maximalista para Minimalista

ações 378

estou super animado com este post, porque saúde e fitness são uma enorme paixão minha. Estudei Ciências da saúdena faculdade e fui personal trainer certificado nos últimos 10 anos. Fitness e nutrição são minha geléia. Eu queria compartilhar com você minha academia minimalista em casa-o que pretendo usar enquanto moro em um trailer no próximo ano.

esta postagem pode conter links de afiliados. Por favor, leia nossa divulgação completa para mais detalhes.

primeiro, tenho que começar com o que não vem conosco: 12 bicicletas giratórias que Robbie trouxe para casa na semana passada. Se você está por aqui há um pouco, você sabe que ganhamos a maior parte de nossa renda com a venda no eBay. Bem, na semana passada ele trouxe para casa 12 bicicletas giratórias e aqui elas são montadas na sala de jantar para fotos. Um passo à frente, dois passos atrás. Vamos nos mudar para o nosso RV em breve (eventualmente). E essas bicicletas não fazem parte do nosso ginásio em casa minimalista.

as bicicletas não virão conosco, mas aqui estão cinco coisas que serão.

Minimalist Home Gym itens

claro que bons sapatos devem estar na lista. Se você é um corredor, eles são realmente a única peça de equipamento que você realmente precisa. (minimalist home gym post feito aqui). Correr é uma das minhas formas favoritas de cardio porque me sinto tão bem depois. No final de cada uma das minhas gravidezes, me inscrevi para uma meia maratona para não procrastinar a volta à forma. Eu escolhi não correr durante a gravidez porque não sinto que meu corpo foi feito para isso, então estava começando do zero a cada vez e foi difícil! Mas eu estava tão feliz que eu fiz esse objetivo para mim a cada vez. Aqui estão meus filhos com cada uma de suas medalhas. Corrida de longa distância, no entanto, não é a minha forma favorita de exercício para as pessoas a perder peso. Qualquer coisa acima de 3-4 milhas não é útil para muitas pessoas queimarem gordura como combustível. (Eu poderia Continuar e continuar sobre isso, mas isso é para outro post outra vez – ou você sempre pode entrar em contato comigo e eu ficaria feliz em falar mais sobre o assunto).

voltar para os sapatos. Sapatos de qualidade para o seu tipo de pé é SUPER importante. Bons sapatos valem o investimento. Minha família é muito orçamento consciente e compra itens de segunda mão muito, mas eu nunca vou sacrificar meus tênis de corrida e comprá-los em segunda mão ou comprar o tipo errado de sapato só porque está na folga. Eu pessoalmente amo Brooks e Asics para correr, e eu estou no meu primeiro par de Saucony, então eu vou deixar você saber o que eu penso sobre aqueles.

se você é um corredor, ou gostaria de ser, você precisa verificar este livro: O atleta experiente: guia de um Insider para os problemas mais comuns que os atletas de Resistência experimentam. Minha amiga Jane Ducey (apelidada por muitos de” The Shoe Whisperer”) está montando corredores e aspirantes a corredores com sapatos há 24 anos. (Ela também se encaixa nos meus sapatos). Ela é realmente uma das pessoas de saúde mais inteligentes que conheço pessoalmente, e tem conselhos fantásticos neste livro.

2.TRX

se eu pudesse escolher apenas um equipamento para levar conosco em nossa viagem e fazer parte da minha academia minimalista em casa – seria o meu TRX. O treinamento de suspensão permite que você use seu peso corporal para obter um ótimo treino! Ele permite que você modifique sua intensidade com base em onde está sua posição, por isso é ótimo para a maioria das pessoas. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você pode fazer. Anexei meu TRX ao nosso conjunto de swing enquanto meus filhos brincavam em nosso quintal. 🙂

você também pode usar o acessório da porta e anexá-lo a qualquer porta resistente.

eu trouxe meu TRX em inúmeras viagens porque é tão pequeno e pode viajar muito fácil. Eu costumava dar uma aula de treinamento de suspensão e adorei. Você pode realmente exercitar todo o corpo usando-o. Você pode pegar um TRX aqui se ainda não tiver um! Se você não sabe por onde começar, há uma tonelada de vídeos na internet para ajudá-lo a começar.

