De bästa massagerna för att påskynda återhämtningen, öka Immunstyrkan och slappna av

om du tycker att massage handlar om lavendel och vindspel, tänk igen. Elitidrottare använder inte bara massage som ett hemligt vapen för att påskynda återhämtningen, de flesta NBA -, NFL-och MLB-lag använder också heltids massageterapeuter. Massage rapporterades vara en nyckelfaktor som hjälpte Cy Young prisbelönta Giants pitcher Jake Peavy att få sin startpunkt tillbaka. Dessutom har vetenskapen bekräftat effektiviteten av massage för att lindra smärta, sänka blodtrycket och minska stress.

men inte bara någon massage kommer att göra. Så här hittar du rätt behandling—och rätt terapeut-för dina specifika behov.

hemma massage tekniker för att slappna av och uppdatera trötta muskler >>>

4 Sätt Massage gör dig ännu montör >>>

Speed Recovery

Massage löser inte bara dig, det hjälper också återhämtning efter träning. ”Muskler behöver näringsämnen för att återhämta sig, och massage förbättrar cirkulationen, vilket ger dessa näringsämnen snabbare”, säger idrottsmedicinskiropraktor Anthony Gustin, ms. ”När du tränar bryts vävnader upp och skapar avfall; massage ger syre, aminosyror och metaboliter för att hjälpa till att reparera fibrer.”

vad får man: sportmassage, en djupare teknik. Låt terapeuten fokusera på dina mest arbetade muskler och stroke upp, för att flytta blod mot hjärtat.

när ska man få det: minst två gånger i månaden under intensiv träning, helst inom några timmar efter en tuff träning. ”Du bör också göra självmassage minst tre till fem gånger i veckan”, säger Gustin. Planera en massage för din återhämtningsdag.

4 Tips för att påskynda muskelåterhämtning >>>

Bygg immunitet

en studie utförd av Cedars-Sinai visade att massage ökar lymfocyter och vita blodkroppar—vilket hjälper till att förebygga sjukdom—och saktar frisättningen av kortisol och vasopressin, hormoner relaterade till stress. ”När musklerna kontraherar rör sig lymf genom ditt blod och hjälper till att cirkulera vita blodkroppar”, säger Gustin. ”Massage har en liknande effekt, flyttar lymf genom kroppen.”

VAD SKA MAN FÅ: Lymfmassage eller lymfdränering— totalkroppstekniker med mjuka slag för att flytta lymfvätska mot ”dräneringsportar” under armarna och nära ljummen. ”Regelbunden massage kan fortfarande hjälpa,” konstaterar Gustin, ” men den mildare tekniken är effektivare.”

när ska man få det: två gånger i månaden, helst på vilodag.

7 Superfoods för att öka immuniteten >>>

öka flexibiliteten

Massage ökar ditt rörelseomfång genom att bryta upp vidhäftningar och minska ärrvävnad i trånga muskler. ”Det släpper också täthet”, säger Gustin. ”När du är i en hållning i 20 minuter, stramar dina muskler och ”mögel”, så att släppa spänningar genom massage kan få dig till en mer neutral position.”

vad man ska få: djup vävnad eller myofascial massage. Detta riktar sig till axlar, höfter, anklar, handleder och mittback, som tenderar att bli snävast helt enkelt från typisk överanvändning eller sittande inaktivitet.

när ska man få det: tre till fyra gånger i månaden är bäst; men om du har ett specifikt problemområde kommer även en gång i månaden att göra skillnad. ”Vidhäftningar tar tid att lösa”, säger Gustin, ”så att du kan minska frekvensen när du förbättrar.”

7 sätt att förbättra flexibiliteten >>>

hjälp dig att slappna av

fler och fler studier visar hur farligt det kan vara att ha överdriven stress och ångest— den efterföljande översvämningen av kortisol kan försvaga immunsystemet och höja blodtrycket, och massage kan bekämpa det. ”Massage ökar serotonin och sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen”, säger Gustin. En ny studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att bara 45-60 minuters avslappningsmassage sänkte patientens hjärtfrekvens med mer än 10 slag/minut.

vad du får: svensk massage, som har avkopplande, rullande slag. De lugnande effekterna är nästan omedelbara.

när du ska få det: när du känner att du vill koppla av eller sova bättre. För att maximera resultaten, skjut i slutet av dagen så att du kan rulla i sängen inom några timmar.

5 Andningstrick för att omedelbart lugna dig >>>

lindra smärta

vetenskapen stöder fördelarna med massage i smärtlindring över hela linjen. ”Muskler i smärta är kontraherade och täta och kan inte släppa sig”, säger PJ. Hair, en massageterapeut som har arbetat med olympiska idrottare i Salt Lake City. ”Täta muskler sätter också press på nerverna och blodkärlen och orsakar ännu mer smärta.”

vad man ska få: Trigger point massage-en teknik där terapeuten trycker på trånga områden som utstrålar smärta och skickar nervsystemet meddelandet att det behöver låta musklerna släppa.

när ska man få det:” om smärtan beror på en skada, försök att gå till en massage direkt efter att vävnaden har läkt, för att förbättra rörelseomfånget och förhindra kronisk smärta”, säger Hair. ”Du bör märka en skillnad inom sex sessioner.”

10 pillerfria sätt att hantera smärta >>>

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.