od maksimum do minimalisty

378

jestem bardzo podekscytowany tym postem, ponieważ zdrowie i fitness są moją ogromną pasją. Studiowałem nauki o zdrowiu w college ’ u i byłem certyfikowanym trenerem osobistym przez ostatnie 10 lat. Fitness i odżywianie to mój dżem. Chciałem podzielić się z wami moją minimalistyczną domową siłownią – tym, co zamierzam wykorzystać mieszkając w kamperze w przyszłym roku.

ten post może zawierać linki partnerskie. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji.

najpierw muszę zacząć od tego, co nie idzie z nami: 12 rowerów spinningowych, które Robbie przywiózł do domu w zeszłym tygodniu. Jeśli jesteś tu trochę, wiesz, że większość naszych dochodów ze sprzedaży na eBay. W zeszłym tygodniu przywiózł do domu 12 rowerów spinningowych, a tutaj są ustawione w jadalni na zdjęcia. Jeden krok do przodu, dwa do tyłu. Wkrótce (w końcu) przeniesiemy się do naszego kampera. A te rowery nie są częścią naszej minimalistycznej domowej siłowni.

Motocykle nie będą jechać z nami, ale oto pięć rzeczy, które będą.

minimalistyczne Elementy domowej siłowni

oczywiście dobre buty muszą być na liście. Jeśli jesteś biegaczem, są one naprawdę jedynym sprzętem, którego naprawdę potrzebujesz. (minimalistyczny Post domowej siłowni wykonany tutaj). Bieganie jest jedną z moich ulubionych form cardio, ponieważ po prostu czuję się tak dobrze. Pod koniec każdej ciąży zapisałam się na półmaraton, żeby nie zwlekać z powrotem do formy. Zdecydowałam się nie biegać w czasie ciąży, ponieważ nie czuję, jakby moje ciało było do tego stworzone, więc za każdym razem zaczynało się od zera i było ciężko! Ale cieszyłam się, że za każdym razem osiągałam ten cel dla siebie. Oto moje dzieci z każdym z medali. 🙂
bieganie na długich dystansach nie jest jednak moją ulubioną formą ćwiczeń dla osób odchudzających się. Wszystko powyżej 3-4 Mil nie jest pomocne dla wielu ludzi, aby spalić tłuszcz na paliwo. (Mógłbym o tym ciągle mówić, ale to na inny post innym razem-lub zawsze możesz się ze mną skontaktować, a ja chętnie porozmawiam na ten temat dłużej).

powrót do butów. Jakość obuwia dla Twojego typu stopy jest bardzo ważna. Dobre buty są warte inwestycji. Moja rodzina jest bardzo świadomy budżetu i kupuje rzeczy używane dużo, ale nigdy nie poświęcę moje buty Do Biegania i kupić je z drugiej ręki lub kupić niewłaściwy rodzaj butów tylko dlatego, że jest na luzie. Osobiście uwielbiam Brooks i Asics do biegania, a ja jestem w mojej pierwszej parze Saucony, więc dam Ci znać, co myślę o nich.

jeśli jesteś biegaczem lub chciałbyś nim być, musisz sprawdzić tę książkę: The Savvy Athlete: an insider ’ s Guide to the Most Common Problems Endurance Athletes Experience. Moja przyjaciółka Jane Ducey (przez wielu nazywana „zaklinaczem butów”) dopasowuje biegaczy i aspirujących biegaczy do butów od 24 lat. (Pasuje również do moich butów). Ona jest naprawdę jednym z najmądrzejszych ludzi zdrowia znam osobiście, i ma fantastyczne porady w tej książce.

2.TRX

gdybym mógł wybrać tylko jeden sprzęt do zabrania ze sobą w podróż i być częścią mojej minimalistycznej domowej siłowni – byłby to mój TRX. Trening w zawieszeniu pozwala na wykorzystanie masy ciała, aby uzyskać naprawdę świetny trening! Pozwala modyfikować intensywność w zależności od tego, gdzie jest twoja pozycja, więc jest to świetne dla większości ludzi. Oto przykład kilku ćwiczeń, które możesz zrobić. Przyczepiłem TRX do huśtawki, podczas gdy moje dzieci bawiły się na naszym podwórku. 🙂

Możesz również użyć mocowania drzwi i przymocować go do dowolnych solidnych drzwi.

zabrałem mój TRX na wiele wycieczek, ponieważ jest tak mały i może podróżować naprawdę łatwo. Kiedyś uczyłem na treningu zawieszenia i bardzo mi się to podobało. Możesz naprawdę ćwiczyć całe ciało, używając go. Możesz pobrać TRX tutaj, jeśli jeszcze go nie masz! Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, w Internecie znajdziesz mnóstwo filmów, które pomogą Ci zacząć.