BowFlex halteres ajustáveis

tenho que admitir que quando Robbie trouxe para casa um par de halteres Bowflex, eu não era fã. Eu até me recusei a experimentá-los porque estava determinado a não gostar deles. Além disso, eu tinha um rack de halteres completo em minha casa, então eu não vi a necessidade. (Minha sala de treinamento antes de transformá – lo no escritório:)

como não estou mais treinando clientes em minha casa, decidimos transformar a sala de exercícios em nosso escritório. Nós vendemos a maioria dos equipamentos no eBay ou em nossas vendas quintal (ainda tem o elíptico para venda atualmente). Eu estava um pouco triste (ok muito triste)para ver o rack de peso ir. Eu acho que foi em parte porque eu amo usar pesos, e em parte porque isso significava que eu estava realmente feito clientes de treinamento em casa. (depois de um tempo, alguns clientes se transformam em bons amigos!)

a primeira vez que usei os pesos Bowflex, me apaixonei por eles! Fiquei surpreso com o quanto eu realmente gostei deles. Eles são muito úteis no respeito que você pode mudar o peso para o que você precisa em poucos cliques. A única desvantagem é que se você está fazendo um treino onde você precisa de um peso diferente muito rapidamente ao passar de um exercício para o outro, então leva alguns segundos para mudá-los. Existem outras marcas além do Bowflex que se ajustam também, e eu pessoalmente gosto das que chegam a 25 libras.

4.Yoga Mat

você pode fazer muito mais do que apenas yoga em um tapete de yoga. Eu os Uso para os exercícios de efeito metabólico que eu amo. Meus filhos adoram puxar os tapetes e trabalhar neles. Eles estão ficando muito bons em seus agachamentos, flexões, burpees e joelhos altos! 🙂

Efeito Metabólico Treinos

Este último não é realmente uma peça de equipamento, mas, sim, os exercícios que eu adoro usar. Eles têm dois programas que eu amo e os fizeram duas vezes. A melhor parte é que eles são apenas 15-20 minutos, 3x por semana! E eles são muito eficazes.

Ambos os programas são 3 treinos por semana durante 12 semanas. Os dois programas são chamados de Aftershock metabólico e Prime metabólico. Ambos podem ser modificados para qualquer nível de exercício, mas se alguém está apenas começando ou começando de volta, eu recomendaria começar com pós-choque metabólico. Se alguém está pronto para intensificar as coisas, deve tentar o Metabolic Prime. Ambos podem ser baixados para um computador a ser usado.

eu tenho que compartilhar um aviso para quem acha que eles podem querer verificar Aftershock ou Prime – sua página de vendas não é o meu favorito. Eu não sou mesmo contra as vendas, mas a página deles é um pouco demais na minha opinião. O conteúdo dos programas reais é fantástico no entanto. Definitivamente vale a pena percorrer as páginas de informações fornecidas.

eu tive que perder peso do bebê 3x nos últimos 4 anos, e pode ser difícil para um corpo. Esses exercícios e meu sistema nutricional me ajudaram a recuperar meu corpo a cada vez. Eu ganhei uma boa quantidade com cada gravidez também. Com o meu primeiro ganhei quase 50 libras, o segundo quase 40 libras e o terceiro, pouco mais de 40 libras.

olhando para essas fotos, parece que eu gosto da cor Rosa. Ha. O que é engraçado porque eu odiava usar rosa quando criança. Tirei algumas dessas fotos quando entrei no nosso desafio Isabely de 16 semanas a cada vez-uma semana após o parto. Isso explode minha mente do que nossos corpos são capazes. Crescer uma vida humana é tão louco para pensar! Sou muito grato por ter conseguido engravidar – não foi tão fácil para mim, pois lidei com muitos desequilíbrios hormonais com SOP e hipotireoidismo (novamente, outro post para outro momento). Para mim, esses exercícios e meu sistema de reequilíbrio nutricional são uma combinação poderosa! Vou continuar a alterná-los na estrada.

nenhum desses itens ocupa muito espaço. Todos eles caberão em uma pequena área de uma sala ou em um cubículo de nosso trailer de viagem. Eu acho que este é um ginásio em casa minimalista bastante eficaz.

Aqui estão alguns links úteis:

O Experiente Atleta

TRX

Tapete de Yoga

alter Bowflex Halteres / 25lb Ajustável Halteres

Metabólica Aftershock / Metabólica Primeiro –

Se você gostaria de trabalhar no fortalecimento de seu núcleo, o download dos meus 5 favoritos exercícios abdominais, que não requerem nenhum equipamento! Isso também o inscreverá em nossa lista de atualizações Maximalist to Minimalist. Prometemos não enviar spam à sua caixa de entrada. Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

queremos ouvir de você!

como é a sua academia em casa? É modelo de um ginásio em casa minimalista?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.