Cele mai bune masaje pentru a accelera recuperarea, pentru a stimula puterea imună și pentru a vă relaxa

dacă credeți că masajul se referă la lavandă și clopoței de vânt, gândiți-vă din nou. Nu numai că sportivii de elită folosesc masajul ca armă secretă pentru a accelera recuperarea, majoritatea echipelor NBA, NFL și MLB angajează, de asemenea, terapeuți de masaj cu normă întreagă. Masaj a fost raportat a fi un factor cheie care a ajutat Cy Young premiat Giants ulcior Jake Peavy obtinerea locul său de pornire înapoi. În plus, știința a confirmat eficacitatea masajelor în ameliorarea durerii, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului.

dar nu orice fel de masaj va face. Iată cum puteți găsi tratamentul potrivit—și terapeutul potrivit-pentru nevoile dvs. specifice.

tehnici de masaj la domiciliu pentru relaxarea și reîmprospătarea mușchilor obosiți >>>

4 moduri de masaj te face chiar instalator >>>

viteza de recuperare

masaj nu numai vă slăbește, de asemenea, SIDA de recuperare post-antrenament. „Mușchii au nevoie de nutrienți pentru a se recupera, iar masajul îmbunătățește circulația, aducând acești nutrienți mai repede”, spune chiropracticianul de Medicină Sportivă Anthony Gustin, ms. „Când lucrați, țesuturile se descompun și creează deșeuri; masajul aduce oxigen, aminoacizi și metaboliți pentru a ajuta la repararea fibrelor.”

ce să obțineți: masaj sportiv, o tehnică mai profundă. Cereți terapeutului să se concentreze asupra mușchilor cei mai lucrați și să se ridice, pentru a muta sângele spre inimă.

când să-l obțineți: cel puțin de două ori pe lună în timpul antrenamentului intens, în mod ideal în câteva ore de la un antrenament dur. „De asemenea, ar trebui să faceți masaj de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână”, spune Gustin. Planificați un masaj pentru ziua de recuperare.

4 Sfaturi pentru a accelera recuperarea musculară >>>

construiți imunitatea

un studiu realizat de Cedars-Sinai a arătat că masajul crește limfocitele și celulele albe din sânge—care ajută la prevenirea bolilor—și încetinește eliberarea cortizolului și a vasopresinei, hormoni legați de stres. „Când mușchii se contractă, limfa se mișcă prin sânge, ajutând la circulația celulelor albe din sânge”, spune Gustin. „Masajul are un efect similar, mișcând limfa prin corp.”

CE SĂ OBȚINEȚI: Masaj limfatic sau drenaj limfatic – tehnici de corp total folosind lovituri ușoare pentru a muta lichidul limfatic spre” porturile de drenaj ” sub brațe și în apropierea inghinalului. „Masajul regulat poate ajuta în continuare”, notează Gustin, ” dar tehnica mai blândă este mai eficientă.”

când să-l obțineți: de două ori pe lună, de preferință într-o zi de odihnă.

7 Superfoods pentru a stimula imunitatea >>>

Boost flexibilitate

masaj crește gama de mișcare prin ruperea adeziunilor și reducerea țesutului cicatricial în mușchii strâmți. „De asemenea, eliberează etanșeitatea”, spune Gustin. „Când sunteți într-o postură timp de 20 de minute, mușchii se strâng și se „mulează”, astfel încât eliberarea tensiunii prin masaj vă poate duce într-o poziție mai neutră.”

ce să obțineți: țesut profund sau masaj miofascial. Aceasta vizează umerii, șoldurile, gleznele, încheieturile și mijlocul spatelui, care tind să se strângă pur și simplu din cauza suprautilizării tipice sau a inactivității așezate.

când să-l: de trei până la patru ori pe lună este cel mai bun; dar dacă aveți o anumită zonă cu probleme, chiar și o dată pe lună va face diferența. „Aderențele necesită timp pentru a rezolva”, spune Gustin, ” astfel încât să puteți reduce frecvența pe măsură ce vă îmbunătățiți.”

7 modalități de îmbunătățire a flexibilității >>>

Ajută-te să te calmezi

din ce în ce mai multe studii arată cât de periculos poate fi să ai exces de stres și anxietate— inundația de cortizol care urmează poate slăbi sistemul imunitar și crește tensiunea arterială, iar masajul poate combate acest lucru. „Masajul stimulează serotonina și scade tensiunea arterială și ritmul cardiac”, spune Gustin. Un studiu recent din Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că doar 45-60 de minute de masaj de relaxare au redus ritmul cardiac al subiecților cu mai mult de 10 bătăi/minut.

ce să obțineți: masaj suedez, care oferă curse relaxante, rulante. Efectele calmante sunt aproape instantanee.

când să-l: de fiecare dată când simți că vrei să te relaxezi sau să dormi mai bine. Pentru a maximiza rezultatele, trageți pentru sfârșitul zilei, astfel încât să vă puteți rostogoli în pat în câteva ore.

5 Trucuri de respirație pentru a vă calma instantaneu >>>

alinați durerea

știința susține beneficiile masajului în ameliorarea durerii peste tot. „Mușchii în durere sunt contractați și strânși și nu se pot elibera”, spune P. J. Hair, un terapeut de masaj care a lucrat cu sportivii olimpici din Salt Lake City. „Mușchii strânși pun, de asemenea, presiune asupra nervilor și vaselor de sânge, provocând și mai multă durere.”

ce să obțineți: masajul punctului de declanșare—o tehnică în care terapeutul apasă pe zone strânse care radiază durerea, trimițând sistemului nervos mesajul că trebuie să lase mușchii să se elibereze.

când să o obțineți:” dacă durerea se datorează unei leziuni, încercați să mergeți la un masaj imediat după ce țesutul s-a vindecat, pentru a îmbunătăți gama de mișcare și a preveni durerea cronică”, spune Hair. „Ar trebui să observați o diferență în șase sesiuni.”

10 Moduri fără pilule de a gestiona durerea >>>

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.