As melhores massagens para acelerar a recuperação, aumentar a força imunológica e relaxar

se você acha que a massagem é toda sobre lavanda e sinos de vento, pense novamente. Não só os atletas de elite usam a massagem como uma arma secreta para acelerar a recuperação, a maioria das equipes da NBA, NFL e MLB também empregam massoterapeutas em tempo integral. Massagem foi relatado para ser um fator-chave que ajudou Cy jovem premiado Jarro Gigantes Jake Peavy recebendo seu ponto de partida de volta. Além disso, a ciência confirmou a eficácia das massagens no alívio da dor, redução da pressão arterial e redução do estresse.

mas não apenas qualquer Massagem vai fazer. Veja como encontrar o tratamento certo—e o terapeuta certo—para suas necessidades específicas.

Em Casa-Técnicas de Massagem para Relaxar e Refrescar Músculos Cansados >>>

4 Formas de Massagem Faz com que Você Mesmo Apto >>>

a Velocidade de Recuperação

Massagem não apenas alivia-lo, ele também ajuda na recuperação pós-treino. “Os músculos precisam de nutrientes para se recuperar e a massagem melhora a circulação, trazendo esses nutrientes mais rapidamente”, diz O Quiroprático de Medicina Esportiva Anthony Gustin, Ms. “Quando você se exercita, os tecidos se quebram e criam resíduos; a massagem traz oxigênio, aminoácidos e metabólitos para ajudar a reparar fibras.”

o que obter: massagem esportiva, uma técnica mais profunda. Faça com que o terapeuta se concentre em seus músculos mais trabalhados e acaricie, para mover o sangue em direção ao coração.

quando obtê-lo: pelo menos duas vezes por mês durante o treinamento intenso, idealmente dentro de horas de um treino difícil. “Você também deve fazer auto-massagem pelo menos três a cinco vezes por semana”, diz Gustin. Planeje uma massagem para o seu dia de recuperação.

4 Dicas para acelerar a Recuperação Muscular >>>

Construir a Imunidade

Um estudo realizado pelo Cedars-Sinai, mostrou que a massagem aumenta linfócitos e células brancas do sangue—o que ajuda a prevenir doenças e diminui a liberação do cortisol e vasopressina, hormônios relacionados ao estresse. “Quando os músculos se contraem, a linfa se move através do sangue, ajudando a circular os glóbulos brancos”, diz Gustin. “A massagem tem um efeito semelhante, movendo a linfa pelo corpo.”

O QUE OBTER: Massagem linfática ou drenagem linfática-técnicas de corpo total usando traços suaves para mover o fluido linfático em direção a” portas de drenagem ” sob os braços e perto da virilha. “A massagem Regular ainda pode ajudar”, observa Gustin, ” mas a técnica mais suave é mais eficaz.”

quando obtê-lo: duas vezes por mês, de preferência em um dia de descanso.

7 Superfoods para Aumentar a Imunidade >>>

Aumentar a Flexibilidade

Massagem aumenta sua amplitude de movimento por romper aderências e redução de tecido cicatricial nos músculos. “Também libera aperto”, diz Gustin. “Quando você está em uma postura por 20 minutos, seus músculos se contraem e’ moldam’, então liberar a tensão através da massagem pode levá-lo a uma posição mais neutra.”

o que obter: tecido profundo ou massagem miofascial. Isso tem como alvo os ombros, quadris, tornozelos, pulsos e meio das costas, que tendem a ficar mais apertados simplesmente pelo uso excessivo típico ou inatividade sentada.

quando obtê-lo: três a quatro vezes por mês é melhor; mas se você tiver uma área problemática específica, mesmo uma vez por mês fará a diferença. “As aderências levam tempo para resolver”, diz Gustin, ” para que você possa diminuir a frequência à medida que melhora.”

7 Maneiras para Melhorar a Flexibilidade >>>

Ajudar Você a Relaxar

Mais e mais estudos estão mostrando o quão perigoso pode ser a de que o excesso de estresse e de ansiedade— o que se seguiu inundação de cortisol pode enfraquecer o sistema imunológico e elevar a pressão arterial, e a massagem podem lutar contra isso. “A massagem aumenta a serotonina e reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca”, diz Gustin. Um estudo recente no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que apenas 45-60 minutos de massagem de relaxamento reduziram as taxas cardíacas dos indivíduos em mais de 10 batimentos/minuto.

o que obter: massagem sueca, que apresenta movimentos relaxantes e rolantes. Os efeitos calmantes são quase instantâneos.

quando obtê-lo: a qualquer momento você sente que quer relaxar ou dormir melhor. Para maximizar os resultados, atire para o final do dia para que você possa rolar para a cama dentro de algumas horas.

5 a Respiração Truques para Acalmá-Lo Instantaneamente >>>

Aliviar a Dor

Ciência faz os benefícios da massagem no alívio da dor através da placa. “Os músculos da dor são contraídos e tensos e não podem se liberar”, diz P. J. Hair, um massagista que trabalhou com atletas olímpicos em Salt Lake City. “Os músculos tensos também pressionam os nervos e os vasos sanguíneos, causando ainda mais dor.”

o que obter: Massagem De Ponto de gatilho—uma técnica na qual o terapeuta pressiona áreas apertadas que irradiam dor, enviando ao sistema nervoso a mensagem de que ele precisa para deixar os músculos liberarem.

quando obtê-lo: “se a dor for devido a uma lesão, tente fazer uma massagem logo após a cicatrização do tecido, para melhorar a amplitude de movimento e prevenir a dor crônica”, diz Hair. “Você deve notar uma diferença dentro de seis sessões.”

10 maneiras livres de comprimidos para controlar a dor >>>

para ter acesso a vídeos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, Inscreva-se no YouTube!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.