zmęczone mięśnie >>>

4 sposoby masażu sprawia, że jesteś jeszcze sprawniejszy >>>

Speed Recovery

Masaż nie tylko rozluźnia, ale także wspomaga regenerację po treningu. „Mięśnie potrzebują składników odżywczych, aby odzyskać, a masaż poprawia krążenie, przynosząc te składniki odżywcze szybciej,” mówi kręgarz Medycyny Sportowej Anthony Gustin, M. S. „Kiedy ćwiczysz, tkanki się rozpadają i tworzą odpady; Masaż przynosi tlen, aminokwasy i metabolity, aby pomóc w naprawie włókien.”

co kupić: masaż sportowy, głębsza technika. Niech terapeuta skupi się na twoich najbardziej przepracowanych mięśniach i przesunie krew w kierunku serca.

kiedy go zdobyć: co najmniej dwa razy w miesiącu podczas intensywnego treningu, najlepiej w ciągu kilku godzin od ciężkiego treningu. „Powinieneś również robić sobie masaż co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu”, mówi Gustin. Zaplanuj masaż na dzień regeneracji.

4 Wskazówki, Aby przyspieszyć regenerację mięśni>>>

Zbuduj odporność

badanie przeprowadzone przez Cedars-Sinai wykazało, że masaż zwiększa limfocyty i białe krwinki-które pomagają zapobiegać chorobom – i spowalnia uwalnianie kortyzolu i wazopresyny, hormonów związanych ze stresem. „Kiedy mięśnie kurczą się, limfa przemieszcza się przez krew, pomagając w krążeniu białych krwinek”, mówi Gustin. „Masaż ma podobny efekt, poruszając limfy przez ciało.”

CO DOSTAĆ: Masaż limfatyczny lub drenaż limfatyczny-techniki całego ciała za pomocą delikatnych uderzeń, aby przenieść płyn limfatyczny w kierunku „portów drenażowych” pod pachwiną i w pobliżu pachwiny. „Regularny masaż nadal może pomóc”, zauważa Gustin, ” ale łagodniejsza technika jest bardziej skuteczna.”

kiedy go zdobyć: dwa razy w miesiącu, najlepiej w dzień odpoczynku.

7 Superfoods to Boost Immunity >>>

Zwiększ elastyczność

masaż zwiększa zakres ruchu, rozbijając zrosty i zmniejszając blizny w napiętych mięśniach. „Uwalnia również szczelność”, mówi Gustin. „Kiedy jesteś w jednej pozycji przez 20 minut, twoje mięśnie napinają się i „pleśnią”, więc uwalnianie napięcia poprzez masaż może doprowadzić cię do bardziej neutralnej pozycji.”

co kupić: masaż tkanek głębokich lub mięśniowo-powięziowy. Celuje to w ramiona, biodra, kostki, nadgarstki i środek pleców, które mają tendencję do najciaśniejszego po prostu z typowego nadużywania lub bezczynności w pozycji siedzącej.

kiedy go zdobyć: najlepiej trzy do czterech razy w miesiącu; ale jeśli masz konkretny obszar problemu, nawet raz w miesiącu będzie miało znaczenie. „Zrosty wymagają czasu, aby rozwiązać” – mówi Gustin – ” dzięki czemu możesz zmniejszać częstotliwość w miarę poprawy.”

7 sposobów na poprawę elastyczności >>>

pomóż się zrelaksować

coraz więcej badań pokazuje, jak niebezpieczne może być nadmiar stresu i niepokoju— następująca powódź kortyzolu może osłabić układ odpornościowy i podnieść ciśnienie krwi, a masaż może z tym walczyć. „Masaż zwiększa serotoninę i obniża ciśnienie krwi i tętno”, mówi Gustin. Ostatnie badania w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazały, że zaledwie 45-60 minut masażu relaksacyjnego obniżyło tętno pacjentów o ponad 10 uderzeń / minutę.

co warto kupić: szwedzki masaż, który charakteryzuje się relaksującymi, toczącymi się pociągnięciami. Działanie kojące jest niemal natychmiastowe.

kiedy go zdobyć: kiedy tylko poczujesz, że chcesz się zrelaksować lub lepiej spać. Aby zmaksymalizować wyniki, strzelaj do końca dnia, aby w ciągu kilku godzin przetoczyć się do łóżka.

5 oddechowych sztuczek, aby natychmiast cię uspokoić >>>

złagodzić ból

nauka popiera korzyści z masażu w łagodzeniu bólu we wszystkich dziedzinach. „Mięśnie w bólu są skurczone i napięte, i nie mogą się uwolnić” – mówi P. J. Hair, masażysta, który pracował z olimpijczykami w Salt Lake City. „Napięte mięśnie wywierają również nacisk na nerwy i naczynia krwionośne, powodując jeszcze większy ból.”

co kupić: masaż punktowy-Technika, w której terapeuta naciska na ciasne obszary, które promieniują ból, wysyłając układowi nerwowemu wiadomość, że musi pozwolić mięśniom uwolnić się.

kiedy to zrobić:” jeśli ból jest spowodowany urazem, spróbuj udać się na Masaż zaraz po zagojeniu tkanki, aby poprawić zakres ruchu i zapobiec przewlekłemu bólowi ” – mówi Hair. „Powinieneś zauważyć różnicę w ciągu sześciu sesji.”

10 tabletek-darmowe sposoby na ból >>>

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.