regulowane hantle BowFlex

muszę przyznać, że kiedy Robbie przyniósł do domu parę hantli Bowflex, nie byłem fanem. Nawet nie chciałem ich wypróbować, ponieważ byłem zdeterminowany, że ich nie polubię. Poza tym miałem pełny stojak na hantle w domu, więc nie widziałem potrzeby. (Moja sala szkoleniowa, zanim zamieniliśmy ją w biuro:)

ponieważ nie trenuję już klientów w moim domu, postanowiliśmy przekształcić salę treningową w nasze biuro. Większość sprzętu sprzedaliśmy na eBayu lub na naszej wyprzedaży (nadal mamy eliptyczne na sprzedaż). Byłem trochę smutny (ok dużo smutny), aby zobaczyć stojak na wagę go. Myślę, że po części dlatego, że uwielbiam używać ciężarów, a po części dlatego, że naprawdę skończyłem trenować klientów w domu. (po pewnym czasie niektórzy klienci zamieniają się w dobrych przyjaciół!

kiedy po raz pierwszy użyłem obciążników Bowflex, zakochałem się w nich! Byłam zaskoczona, jak bardzo mi się podobają. Są one bardzo przydatne pod względem można zmienić wagę do czego potrzebujesz w kilka małych kliknięć. Jedyną wadą jest to, jeśli robisz trening, gdzie trzeba inną wagę bardzo szybko podczas przechodzenia z jednego ćwiczenia do następnego, To trwa kilka sekund, aby je zmienić. Istnieją inne marki oprócz Bowflex, które również się dostosowują, a ja osobiście lubię te, które sięgają 25 funtów.

4.Mata Do Jogi

możesz zrobić o wiele więcej niż tylko jogę na macie do jogi. Używam ich do treningów z efektem metabolicznym, które uwielbiam. Moje dzieci uwielbiają wyciągać Maty i ćwiczyć na nich. Robią się całkiem dobrzy w przysiadach, pompkach, burpees i wysokich kolanach! 🙂

trening z efektem metabolicznym

ten ostatni nie jest tak naprawdę sprzętem, ale raczej treningami, z których uwielbiam korzystać. Mają dwa programy, które kocham i zrobiłem je kilka razy. Najlepsze jest to, że są one tylko 15-20 minut, 3x w tygodniu! I są bardzo skuteczne.

oba programy to 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni. Dwa programy nazywane są metabolicznym wstrząsem wtórnym i metabolicznym Prime. Mogą one być modyfikowane dla każdego poziomu ćwiczeń, ale jeśli ktoś dopiero zaczyna lub zaczyna z powrotem, polecam zaczynając od metabolicznego wstrząsu wtórnego. Jeśli ktoś jest gotowy, aby zwiększyć rzeczy wycięcie powinien spróbować Metabolic Prime. Oba można pobrać na komputer do użycia.

muszę podzielić się ostrzeżeniem dla każdego, kto myśli, że może chcieć sprawdzić Aftershock lub Prime-ich strona sprzedaży nie jest moim ulubionym. Nie jestem nawet przeciwko sprzedaży, ale ich strona to trochę za dużo w mojej opinii. Zawartość rzeczywistych programów jest jednak fantastyczna. Zdecydowanie warto przewijać strony podanych informacji.

przez ostatnie 4 lata musiałam schudnąć 3x, a na ciele może być ciężko. Te treningi i mój system odżywiania pomogły mi odzyskać moje ciało za każdym razem. Z każdą ciążą też przybierałam sporą ilość. Z moim pierwszym przytyłem prawie 50 funtów, drugim prawie 40 funtów, a trzecim nieco ponad 40 funtów.

patrząc na te zdjęcia, wydaje mi się, że podoba mi się kolor różowy. Ha. Co jest zabawne, bo nienawidziłem nosić różowy jako dziecko. Zrobiłam kilka z tych zdjęć, gdy za każdym razem brałam udział w naszym 16 – tygodniowym wyzwaniu-tydzień po porodzie. Rozwala mnie to, do czego zdolne są nasze ciała. Rozwijanie ludzkiego życia jest tak szalone, że nawet o tym myśleć! Jestem bardzo wdzięczna, że udało mi się zajść w ciążę – nie było to dla mnie takie łatwe, ponieważ miałam do czynienia z dużą nierównowagą hormonalną z PCOS i niedoczynnością tarczycy (znowu kolejny post na inny czas). Dla mnie te treningi plus mój system równoważenia wartości odżywczych są potężnym połączeniem! Będę kontynuował ich zastępowanie na drodze.

żaden z tych przedmiotów nie zajmuje zbyt dużo miejsca. Wszystkie zmieszczą się w jednym małym pomieszczeniu lub w boksie naszej przyczepy podróżnej. Myślę, że to całkiem skuteczna minimalistyczna domowa siłownia.

oto kilka szybkich linków:

doświadczony sportowiec

TRX

Mata Do Jogi

hantle Bowflex / regulowane hantle 25lb

Metabolic Aftershock / Metabolic Prime

jeśli chcesz pracować nad wzmocnieniem swojego rdzenia, Pobierz moje 5 ulubionych ćwiczeń brzucha, które nie wymagają sprzętu! To również zasubskrybuje Cię do naszej listy aktualizacji od Maximalist do Minimalist. Obiecujemy nie spamować Twojej skrzynki odbiorczej. Możesz zrezygnować z subskrypcji w każdej chwili.

jak wygląda Twoja domowa siłownia? Czy modeluje minimalistyczną domową siłownię?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.